2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көмірсулардың бірнеше түрі бар екендігі бәрімізге белгілі. Біз сондай-ақ көмірсулардың біздің ағзамыз үшін маңызды екенін, сондай-ақ майлар, белоктар, белоктар және т.б.
Біз әртүрлі диеталарға отырғанда, біз өзімізді минимуммен шектейміз немесе мүлдем жоқпыз біз көмірсулардан аулақ боламыз, бұл біздің денемізге және денсаулығымызға қарсы. Сондықтан біз үйренуіміз керек көмірсутектерді қалай кесуге болады, бірақ біздің денсаулығымызға және физикалық жағдайымызға ешқандай салдар болмауы үшін ақылға қонымды шектерде.
Бірінші қадам - олармен күрт шектеліп қалмау. Дене өзгеріске оңай үйреніп, қажетсіз күйзеліске ұшырамауы үшін процесс тегіс болуы керек.
Екіншіден, біз газдалған сусындарды мәзірімізден алып тастауымыз керек. Біздің бәріміз білетіндей, олар консерванттармен, қанттармен және түстермен қаныққан, ал ең бастысы - олар толтырады, бірақ біз мұны қаламаймыз. Біз оларды үйде дайындалған жаңа шырындармен, смузи немесе шырындармен алмастыра аламыз, бұл көптеген жағдайларда бізді қанықтырады.
Нанды қабылдауды біртіндеп азайта бастаңыз. Тағы да, купешки наны құрамында ашытқыш өте көп, сондықтан оны үйде дайындаған дұрыс. Макарон өнімдерін тұтынуды азайта бастағанда, оны көмірсутектерді алу үшін, бірақ сау әрі табиғи жолмен алу үшін оны әртүрлі жаңғақ түрлерімен ауыстыруға болады.
Егер сіз диета ұстасаңыз, табиғи жеміс шырындарынан бас тартыңыз, олар қант шелектеріне де арналған. Апельсиндерден, грейпфруттардан немесе басқа цитрустық жемістерден жаңадан жасаңыз, өйткені олар калорияларды күйдіріп, метаболизмді жылдамдатады.
Негізгі тамақ арасында жеңіл тағамдарды жіберіп алмаңыз. Мысалы, түстен кейінгі тағамдар үшін сіз кешке қанықтыру үшін бірнеше жеміс немесе жаңғақ таңдай аласыз. Олар пайдалы, құрамында көмірсулар аз және дәмді. Басқа нәрсе таңдаудың қандай жақсы себебі бар?
Таңғы асқа ақуызды қолданыңыз. Сұлы, кекстер, пирожныйлар немесе жармалардың орнына біз жұмыртқа мен беконды таңдай аламыз.
Олар тез дайындалады, әр түрлі тәсілдермен, қалағаныңызша жасалуы мүмкін, және олар толтырылады, сондықтан біз бірінші жұмыс уақытынан кейін аш қалмаймыз. Жалпы алғанда, ақуыз кез-келген тағам үшін ең жақсы таңдау болып табылады, сондықтан оларды көмірсулардың орнына таңдаңыз.
Өзіңізді ешнәрседен ажыратпау керек, тек солай ету керек екенін ұмытпаңыз көмірсулардың тұтынылуын азайту. Бұл сіз үшін және сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды, сондықтан өзіңізді анда-санда еркелетуге мүмкіндік беріңіз.
Ұсынылған:
Тәбетті қалай азайтуға болады
Соңғы кезде сізде хайуандық тәбет пайда болғанын сезесіз бе? Оны азайту үшін диетологтар негізгі тамақтанардан 10-15 минут бұрын стакан сүтті немесе кішкене тілім ұнтақталған нанды, кішкене сүзбе қосылған шай, кофе қосылған сүтті тұтынуға кеңес береді.
Кофені қалай және неге тоқтатуға болады
Көптеген жылдар бойы кофеге тәуелді болғаннан кейін де, сіз оны ішуден бас тарта аласыз және оның нәтижесіне таң қаласыз. Әдетте ішетін адамдар кофе , күн ішінде бір немесе тіпті екі стаканмен шектелмейді. Ұзағырақ қалыпта болу үшін олар бұл мөлшердің қалай әсер ететінін ойламай үш, төрт немесе одан да көп стакан ішеді кофе олардың денесінің Көптеген адамдар онсыз ояна алмайды кофе және егер олар кейде ыстық сусынның ұйқылы дозасын ішпесе, олар толық жұмыс істей алм
Суды қалай ішуге болады және неге ыстық су панацея болып табылады?
Бір стакан су - тек шөлді қандыратын құрал ғана емес, сонымен бірге дененің саулығы үшін пайдалы өнім. Сізге көп сұйықтық ішу керек екенін бәрі біледі, бірақ өте аз адамдар суды қалай дұрыс ішуді біледі. Судың температурасы оның қасиеттерін анықтайды екен, оларды ежелгі тибет монахтары да біледі.
Қышқыл нан неге пайдалы және оны үйде қалай жасауға болады
Бүгін ашытқы қосылған нан макаронның ең танымал түріне айналды. Оны көбінесе қолөнерші наубайханалар сансыз сорттарда ұсынады - тұтас нан, зәйтүн қосылған дәмдеуіштер, кептірілген қызанақ. Оның пайдалы қасиеттері бүгінде аз адамдар сұрақ қоятын шындық, сондықтан да дұрыс.
Тәулігіне көмірсулардың қолайлы бөлігі және оларды неден алуға болады?
Көмірсутексіз диета мен диетадағы көмірсулардың мөлшерін шектеу жылдам салмақ жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі болғанына қарамастан, мұндай режимді біз ұзақ уақыт бойы қатаң ұстанатын нәрсе деп санауға болмайды. Оңтайлы денсаулықты сақтау үшін оны азайту ғана емес қажет күнделікті көмірсулардың мөлшері сонымен қатар оны жаман және жақсы деп бөлу керек - тез және баяу көмірсуларға.
