2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Соңғы кезде сізде хайуандық тәбет пайда болғанын сезесіз бе? Оны азайту үшін диетологтар негізгі тамақтанардан 10-15 минут бұрын стакан сүтті немесе кішкене тілім ұнтақталған нанды, кішкене сүзбе қосылған шай, кофе қосылған сүтті тұтынуға кеңес береді.
Сіз тек бір стакан жылы су ішуге болады, бірақ оны асықпай, баяу жасау керек.
Жаңа жемістерді тамақтанудан жарты сағат бұрын жеуге болады. Бұл жағдайда олар тәбетті төмендетеді. Егер жеміс-жидектен 1-1,3 сағат бұрын жесеңіз, тәбетіңіз артады.
Сіз тамақ жеп болғаннан кейін, жемісті жеудің мәні жоқ - ең болмағанда тәбетті басу тұрғысынан, өйткені ағза тағамды өңдеу процесін бастайды.
Душ немесе ыстық ванна да тамақтанар алдында тәбетті төмендетуге тиімді.
Күніне 20-30 минут аралығында жүру майлардың ыдырауын ынталандырады және қандағы энергияны кетіруге көмектеседі, ал егер қанда энергия болса - бұл тағамға деген қажеттілік аз болады.
Егер сіз калорияңызды бақылағыңыз келсе, жейтін нәрсенің бәрін жазыңыз. Осылайша сіз тұтынылатын тағамның мөлшерін жақсы көре аласыз.
Тамақ ішуге дағдыланған бөлікті екі бөлікке бөлуді бастаңыз.
Сыйымдылығы 200 грамнан аспайтын кішкене плиталарды пайдаланыңыз, ал олардың бөліктері, мысалы: ет - жұдырықтай, гарнир - 2 жұдырық болуы керек.
Асқазанға арналған жаттығулар жасаңыз. Ішті тарту тәбетті төмендетуге көмектеседі.
Таңғы асты ешқашан жіберіп алмаңыз. Мүмкіндігінше әрдайым жұмыртқаны немесе басқа ақуызды тағамдарды алғашқы тағам ретінде жеп қойыңыз. Бұл сізге күннің соңына дейін және әдеттегі қасқырға тәбеттің болмауына дейін қуат береді.
Тәбетті азайту үшін ешқашан теледидар немесе компьютер алдында тамақтанбаңыз. Азық-түлік жарнамалары және басқа суреттер сізді алаңдатады және тек тәбетті арттырады.
Дәмді торттар, сэндвичтер мен бай пиццаларды көруге болатын жерлерден аулақ болыңыз. Олар сізді тек тітіркендіріп, тәбетті қоздырады.
Тәбетті төмендету үшін, жиі тамақтаныңыз, бірақ аз. Өзіңізді талшықпен ұсақ тағамдардан айырмаңыз. Мысалы, күріш, тұқым блоктары, жаңғақ және кептірілген жемістер.
Тәбетті жою үшін шайға да сенуге болады. Лопуха, қалақай, мия, одуванчика сияқты шөптер көмектеседі.
Тәбетті төмендететін тағамдар
1. Сұлы
Сұлы - ұзақ уақыт бойы қанықтыру сезімін тудыратын қасиеті бар тағам. Құрамында ерімейтін талшық бар, олар ішке қабылдағаннан кейін көлемін жоғарылатады, қанықтылық сезімін дамыту ұзақ уақытқа, осылайша салмақ тастауда және салмақты теңдестіруде сенімді одақтас бола алады.
2. Жаңғақтар
Жаңғақ - ақуыздың, қанықпаған майлардың, омега-3 май қышқылдарының және микроэлементтердің көзі. Грек жаңғағында полиқанықпаған май қышқылдары бар, бұл екеуінің де түзілуін ынталандырады тәбетті басатын гормондар: грелин және YY пептид. Бұл гормондар миға қанықтыру туралы хабарды таратуда үлкен рөл атқарады. Тамақ арасында грек жаңғағын көбірек жеп қойыңыз немесе оларды сүйікті тараторыңызға, тоқаштарыңызға, баклаваға қосыңыз. Жаңғақ салаттары да өте дәмді және пайдалы.
3. Зығыр тұқымы
Зығыр майы - бұл өсімдіктің ең танымал өнімі, бірақ шикі зығыр өзінің рөлімен танымал. тәбетті төмендету үшін. Бұл омега-3 маңызды май қышқылдарының және көп мөлшерде талшықтардың тұқымдарының құрамында болуына байланысты. Екеуі де қандағы қант деңгейін төмендету рөліне ие, сондықтан аштық сезімін басқарады.
4. Арқан балық
Лосось құрамындағы ақуыздың көп мөлшеріне байланысты негізгі тамақ кезінде жейтін тағамның мөлшерін азайтуға көмектеседі, омега-3 маңызды май қышқылдарымен қатар, қоректік заттардың екі тобы да тезірек қаныққанға жауап береді. Лосось, қуырылған балық немесе классикалық сушиді қуыру - сіз оны қалай жеуді өзіңіз таңдайсыз.
5. Су
Су - қанықтылықтың маңызды элементі. Дене сусызданған кезде ми жиі денеге ашқарақтық туралы емес, аштық туралы хабарлама жібереді. Сусыздандыру сонымен бірге ағзаның энергиясын тез қалпына келтіру үшін тамақтану қажеттілігін тудырады. Толық және үздіксіз ылғалдандыруға кепілдік беріледі тәбеттің төмендеуі.
