2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Көмірсулардың бірнеше түрі бар екендігі бәрімізге белгілі. Біз сондай-ақ көмірсулардың біздің ағзамыз үшін маңызды екенін, сондай-ақ майлар, белоктар, белоктар және т.б.
Біз әртүрлі диеталарға отырғанда, біз өзімізді минимуммен шектейміз немесе мүлдем жоқпыз біз көмірсулардан аулақ боламыз, бұл біздің денемізге және денсаулығымызға қарсы. Сондықтан біз үйренуіміз керек көмірсутектерді қалай кесуге болады, бірақ біздің денсаулығымызға және физикалық жағдайымызға ешқандай салдар болмауы үшін ақылға қонымды шектерде.
Бірінші қадам - олармен күрт шектеліп қалмау. Дене өзгеріске оңай үйреніп, қажетсіз күйзеліске ұшырамауы үшін процесс тегіс болуы керек.
Екіншіден, біз газдалған сусындарды мәзірімізден алып тастауымыз керек. Біздің бәріміз білетіндей, олар консерванттармен, қанттармен және түстермен қаныққан, ал ең бастысы - олар толтырады, бірақ біз мұны қаламаймыз. Біз оларды үйде дайындалған жаңа шырындармен, смузи немесе шырындармен алмастыра аламыз, бұл көптеген жағдайларда бізді қанықтырады.
Нанды қабылдауды біртіндеп азайта бастаңыз. Тағы да, купешки наны құрамында ашытқыш өте көп, сондықтан оны үйде дайындаған дұрыс. Макарон өнімдерін тұтынуды азайта бастағанда, оны көмірсутектерді алу үшін, бірақ сау әрі табиғи жолмен алу үшін оны әртүрлі жаңғақ түрлерімен ауыстыруға болады.
Егер сіз диета ұстасаңыз, табиғи жеміс шырындарынан бас тартыңыз, олар қант шелектеріне де арналған. Апельсиндерден, грейпфруттардан немесе басқа цитрустық жемістерден жаңадан жасаңыз, өйткені олар калорияларды күйдіріп, метаболизмді жылдамдатады.
Негізгі тамақ арасында жеңіл тағамдарды жіберіп алмаңыз. Мысалы, түстен кейінгі тағамдар үшін сіз кешке қанықтыру үшін бірнеше жеміс немесе жаңғақ таңдай аласыз. Олар пайдалы, құрамында көмірсулар аз және дәмді. Басқа нәрсе таңдаудың қандай жақсы себебі бар?
Таңғы асқа ақуызды қолданыңыз. Сұлы, кекстер, пирожныйлар немесе жармалардың орнына біз жұмыртқа мен беконды таңдай аламыз.
Олар тез дайындалады, әр түрлі тәсілдермен, қалағаныңызша жасалуы мүмкін, және олар толтырылады, сондықтан біз бірінші жұмыс уақытынан кейін аш қалмаймыз. Жалпы алғанда, ақуыз кез-келген тағам үшін ең жақсы таңдау болып табылады, сондықтан оларды көмірсулардың орнына таңдаңыз.
Өзіңізді ешнәрседен ажыратпау керек, тек солай ету керек екенін ұмытпаңыз көмірсулардың тұтынылуын азайту. Бұл сіз үшін және сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды, сондықтан өзіңізді анда-санда еркелетуге мүмкіндік беріңіз.
Ұсынылған:
Тәбетті қалай азайтуға болады
Соңғы кезде сізде хайуандық тәбет пайда болғанын сезесіз бе? Оны азайту үшін диетологтар негізгі тамақтанардан 10-15 минут бұрын стакан сүтті немесе кішкене тілім ұнтақталған нанды, кішкене сүзбе қосылған шай, кофе қосылған сүтті тұтынуға кеңес береді.
Калорияны қалай азайтуға болады - аш адамдарға арналған нұсқаулық
Егер арықтағымыз келсе, міндетті түрде керек біз аз калория аламыз біз өртегеннен гөрі. Алайда, тамақ мөлшерін азайту Біздің тұтынуымыз үлкен қиындық болуы мүмкін, әсіресе басында. Арықтағысы келетін көптеген адамдар мақсатына жету үшін калория тұтынуды тоқтату керек деп санайды.
Диетадағы майды қалай азайтуға болады
Сіз адамдар айтқандай көшеттер сияқты сымбатты болғыңыз келе ме, әлде дені сау өмір сүргіңіз келе ме? Қандай себеп болмасын, екеуінің де шешімі әрқашан диетадағы майдың азаюынан басталады. Мақсатыңызға жету үшін қуырылған беконды ұмытыңыз, сондықтан ұсақ және үлкен француз картоптары оған ұнайды.
Глютенді тұтынуды қалай азайтуға болады?
Жақында глютенсіз тағамдарды шамадан тыс тұтыну денсаулыққа мүлдем зиян тигізбейтіні белгілі болды. Кейбір адамдар үшін бұл өте зиянды, өйткені олар глютенге немесе тіпті аллергияға төзімсіздікке ие. Сіз негативтен құтыласыз глютенсіз тағамдарды тұтынудың салдары егер сіз оларды қабылдауды азайта алсаңыз.
Тәулігіне көмірсулардың қолайлы бөлігі және оларды неден алуға болады?
Көмірсутексіз диета мен диетадағы көмірсулардың мөлшерін шектеу жылдам салмақ жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі болғанына қарамастан, мұндай режимді біз ұзақ уақыт бойы қатаң ұстанатын нәрсе деп санауға болмайды. Оңтайлы денсаулықты сақтау үшін оны азайту ғана емес қажет күнделікті көмірсулардың мөлшері сонымен қатар оны жаман және жақсы деп бөлу керек - тез және баяу көмірсуларға.