2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Артық салмақ немесе семіздік кезінде балалар денсаулығына үлкен қауіп төндіреді, тіпті бұрын ересектерде ғана болатын медициналық жағдайлар, мысалы, гипертония, жоғары холестерин және қант диабеті. Егер сіздің балаңызда артық салмақ болса, ол физикалық проблемалардан басқа эмоционалды және әлеуметтік проблемаларға ұшырауы мүмкін. Ол үшін диетаны өзгертпес бұрын балаңыздың дәрігерімен немесе тіркелген диетологпен кеңесіңіз.
Бас тартуға болатын тағамдар
Егер сіздің балаңызда артық салмақ немесе семіздік болса, сізге қаныққан май мен холестерині көп тағамдар бермеу керек. Көмірсулар мен қантты тағамдарды шектеу де сіздің балаңыздың салмағын жоғалтуға көмектеседі. Балаңызға құрамында майы немесе қант мөлшері аз және қоректік заттар аз болатын пайдалы тағамдарды таңдауға үйретіңіз.
Балаңызға майлы ет, сүтті сүт және сүт өнімдері мен жоғары калориялы, аз қоректік тағамдардан тұратын тағам дайындаудан аулақ болыңыз. Қантты сода, кәмпиттер мен керек емес тағамдарды, сондай-ақ картоп чиптерін, картопты және басқа да тұзды тағамдар мен тағамдарды шектеңіз немесе алып тастаңыз. Фастфуд мейрамханаларынан өңделген тағамдар мен тағамдарды алып тастау да артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Сізге қосу керек тағамдар
Балаңызға жемістер мен көкөністерге бай тағамдар мен тағамдар беріңіз. Балаңыздың құрамында майлы және қантты тағамдар көп болудың орнына әр түрлі пайдалы тағамдар болуы керек, мысалы, дәнді дақылдар мен майсыз сүт өнімдері.
Күні бойына балаңызды 6-дан 11 порцияға дейінгі дәнді дақылдардан, 3-тен 5-ке дейін көкөністерден, 2-ден 4-ке дейін жемістерден, 2-ден 3-ке дейін майсыз сүт өнімдерінен және 2-ден 3-ке дейінгі тамақпен және тағамдармен қамтамасыз етіңіз. күніне бірнеше рет майсыз ет пен бұршақ. Аз май, тұтас дәнді дақылдар, жармасыз және құссыз ет - сіздің балаңыз үшін пайдалы таңдау. Балықты аптасына кем дегенде екі рет же.
Семіздік - бұл балаларда, әсіресе, соңғы жылдары өсіп келе жатқан проблема. Артық салмақпен ауыратын балалар әр түрлі созылмалы денсаулық проблемаларынан зардап шегуі мүмкін, мысалы, жоғары холестерин, қан қысымы, инсулинге төзімділік, 2 типті қант диабеті, бауыр аурулары және депрессия. Артық салмақпен немесе семіздікпен ауыратын балалар көбінесе әлеуметтік кемсітушілікке және өзін-өзі бағалау проблемаларына тап болады. Балалар, әдетте, ересектермен бірдей себептер бойынша артық салмақ немесе семіздік алады, көбінесе дұрыс тамақтанбайды, ол майға бай және физикалық белсенділіктің жеткіліксіздігі.
Тәтті сусындарды күні бойы көп мөлшерде сумен алмастырыңыз, пайдалы таңғы ас күнделікті қажет, барлық зиянды тағамдар мен тағамдарды үйіңізге жетпейтін жерде сақтаңыз. Теледидар көрудің орнына үстел басында тамақтану да дұрыс тамақтануға ықпал етеді.
Сіз балаңызды тек жоспарланған тамақтану мен тағамдар кезінде тамақтануға шақыруыңыз керек. Мектеп креслосындағы мәзірде зиянды өнімдер көп болса, балаңызға пайдалы түскі асты дайындаңыз. Сонымен қатар, сіз педиатр немесе диетолог болмасаңыз, жалпы калория мөлшерін шектемеңіз.
Ұсынылған:
Балаларға арналған диеталар мен салмақ жоғалтуға арналған кеңестер
Егер сіздің балаңызда артық салмақ болса, бұл мәселені өздігінен шешу мүмкіндігі аз. Салмақ мәселесін елемеуге болмайды, өйткені бұл болашақта елеулі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Балаңызға артық салмақтан арылуға көмектесетін болсаңыз, сіз оның өзін-өзі бағалауын арттыруға, оған салауатты өмір салтын ұсынуға және болашағын сөзбе-сөз өзгертуге көмектесесіз.
Балалардың артық салмағы
Бүгінгі таңда әрбір үшінші бала немесе жасөспірім артық салмақпен немесе семіздікпен ауырады. Бұл көрсеткендей, соңғы онжылдықта семіз балалар үш есе өсті. Осы саладағы барлық мамандар бірауыздан айтады балалардағы семіздік денсаулыққа ерте жастағы алкоголь мен темекіні пайдалану сияқты қауіпті.
Балаларға арналған тамақтану бойынша нұсқаулық: балаларға дұрыс тамақтану
Балаларға арналған тамақ индексі Балаға қажет қоректік заттар ересектердікімен бірдей, айырмашылық мөлшері ғана. Өскен жылдары балалардың тәбеті жоғарылайды. Олар көп энергияны қажет етеді, өйткені олар көптеген физикалық жаттығуларға қатысады.
Балаларға арналған тортты қалай жасауға болады - жаңадан бастаушыларға арналған нұсқаулық
Біз шоколадтан гөрі бір жақсы нәрсе туралы ойлай аламыз - бұл үйде жасалған шоколадты торт ! Жасау балаларға арналған шоколадты торт бұл әр үй шаруасындағы әйел мен ана үшін өте оңай және жағымды іс-шара. Неліктен? Себебі сіз бір уақытта көңіл көтеріп, білім ала отырып, отбасыңызға көбірек уақыт бөлесіз.
Балаларға арналған сэндвичтерге арналған декорация
Балаларға арналған сэндвичтер дайындаған кезде, мейлі ол туған күн болсын немесе себепсіз болсын, олардың талғамынан басқа, олардың сыртқы келбеті де маңызды емес. Балалар сэндвичті жануарлар, адамдар, беттер немесе келімсектер түріндегі декорациямен жеуге қуанышты болады.
