Дұрыс тамақтанудың алтын ережелері

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Кейде біз көп мөлшерде немесе калориялы тағаммен айналысуға бейімбіз. Бұл біз диетаны бұзамыз дегенді білдірмейді. Егер қажетті ережелер сақталса, біз дәмді нәрсеге қол жеткізе аламыз.

Жемістер мен көкөністер көптеген аурулардың алдын алуда үлкен рөл атқарады. Күніне жеміс-жидек пен көкөністерге қажетті бес порцияны алу керек, сондықтан оларды мәзіріңізге қосыңыз.

Тамақтану кезінде тамақтануға назар аударыңыз. Арықтаудың мотивациялық әдісі бойынша тамақ ішу кезінде оқу, теледидар қарау, әңгіме немесе жұмыс істеу ұсынылмайды.

Сонымен, сіз не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз, нәтижесінде сіз сөзсіз қажеттіліктен көп тамақ жейтін боласыз және сіз тағамның дәмін көре алмайсыз, бұл наразылық пен аштық сезімдеріне әкеледі.

Дәрумендерді таблетка түрінде қабылдаудың артықшылықтары барған сайын көбірек зерттелуде. Таңертең бір таблетка сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейтіндігіңізге кепілдік береді егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз күні бойы.

Соңғы зерттеулер көрсеткендей, мультивитаминдерді үнемі қолданатын адамдардың иммундық жүйесі әлдеқайда күшті және тыныс алу органдарының ауруларына төзімді.

Ғалымдар тәттілерді жеуге мүмкіндік беретін диеталардың басқа қатаң диеталардан гөрі тиімділігі төмен, әрі жағымды әрі ұстануды жеңілдететіндігін анықтады.

Көптеген тәтті азғыруларда майдың көп мөлшері жоқ, мысалы джем немесе бал қосылған тұтас тост, қант қосылған жүгері үлпектері немесе джем қосылған вафли.

Көмірсуларға бай тағамдарды - қара бидайдан, бұршақтан, жасымықтан, сұлы майынан, сұлыдан, жемістерден және дәнді дақылдардан алынған макарондарды көп қолданыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, көмірсуларға бай тағамдар инсулинді ынталандырады, бұл денедегі майдың азаюына және қант диабетінің алдын алуға көмектеседі.

Үлкен бөліктермен азғырылмаңыз - қажет болғаннан артық жеуге болмайды. Сіздің бөліктеріңізді азайтудың ең жақсы тәсілі - сол ақшаны өнімдерге жұмсау, бірақ қымбатырақ сапалы өнімдерді сатып алыңыз, сонда сіз аз сатып аласыз.

Сатып алу тәжірибеңізді өзгертіңіз және салауатты өмір салтын бастаңыз. Сатып алу себетінің үштен екісін өсімдік өнімдерімен толтырыңыз - жемістер мен көкөністердің үштен бір бөлігі және нан, макарон өнімдері, күріш, бұршақ немесе картоп. Соңғы үштен бірі жаңа ет, балық және төмен калориялы сүт өнімдері болуы керек.

Дұрыс тамақтану идеясы бұл бізді формада ұстау, ұзақ өмір сүруге көмектесу және жүрек-қан тамырлары ауруларынан, қант диабетінен немесе қатерлі ісіктерден сақтау.

Егер біз тамақтануды және күнделікті рационды құрайтын тағамдардың мазмұнын ескермесек, салауатты өмір салтын қалай таңдауға болады.

Мұның қандай болатынын ойлау жеткіліксіз сау тамақтану, бірақ біз қаласақ, төмендегі ережелерді іс жүзінде қолдануымыз керек дұрыс тамақтану жоспары сіздің денеңіздің.

