2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Артық салмақпен күресетін жазғы диеталардың бірі - бұл қарбыз диетасы. Қарбыздың мөлшері шектеулі емес, бірақ әр тағам сайын кішкене ірімшікті жеу керек. Күніне екі рет тұтас нанның бір қуырылған тіліміне рұқсат етіледі. Тәтті сусындарға тыйым салынады. Бұл диетаның көмегімен сіз аптасына бес фунттан артық салмақ тастай аласыз.
Жаз - салмаққа қарсы тұрудың тамаша уақыты, ол сыртқы түрге қауіп төндіріп қана қоймайды, сонымен қатар көптеген аурулардың пайда болуы мен дамуының маңызды факторы болып табылады.
Диетаны ұстануды бастаған кезде салмақ тастап қана қоймай, денсаулығыңызға зиян келтірмеу маңызды. Диеталардың негізгі қағидасы - мәзірдегі калориялардың күрт төмендеуі. Салмақты жоғарылату кезінде күнделікті мәзірдегі калорияны шамамен қырық пайызға азайту жақсы.
Диетаға қарамастан, сіздің мәзіріңізде құрамында аминқышқылдары, полиқанықпаған май қышқылдары және дәрумендер бар өнімдер болуы керек.
Бұл заттар эндокриндік жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Ақуызсыз диеталар бауырдың, жүрек-қантамыр жүйесінің және басқа органдардың ауыр бұзылыстарын тудырады.
Диетаны ұстануға шешім қабылдағанда, тез сіңімді көмірсуларға, әсіресе қант пен ақ ұннан жасалған өнімдерге шек қою керек. Олар тез майға айналады. Жануарлардың майларын екіге бөліңіз, оларды көкөніспен алмастырыңыз.
Денеңізде қанықтылық сезімін төмен калориялы, бірақ көлемді тағаммен - шикі көкөністер мен жемістермен, тұтас дәндермен жасаңыз.
Тәбетті ашытатын дәмдеуіштерден, сондай-ақ өткір тағамдардан, ысталған және тұздалған ет пен маринадтан уақытша бас тартыңыз.
Тұзды күніне бес грамға дейін шектеп, күніне кем дегенде бір жарым литр су ішіңіз. Ет сорпалары мен сорпаларын көкөністермен алмастырыңыз немесе егер сіз етке жабысатын болсаңыз, тауық еті, қоян, сиыр етіне баса назар аударыңыз - бірақ тек қайнатылған, буға пісірілген немесе гриль етіңіз.
Ұсынылған:
Балаларға арналған диеталар мен салмақ жоғалтуға арналған кеңестер
Егер сіздің балаңызда артық салмақ болса, бұл мәселені өздігінен шешу мүмкіндігі аз. Салмақ мәселесін елемеуге болмайды, өйткені бұл болашақта елеулі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Балаңызға артық салмақтан арылуға көмектесетін болсаңыз, сіз оның өзін-өзі бағалауын арттыруға, оған салауатты өмір салтын ұсынуға және болашағын сөзбе-сөз өзгертуге көмектесесіз.
Аппетит салмаққа байланысты өседі
Салмақ қаншалықты көп болса, соғұрлым аштық сезінеміз. Әдетте, артық салмақпен ауыратын адамдар артық салмақ немесе семіздікке қарағанда жоғары калориялы нәрсе жеуге азғырылады. Бұл фактінің биологиялық себептері бар, дейді Гарвард медициналық мектебінің қызметкері Роберт Шервин.
Салмағы артық балаларға арналған диета
Артық салмақ немесе семіздік кезінде балалар денсаулығына үлкен қауіп төндіреді, тіпті бұрын ересектерде ғана болатын медициналық жағдайлар, мысалы, гипертония, жоғары холестерин және қант диабеті. Егер сіздің балаңызда артық салмақ болса, ол физикалық проблемалардан басқа эмоционалды және әлеуметтік проблемаларға ұшырауы мүмкін.
Осылайша сіз артық тамақтанбайсыз - гурмандарға арналған пайдалы кеңестер
Біз тойған кезде, асқазан миымызға тойғанымызды білдіреді . Бұл сигналды беру үшін 20 минуттай уақыт кетеді. Осы 20 минут ішінде біз көбінесе тамақтануды жалғастырамыз және өзімізді асыра сезінетін дәрежеге жетеміз. Сезімнің жағымсыз екендігімен қатар, шамадан тыс тамақтану біздің денемізге өте зиянды.
Холестерол мен салмаққа қарсы жазғы мәзір
Жазда аз тамақтану өте табиғи. Күніне төрт жарым тостаған жеміс-жидек пен көкөністердің ережесін, сонымен қатар үш майсыз сүтті сақтау жеткілікті. Бұл сізге баға жетпес талшықтар, кальций және басқа маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