6. Көк шай
Құрамында лептин көп болғандықтан, салмақ жоғалту үшін жасыл шай диетадағы маңызды одақтас болып табылады. Лептин - бұл адамның күнделікті энергия тұтынуы мен тұтынуын, тәбеті мен зат алмасуын реттеуге жауап беретін гормон. Көк шайдың белсенді компоненттері миға қанықтылық сезімін береді, сондықтан оны негізгі тамақтанар алдында ұсынған жөн.
7. Жұмыртқаның ақтығы
Жұмыртқа ақуызын теңдестірілген қолдану тәбетті төмендетеді. Бұл негізінен жұмыртқаның ағынында болатын кейбір аминқышқылдармен ынталандырылған опиоидты рецепторларға байланысты. Сонымен қатар, гистидин мен глутамин қышқылы жағымды сезімдерді қабылдаудың жүйке орталықтарының жасушаларында калий мен хлордың оңтайлы сіңуін жеңілдетеді. Бұл артық тамақтанумен күресу үшін маңызды әл-ауқат күйін орнатуды қолдайды. Осы тағамды көбірек тұтыну үшін ақуыз омлетін дайындауға болады.
8. Тофу
Соя ежелгі дәуірден бастап Азия халықтары үшін маңызды ақуыз көзі болды. Соя құрамындағы изофлавондар маңызды антиоксидантты рөлге ие, бірақ сонымен бірге олар тәбетті реттейді. Бұл артықшылықты генофатин - изофлавоноид көрсетілген тәбетті тежейді және тамақтану кезінде жейтін тамақтың мөлшерін шектейді. Байқап көріңіз, қателеспейсіз, тофудың рецептері өте дәмді.
9. Қырыққабат
Сурет: Мариана Петрова Иванова
Қырыққабат өзінің күрделі құрамының арқасында ұзақ уақыт қанықтыру сезімін тудырады. Құрамында талшықтар көп, калориялары аз, С дәруменіне бай және Mg, Ca, ақуыз, биофлавоноидтар, калий, фолий қышқылы және В дәрумендерінің өте жақсы көзі және құрамында рациондағы тағамның бөліктерін шектейтін қасиетке ие. ол алынады., яғни әсіресе шикізат күйінде. Тәбетті азайту үшін қырыққабат қосылған сәбіз салатын, жаңа бұқтырылған қырыққабатты көп жеу керек.
10. Алма
Олар құрамында көп мөлшерде еритін және ерімейтін талшықтар, табиғи қанттар, С дәрумені, бета-каротин (егер қабығы болса), калий және бор бар сілтілі жемістер. Алма құрамында пектиннің көп мөлшері, аштықты басқаратын көмірсулар бар. Алма витаминді салаттарға, тоқаштарға, струдельдерге қосыңыз.
Бұдан да жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін тәбетке қарсы күрес, біздің диеталық рецепттерімізді тексеріңіз.
Ұсынылған:
Калорияны қалай азайтуға болады - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Егер арықтағымыз келсе, міндетті түрде керек біз аз калория аламыз біз өртегеннен гөрі. Алайда, тамақ мөлшерін азайту Біздің тұтынуымыз үлкен қиындық болуы мүмкін, әсіресе басында. Арықтағысы келетін көптеген адамдар мақсатына жету үшін калория тұтынуды тоқтату керек деп санайды.
Диетадағы майды қалай азайтуға болады
Сіз адамдар айтқандай көшеттер сияқты сымбатты болғыңыз келе ме, әлде дені сау өмір сүргіңіз келе ме? Қандай себеп болмасын, екеуінің де шешімі әрқашан диетадағы майдың азаюынан басталады. Мақсатыңызға жету үшін қуырылған беконды ұмытыңыз, сондықтан ұсақ және үлкен француз картоптары оған ұнайды.
Глютенді тұтынуды қалай азайтуға болады?
Жақында глютенсіз тағамдарды шамадан тыс тұтыну денсаулыққа мүлдем зиян тигізбейтіні белгілі болды. Кейбір адамдар үшін бұл өте зиянды, өйткені олар глютенге немесе тіпті аллергияға төзімсіздікке ие. Сіз негативтен құтыласыз глютенсіз тағамдарды тұтынудың салдары егер сіз оларды қабылдауды азайта алсаңыз.
Көмірсулардың тұтынылуын қалай және неге азайтуға болады?
Көмірсулардың бірнеше түрі бар екендігі бәрімізге белгілі. Біз сондай-ақ көмірсулардың біздің ағзамыз үшін маңызды екенін, сондай-ақ майлар, белоктар, белоктар және т.б. Біз әртүрлі диеталарға отырғанда, біз өзімізді минимуммен шектейміз немесе мүлдем жоқпыз біз көмірсулардан аулақ боламыз , бұл біздің денемізге және денсаулығымызға қарсы.
Тәбетіңізді қалай азайтуға болады
Шындығында, бақыланбайтын тәбет Жердегі адамдардың көп пайызының өмірінде үлкен рөл атқарады. Біз тамақтанамыз, салмақ қосамыз, бірақ тоқтай алмаймыз. Мұның бәрі қайталанатын оқиғалардың қорқынышты, күнделікті циклына айналады. Сондықтан салмақ қосудың басты кінәсі - бақыланбайтын тәбетті ауыздықтау үшін сөзсіз шаралар қолданылуы керек.
