2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жазда аз тамақтану өте табиғи. Күніне төрт жарым тостаған жеміс-жидек пен көкөністердің ережесін, сонымен қатар үш майсыз сүтті сақтау жеткілікті. Бұл сізге баға жетпес талшықтар, кальций және басқа маңызды қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Егер сіз жазғы диетаға дайын болсаңыз, келесі өнімдерден бастауға болады:
Кальций мен ақуызға арналған йогурт
Йогурт диеталық мәзірдің негізгі ингредиенті болып саналады. Күніне үш рет йогурт жеу артық салмақтан арылуға көмектеседі. Бір тостаған йогурт организмдегі кальцийге деген күнделікті қажеттіліктің 30% құрайды. Ақуыз және кальций иммундық жүйені қолдайды, инфекциялардың алдын алады және асқазан-ішек жолына күтім жасайды.
Витаминдерге арналған қызанақ пен бұрыш
Орташа мөлшердегі қызанақтың небары 35 калориясы бар, бірақ денеге С дәруменінің 40% және А дәруменінің 20% береді, Сонымен қатар, қызанақтың құрамында ликопин мөлшері көп. Ликопен - көптеген жемістер мен көкөністерге қызыл түс беретін күшті антиоксидант. Ликопен әр түрлі қатерлі ісіктердің алдын алуда қолданылады.
Бұрышта сонымен қатар бета каротин сияқты пайдалы антиоксиданттар бар. Ол иммундық жүйені нығайтады және бос радикалдар тудыратын жасушалардың зақымдануынан қорғайды. Сонымен қатар, бұрышта С дәрумені көп.
Күнделікті С дәруменіне деген қажеттіліктің 230% -ын алу үшін тек жарты кесе жасыл, сары немесе қызыл бұрыш жеткілікті.
Талшыққа арналған бұршақ дақылдары
Бұршақ, бұршақ, жасымық, бұршақтың барлық түрлері және т.б. жеткілікті қоректік және талшық, темір және ақуыздың жақсы көзі болып табылады. Бұл кішкентай дәмді жидектер сізді оңай қанықтырады және калориялы тағамдарға деген тәбетті тежей алады.
Олардың артықшылығы - олардың құрамында аз калория, аз қаныққан май және құрамында холестерин жоқ. Мұздатылған бұршақтың жарты тостағында 65 калория бар және орташа мөлшерде бұршақтың мөлшері 115 калориядан болады.
Ұсынылған:
Өсімдік сары ірімшігі мен ірімшігіне қарсы және қарсы
Дүкендерден сіз сары ірімшік пен ірімшікті үнемі көре аласыз, оның жапсырмасында олардың құрамында өсімдік майлары бар немесе ол толығымен өсімдік өнімі деп жазылған. Бұл дегеніміз, олар ежелгі технология бойынша жасалынбайды - сиыр, қой немесе ешкі сүтінен алынған маймен.
Аппетит салмаққа байланысты өседі
Салмақ қаншалықты көп болса, соғұрлым аштық сезінеміз. Әдетте, артық салмақпен ауыратын адамдар артық салмақ немесе семіздікке қарағанда жоғары калориялы нәрсе жеуге азғырылады. Бұл фактінің биологиялық себептері бар, дейді Гарвард медициналық мектебінің қызметкері Роберт Шервин.
Артық салмаққа арналған диеталар
Артық салмақпен күресетін жазғы диеталардың бірі - бұл қарбыз диетасы. Қарбыздың мөлшері шектеулі емес, бірақ әр тағам сайын кішкене ірімшікті жеу керек. Күніне екі рет тұтас нанның бір қуырылған тіліміне рұқсат етіледі. Тәтті сусындарға тыйым салынады.
Жазғы ыстыққа арналған мәзір
Көпшілігі жазғы тағамдар дәмді және пайдалы , бірақ олардың құрамындағы кейбір компоненттерге абай болу керек, сондықтан да абай болу керек. - Қызанақ қосылған тағамдар - біз танымал газпачоға ерекше назар аударамыз, оны аспазшылар «сұйық салат» деп те атайды.
Консервіленген жемістер мен көкөністерге қарсы және қарсы
Қыс мезгілінде көбірек тұтынылатындар - маринадталған қияр, сонымен қатар жемістер мен көкөністердің консервілері. Үйде консервіленген қызанақ, маринадталған қияр, қырыққабат немесе түрлі жемістерден компот жасамайтын отбасы жоқтың қасы. Мұның себептері келесіде - қыста біз консервілерге сүйеніп, жеуге жеткілікті сапалы жемістер мен көкөністер таба алмаймыз;
