2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ең жақсы диетологтар мен диетологтардың кеңестері мен ұсыныстарын жақсы өмір сүру үшін жеті қарапайым ережеге жинауға болады.
1. «Нашар» дегенді «жақсы» маймен ауыстырыңыз.
Мүмкіндігінше қаныққан майларды (майлы ет және сүт өнімдері) шектеуге тырысыңыз. Маргарин сияқты өнімдердің құрамындағы транс майларға да қатысты.
Екінші жағынан, сіз зәйтүн майымен нанды тосттармен пісіруге болады және жалпы алғанда майдың орнын зәйтүн майымен немесе рапс майымен алмастыра аласыз.
2. Аптаның вегетариандық күнін белгілеңіз. Бұршақ, басқа бұршақ дақылдары, тұқымдар мен жаңғақтар ет тағамдарын алмастыра алады. Қою жасымық сорпасын дайындап, оны біртұтас ұннан жасалған нанмен жей беріңіз.
3. Аптасына 2 рет балықпен тамақтаныңыз. Лосось, басқа майлы балықтар сияқты, жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдарының қайнар көзі болып табылады. Туна - консервіленген немесе жаңа піскен, сонымен қатар жақсы нұсқа және арзан.
4. Тамаққа жапырақты көкөністерді мүмкіндігінше қосыңыз - көбірек. Олар В тобының дәрумендеріне, сондай-ақ фолий қышқылына, темірге және талшықтарға өте бай.
5. Толық астық өнімдерін мәзіріңізге қосыңыз. Ақ нан өнімдерін әртүрлі ұнтақталған нанмен алмастырыңыз. Толық дәнді дақылдарға бай диета жүрек-қан тамырлары аурулары, қант диабеті және қатерлі ісік ауруларын азайтады.
6. Сіз тәттілерді жақсы көресіз бе? Сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша ең дәмді жемістермен қанағаттаныңыз. Жемістер талшыққа бай болумен қатар, антиоксиданттардың керемет көзі болып табылады.
Құрамындағы С дәрумені қатерлі ісікпен, жүрек ауруымен және бұлшықеттердің деградациясы сияқты аурулармен күресуге көмектеседі.
7. Ақ тағамдар туралы ұмытыңыз. Жалпы, ақ тағамға дейін өңделген тағамдардың көпшілігі денсаулыққа пайдалы емес. Мысалы, ақ күріш қан қысымын көтереді. Алайда, сізде крахмал бар барлық өнімдермен шектелудің қажеті жоқ. Қоңыр күріш пен қызыл картоп жақсы балама болып табылады.
Ұсынылған:
Дұрыс тамақтанудың бірнеше ережелері
Біз өзімізді аптасына бір-екі рет үлкен қоректік пиццамен немесе сүйікті шоколадпен еркелетуге мүмкіндік берсек, бұл біздің дұрыс тамақтануды бұзғанымызды білдірмейді. Мұндай заң бұзушылықтарға біздің қолымыз жетеді, тек бірнеше ережелерді сақтауымыз керек және біз өкінбейміз.
Дұрыс тамақтанудың құпиялары
Көптеген аурулар зиянды тамақ пен дұрыс емес диета салдарынан бізге шабуыл жасайды. Біз серпінді өмір сүретіндіктен, бізде әдеттегідей тамақ ішуге уақыт сирек болады. Алайда, бұл мүлдем дұрыс емес және сіз өзіңіздің денеңізді сапалы тамақпен қамтамасыз ету үшін барлық күш-жігеріңізді салуға тырысыңыз.
Дұрыс тамақтанудың алтын ережелері
Кейде біз көп мөлшерде немесе калориялы тағаммен айналысуға бейімбіз. Бұл біз диетаны бұзамыз дегенді білдірмейді. Егер қажетті ережелер сақталса, біз дәмді нәрсеге қол жеткізе аламыз. Жемістер мен көкөністер көптеген аурулардың алдын алуда үлкен рөл атқарады.
Дұрыс тамақтанудың соңғы тенденциялары
Сау тамақтану қазіргі кезде ол заманға сай және кең таралуда, өмірмен және өзінің көзқарасын спортпен қатар айналдыратындар саны артып келеді. Интернетте таралған кеңестердің қайсысын ұстану керек деген сұрақ туындайды. Міне, қазіргі кездегі ең кең таралған кейбіреулер дұрыс тамақтану тенденциясы .
Біз сау тамақтанудың жеті кеңесін білуіміз керек
Күнделікті күйбең тіршілікте біз дұрыс тамақтануды ұмытып кетеміз. Егер біз шынымен де өз денемізді аяп, оған қажет нәрсені бергіміз келсе, мына қарапайым жеті кеңесті орындауымыз керек. Бірінші және менің ойымша, ең бастысы - таңертең тамақтануды жіберіп алмау, тіпті көп уақытымыз болмаса да.