Егер сіз көбірек жемістер мен көкөністерді, дәнді дақылдар мен майы аз немесе мүлдем жоқ тағамдарды жесеңіз, энергия мен өзін-өзі бағалаудың үлкен айырмашылығын байқайсыз. Міне бірнеше дұрыс тамақтану ережелері:

Сау тамақтану ережелері

1. Шикі, жасыл, жаңа піскен тағамдармен тамақтаныңыз. Мысалы, бай бақша салаты немесе шикі браун - бұл сізді қанықтыратын екі тағам, бірақ сонымен бірге сіздің фигураңызға зиян тигізбейді.

2. Негізгі тамақ болсын немесе тіскебасар болсын, әр төрт сағат сайын тамақтаныңыз. Өзіңізді аш қалдырмаңыз. Арықтауға тырысып күніне 1 немесе 2 рет тамақтанатын адамдар көп, бірақ бұл өрескел қателік.

3. Сіздің күнделікті мәзіріңіз мүмкіндігінше әр түрлі болуы керек. Оның құрамында көбірек ақуыз мен талшық болуы керек. Олар пайдалы және қанағаттанарлық. Сонымен қатар диеталық.

4. Кез-келген кездейсоқ диетаны ұстанбаңыз, сізге өмір салтына және денеңізге сәйкес келетін тамақтану керек. Сіздің сынақтарыңыздан кейін кәсіби диетолог ұсынған диетаны бастаған дұрыс.

5. Тауық еті немесе күркетауықпен рецепт дайындаған кезде ет терісін тазалаңыз. Содан кейін диеталық тауық сорпасынан немесе қуырылған күркетауық кеудесінен рахат алыңыз.

6. Аптасына кемінде бір рет балықпен тамақтаныңыз. Құрамында омега-3 майлары бар балық өте пайдалы және диеталық тағам болып табылады. Бүгінгі күні лосось тағамдары салауатты өмір салтын жүргізетін адамдар арасында өте сәнді. Бірақ сіздің бюджетіңіз рұқсат етсе, сіз арзан скумбриямен рецепттер бойынша ставка жасай аласыз.

7. Маргариннен бас тартып, сары майды қолданыңыз, бірақ мөлшерде. Маргарин сіздің бүкіл денеңізге өте зиянды және сіз оған сыймайсыз сіздің дұрыс тамақтануыңыз.

8. Мейрамханадағы кішкене (немесе қалыпты) бөлікке тапсырыс беріңіз, қанша аш болсаңыз да. Егер сіздің тамағыңызды басқа адамдармен бөлісу мүмкіндігі болса, сіз аз тамақтанасыз.

9. Десерттерді шамадан тыс асырмаңыз. Әдетте олардың калория мөлшері өте жоғары. Есіңізде болсын, бұл тек тәттілендіруге арналған, негізгі тағам емес.

10. Зәйтүн майын майға емес, салаттарға пайдаланыңыз. Сіз цуккини салатының немесе зәйтүн майы қосылған грек салатының дәмін көргенде керемет болып шығады.

11. Тамақтанғаннан кейін алма немесе апельсин сияқты қышқыл жемістерді жеңіз. Күніне 1 бананнан артық жеуге болмайды.

12. Тамақтанғаннан кейін ұйықтау ұсынылмайды. Ең дұрысы серуендеу немесе соңғы тамақтану мен төсек арасында 4 сағат күту керек.

13. Мүмкіндігінше көбірек алма мен жидекті жеңіз.

14. Брокколи және басқа жасыл көкөністер қосылған тағамдар дайындаңыз.

15. Сәбіз көздің көру қабілетін жақсартады, оны тіскебасар ретінде жейді. Немесе сәбіз салаты мен витаминді салатты жиі қолданыңыз. Бірақ есіңізде болсын - сәбіз торты есептелмейді пайдалы тамақ егер зиянды қант пен ұн болса.

16. Қантты балмен ауыстырыңыз.

17. Күшті иммунитет үшін пияз бен сарымсақ жеңіз.

18. Үйдегі лимонадты лимон мен балмен ішіңіз.

19. Йогурт диетаға қосылуы керек.

