2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көмірсутексіз диета мен диетадағы көмірсулардың мөлшерін шектеу жылдам салмақ жоғалтудың ең тиімді әдістерінің бірі болғанына қарамастан, мұндай режимді біз ұзақ уақыт бойы қатаң ұстанатын нәрсе деп санауға болмайды.
Оңтайлы денсаулықты сақтау үшін оны азайту ғана емес қажет күнделікті көмірсулардың мөлшері сонымен қатар оны жаман және жақсы деп бөлу керек - тез және баяу көмірсуларға.
Құпия - бұл гликемиялық индексі жоғары көмірсулар (қант, ақ ұн және басқа да калориялар) артық майдың жиналуына әкеледі - гликемиялық индексі төмен көмірсулардан (әртүрлі көкөністер мен дәнді дақылдардан) айырмашылығы.
Басқа нәрселермен қатар, гликемиялық индексі төмен тағамдарда әдетте талшық болады, бұл ас қорытуды оңтайландыруға ғана емес, сонымен бірге тез арықтауға да көмектеседі.
Міне, мысалы, үлестіру ұсынылған салмақтағы көмірсулар әр адамның жынысы мен салмағына сәйкес:
Ерлер:
Салмақ жоғалту үшін - 50 кг дейін: - 160 г; 60 кг-ға дейін - 165 г; 70 - 175 г дейін; 80 - 185 жасқа дейін
Салмақты сақтау үшін - 50 кг дейін: - 215 г; 60 кг-ға дейін - 230 г; 70 - 250 г дейін; 80 - 260 жасқа дейін
Салмақ қосу үшін - 50 кг-ға дейін: - 275 г; 60 кг-ға дейін - 290 г; 70 - 300 г дейін; 80 - 320 г дейін
Әйелдер
Арықтау үшін - 50 кг дейін: - 120 г; 60 кг-ға дейін - 150 г; 70 - 160 г дейін; 80 - 170 жасқа дейін
Салмақты сақтау үшін - 50 кг-ға дейін: - 150 г; 60 кг-ға дейін - 190 г; 70 - 200 г дейін; 80 - 220 жасқа дейін
Салмақ қосу үшін - 50 кг дейін: - 200 г; 60 кг-ға дейін - 245 г; 70 - 240 г дейін; 80 - 260 дейін
Ұсынылған:
Өсімдік белоктары дегеніміз не және оларды қайдан алуға болады?
Ақуыз адам ағзасы үшін өте маңызды. Олар аминқышқылдары деп аталатын ұсақ бөлшектерден тұрады. 20-ға жуық аминқышқылдары бар, олардың сегізі маңызды деп саналады. Бұл дегеніміз, оларды майлар мен сүт өнімдерінсіз денеге жеткізу мүмкін емес. Алайда, жаңа деректер басқаша көрсетеді.
Холин және инозит - оларды қай тағамнан алуға болады?
Холин - бұл жануарлардан алынатын өнімдерде көп мөлшерде болатын В дәрумені. Ол жұмыртқаның сарысы, сиыр, бауыр, тауық бауыры, балық [треска], уылдырық, лосось және шаяндарда кездеседі. Ет өнімдерінен басқа, өсімдік өнімдерінде де кездеседі.
Ферменттердің түрлері және оларды қайдан алуға болады
Ферменттер бұл біздің ағзамыздағы бірқатар процестер мен химиялық реакциялардың жылдам жүруіне көмектесетін заттар. Олар тыныс алуда, ас қорытуда, бұлшықет жұмысында және басқаларында үлкен рөл атқарады. Ферменттер ақуыздардан тұрады және біздің дененің барлық жерінде кездеседі.
Фитохимикаттардың күші және оларды қалай алуға болады
Өсімдік тектес тағамдардың көпшілігінде болатын фитохимиялық заттар көптеген аурулардың алдын алуда өте пайдалы деп саналады. Мыңдаған фитохимиялық заттар бар екендігі белгілі. Міне, олардың кейбіреулері адам ағзасына ең құнды пайдасы бар: Биофлавоноидтар - олардың 6000-ға жуығы белгілі.
Бізге қашан және қандай дәрумендер керек және оларды қалай алуға болады?
Денсаулығымызды сақтау үшін бізге қажет дәрумендер мен минералдар , біздің диета қандай болмасын. Пайдалы заттар ағзаның дұрыс өсуін және инфекцияларға төзімділігін қамтамасыз етеді. Витаминдер мен минералдарға деген қажеттілік тұрақты, бірақ оларды үнемі тағам қоспалары немесе дәрі-дәрмектер түрінде алу қажет емес.
