2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көптеген аурулар зиянды тамақ пен дұрыс емес диета салдарынан бізге шабуыл жасайды. Біз серпінді өмір сүретіндіктен, бізде әдеттегідей тамақ ішуге уақыт сирек болады.
Алайда, бұл мүлдем дұрыс емес және сіз өзіңіздің денеңізді сапалы тамақпен қамтамасыз ету үшін барлық күш-жігеріңізді салуға тырысыңыз.
Дұрыс тамақтану арқылы сіз көптеген аурулардан қорғанасыз. Егер сіз газдалған сусындар мен ыстық дәмдеуіштерді азайтсаңыз, қышқылдармен байланысты проблемаларды ұмытып кетесіз.
Терінің сұлулығы тамақтану рационына да байланысты. Майларды, ақуыздар мен көмірсуларды дұрыс үйлестіруді үйреніңіз - бұл сіздің жұмысыңызға да байланысты.
Егер сіз ақыл-ой жұмысын жасасаңыз, ақуыз күніне жүз бес грамм, май - сексен грамм, ал көмірсулар - күніне үш жүз грамнан артық болуы керек.
Егер сіз аш болсаңыз, қолыңызда бір шоколад болуы керек. Энергия жетіспеген кезде жасанды стимуляторларға жүгінбеңіз, жеміс-жидек витаминдерімен қуаттаңыз.
Жұмысы физикалық еңбекпен байланысты адамдар күніне жүз жиырма грамм ақуыз, сексен бес грамм май және төрт жүз грамм көмірсу тұтынуы керек.
Көмірсулар біздің денемізді энергиямен қамтамасыз етеді, бірақ сіз абай болыңыз және баяу көмірсуларды таңдаңыз, яғни ақ нанға дейін дәнді дақылдарға артықшылық беріңіз.
Егер сіз тәтті нәрсе жегіңіз келетінін сезсеңіз, кішкене табиғи шоколад жеңіз. Бұл сіздің фигураңызға әсер етпестен жеткілікті қуат алады.
Майларды диетадан шығармаңыз, бірақ денсаулыққа пайдалы тағамдарды артық көріңіз, жануарлардың майларынан аулақ болыңыз. Тауық пен күркетауықтағы ақуызды ерекше атап өтіңіз. Протеинсіз теріңіз, шашыңыз және тырнақтарыңыз зардап шегеді.
Ұсынылған:
Дұрыс тамақтанудың бірнеше ережелері
Біз өзімізді аптасына бір-екі рет үлкен қоректік пиццамен немесе сүйікті шоколадпен еркелетуге мүмкіндік берсек, бұл біздің дұрыс тамақтануды бұзғанымызды білдірмейді. Мұндай заң бұзушылықтарға біздің қолымыз жетеді, тек бірнеше ережелерді сақтауымыз керек және біз өкінбейміз.
Дұрыс тамақтанудың алтын ережелері
Кейде біз көп мөлшерде немесе калориялы тағаммен айналысуға бейімбіз. Бұл біз диетаны бұзамыз дегенді білдірмейді. Егер қажетті ережелер сақталса, біз дәмді нәрсеге қол жеткізе аламыз. Жемістер мен көкөністер көптеген аурулардың алдын алуда үлкен рөл атқарады.
Дұрыс тамақтанудың соңғы тенденциялары
Сау тамақтану қазіргі кезде ол заманға сай және кең таралуда, өмірмен және өзінің көзқарасын спортпен қатар айналдыратындар саны артып келеді. Интернетте таралған кеңестердің қайсысын ұстану керек деген сұрақ туындайды. Міне, қазіргі кездегі ең кең таралған кейбіреулер дұрыс тамақтану тенденциясы .
Дұрыс тамақтанудың заңдылықтары
Тамақтану мен тамақтану мәдениетінің де өзіндік ерекшеліктері бар, егер біз салауатты өмір салтын бастағымыз келсе, оларды сақтауымыз керек. Міне, олар дұрыс тамақтану заңдылықтары : 1. Жемістерді негізгі тамақтанар алдында жеу өте маңызды - олар тағамның кез-келген түріне қарағанда тезірек бұзылады және оны басқа тағам түрінен кем дегенде бір сағат бұрын жеу керек.
Дұрыс тамақтанудың жеті қағидасы
Ең жақсы диетологтар мен диетологтардың кеңестері мен ұсыныстарын жақсы өмір сүру үшін жеті қарапайым ережеге жинауға болады. 1. «Нашар» дегенді «жақсы» маймен ауыстырыңыз. Мүмкіндігінше қаныққан майларды (майлы ет және сүт өнімдері) шектеуге тырысыңыз.