20. Әрдайым таңғы ас ішіңіз. Пайдалы ұсыныстар - классикалық сығылған жұмыртқа, сұлы майы, саңырауқұлақ қосылған омлет.

21. Күн сайын пайдалы сорпаны жеп қойыңыз. Түскі ас туралы. Суық күндері қырыққабат сорпасы өте жақсы идея. Ыстық күндері суық сорпаларға ставка жасаңыз.

22. Шоколады көп торттың орнына жеміс салатын таңдаңыз.

23. Күн сайын жасыл көкөністер мен апельсиндермен тамақтаныңыз.

24. Көмірсулардан тұратын тағамдарда күріш болуы керек.

25. Тұзды сығылған лимонмен және жаңа дәмдеуіштермен ауыстырыңыз.

26. Күніне кофені аз ішіңіз немесе мүмкіндігінше сұйылтыңыз.

27. Етті мүмкіндігінше жақсылап пісіріңіз.

28. Ақтың орнына ұнтақ ұнды таңдаңыз. Глютенсіз ұндар да сіздің басымдықтарыңыз болуы керек.

29. Егер көкөністер мен жемістер қауіпсіз көздерден алынса, оларды тазаламаңыз (органикалық өсетін жергілікті өсірушілер).

30. Көкөністерді қуырудың орнына бумен пісіріңіз.

31. Баяу тамақтанып, жақсылап шайнаңыз. Бұл ас қорытуды жақсартады. Және бұл сізді асқазанның бұзылуынан қорғайды.

32. Түскі үзілісті қысқартпаңыз. Мұны барынша тиімді пайдалану үшін пайдаланыңыз.

33. Үйде тамақ дайындаңыз, тез тамақтанатын орындардан пицца, гамбургер, пончик, наннан жасалған тауықты жемеңіз.

34. Майдың сау мөлшері үшін авокадо жеп қойыңыз. Авокадо тағамдары дәмді және пайдалы.

35. Пеште пісірудің орнына бу шығарыңыз.

36. Қыста күзде сатып алынған көкөністерді қатырыңыз. Осылайша сіз көп төлей алмайсыз сіздің дұрыс тамақтануыңыз.

37. Дәстүрлі салатқа теңіз өнімдерін қосыңыз. Мидия салаты немесе асшаянның салаты - бұл өте дәмді екі идея.

38. Қуырудың орнына қайнатылған жұмыртқаны жеңіз.

39. Сода орнына қарапайым су ішіңіз. Күніне 2 литр су ішіңіз.

40. Құрамында 10-нан астам ингредиенттері бар тағамдардан аулақ болыңыз.

41. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.

42. Тамаққа мүмкіндігінше табиғи дәмдеуіштер қосыңыз. Сатып алынған сорпалар туралы ұмытыңыз. Олардың құрамында көптеген зиянды ингредиенттер бар.

43. Тамақты басқалармен бөлісіңіз, сонда сіз аз калория жұмсайсыз.

44. Сіздің жақсы көретін тамағыңызды мезгіл-мезгіл жеп отырыңыз, бұл сіздің адал және дұрыс тамақтанғаныңыз үшін сыйақы.

45. Аштық кезінде дүкенге бармаңыз. Сонда сіз қажеттіліктен көп мөлшерде аласыз. Немесе сіз зиянды тағам сатып алуға азғырыласыз.

46. Әр түскі немесе кешкі асты салатпен бастаңыз.

47. Ең пайдалы рецепттер - үнді, жапон, қытай, мексика және грек. Жерорта теңізі диетасы да.

48. Азық-түлікті супермаркеттің орнына уәкілетті фермалардан сатып алыңыз.

49. Супермаркеттен консервілер сатып алудың орнына қысқы тағамдар жасаңыз.

50. Маусымдық тағамдарды қолданыңыз. Мысалы, жазда қарбыз қосылған десерттер. Қыста қырыққабат қосылған тағамдар.