2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тамақтану мен тамақтану мәдениетінің де өзіндік ерекшеліктері бар, егер біз салауатты өмір салтын бастағымыз келсе, оларды сақтауымыз керек. Міне, олар дұрыс тамақтану заңдылықтары:
1. Жемістерді негізгі тамақтанар алдында жеу өте маңызды - олар тағамның кез-келген түріне қарағанда тезірек бұзылады және оны басқа тағам түрінен кем дегенде бір сағат бұрын жеу керек.
2. Қуырмаңыз - бұқтырыңыз, пісіріңіз, тіпті пісіріңіз, бірақ қуырылған тағамнан аулақ болыңыз. Олар асқазанға, сондай-ақ майға тым көп күш түсіреді. Жақсы дайындалған қуырылған ет қуырылған ет сияқты дәмді болуы мүмкін.
3. Мазмұны мен сапасы түсініксіз тағамдар, чиптер және кез-келген басқа тағам түрлерін ұмытыңыз. Мұндай «тағамның» орнына жеміс жеген әлдеқайда жақсы. Бұл сізге ағзаға қажетті ингредиенттерді әкеледі.
4. Диетада алуан түрлілік болуы керек - егер түскі ас мәзіріңізде картоп болса, мысалы, кешке күріш жеген жақсы. Бір нәрсені күніне екі рет жеу дұрыс емес.
5. Етті нәрсе жегіңіз келгенде, мазмұны түсініксіз шұжық немесе тартылған ет сатып алмаңыз. Ет сатып алып, тартылған етіңізді мамандандырылған ет дүкендерінен жаңа және туралған ет сатып алған дұрыс.
6. Таңертеңгілік ас ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл шын мәнінде күннің ең маңызды тамағы - бұл сіз жоспарлаған барлық нәрсеге жеткілікті күш береді.
7. Кешкі асты күн сайын кешкі сағат алтыға дейін ішіңіз, содан кейін ауыр тамақ жеуге болмайды. Егер сіз әлі де аш болсаңыз, жемістерді жей беріңіз, бірақ ұйықтар алдында ғана емес.
8. Сізге көп су ішу керек - адамдардың көпшілігі суды және оның қасиеттерін елемейді. Күндіз қанша су ішсеңіз, соғұрлым денеңізге пайдалы болады.
9. Күнделікті серуендеңіз - жұмысқа жаяу барсаңыз да, кейін уақыт бөлсеңіз де, бірақ күнделікті қозғалу өте маңызды.
10. Егер қандай-да бір ереже бұзылған болса, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз - өзіңізді қайталамауға тырысыңыз, бірақ ешбір жағдайда өзіңізді кінәлі сезінбеңіз немесе өзіңізді бір нәрсемен шектеу арқылы жазаламаңыз.
11. Егер сіз әлі де пайдалы тағам деп саналмайтын нәрсені шамадан тыс жеп қойсаңыз, тағамдар мен вафлиді жеу пайдалы болмаса да, тамақ ішіңіз, оны күні бойы мазалап, ойланудың қажеті жоқ. Дене тамақ ішіп, өз қалауын қанағаттандырғаны жақсы.
Ұсынылған:
Дұрыс тамақтанудың бірнеше ережелері
Біз өзімізді аптасына бір-екі рет үлкен қоректік пиццамен немесе сүйікті шоколадпен еркелетуге мүмкіндік берсек, бұл біздің дұрыс тамақтануды бұзғанымызды білдірмейді. Мұндай заң бұзушылықтарға біздің қолымыз жетеді, тек бірнеше ережелерді сақтауымыз керек және біз өкінбейміз.
Дұрыс тамақтанудың құпиялары
Көптеген аурулар зиянды тамақ пен дұрыс емес диета салдарынан бізге шабуыл жасайды. Біз серпінді өмір сүретіндіктен, бізде әдеттегідей тамақ ішуге уақыт сирек болады. Алайда, бұл мүлдем дұрыс емес және сіз өзіңіздің денеңізді сапалы тамақпен қамтамасыз ету үшін барлық күш-жігеріңізді салуға тырысыңыз.
Дұрыс тамақтанудың алтын ережелері
Кейде біз көп мөлшерде немесе калориялы тағаммен айналысуға бейімбіз. Бұл біз диетаны бұзамыз дегенді білдірмейді. Егер қажетті ережелер сақталса, біз дәмді нәрсеге қол жеткізе аламыз. Жемістер мен көкөністер көптеген аурулардың алдын алуда үлкен рөл атқарады.
Дұрыс тамақтанудың соңғы тенденциялары
Сау тамақтану қазіргі кезде ол заманға сай және кең таралуда, өмірмен және өзінің көзқарасын спортпен қатар айналдыратындар саны артып келеді. Интернетте таралған кеңестердің қайсысын ұстану керек деген сұрақ туындайды. Міне, қазіргі кездегі ең кең таралған кейбіреулер дұрыс тамақтану тенденциясы .
Кофені дайындау және тұтыну заңдылықтары
Кофе ағзаны оятудан басқа, демікпе мен жүрек ауруларының алдын алуға көмектесетіні белгілі. Әрине, егер сіз мөлшерде ішсеңіз және тек нақты кофені қолдансаңыз. Жақсы қуырылып, содан кейін ұнтақталған кофеден хош иісті сусын дайындалады, ол дәмді және қуаттандырады.
