2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Келіңіздер толық тамақтану әр түрлі қоректік заттармен қамтамасыз ететін теңдестірілген диетаны ұстануды білдіреді. Оларға амин қышқылдары жатады. Олар белоктарда, витаминдер мен минералдарда болады.
Тағам - бұл бізге ағзаға қажетті энергияны - белоктарды, көмірсулар мен майларды беретін заттар көзі. Өсімдік тектес тағамдардан адам денсаулығы үшін шешуші маңызы бар биологиялық белсенді қосылыстар алынады.
Толық тамақтану түрлі тағамдарды тұтынуды талап етеді. Мұны диетаға әр түрлі тағам топтарындағы тағамдарды қосу арқылы оңай алуға болады. Әр күнге әр түрлі тағамдар беріп, оларды ауыстырып отыру орынды. Кейбіреулер дұрыс тамақтанудың негізгі ережелері қамтиды:
1. Жартылай дайындалған тағамдардан, сондай-ақ консервілерден бас тарту керек. Олардың құрамында көптеген консерванттар мен тұз бар. Дене дәрумендерге, минералдарға және целлюлозаға бай тағамдарды қажет етеді. Бұл жаңа піскен жемістер, көкөністер, жаңа ет.
2. үшін толық тамақтану бұршақ дақылдары мен ұнтақталған нанды тұтынуды арттыру жақсы. Олар күніне 50 - 70% калория беруі керек.
3. Тәулігіне шамамен жарты кило жаңа піскен салаттар - жемістер мен көкөністерді жеген жақсы. Жемістер мен көкөністер қажетті дәрумендермен, аминқышқылдармен қамтамасыз етеді және денені бос радикалдардың әсерінен қорғайды.
4. Сізге қаныққан майдың мөлшерін азайту керек дұрыс тамақтану. Олар тәулігіне максималды 30% калориямен қамтамасыз етуі керек. Ер адамдар үшін бұл күніне 75 граммды білдіреді, олар үшін бұл сан есе көп. Зәйтүн майымен пісіру жақсы.
5. Қызыл ет мөлшерін азайту жақсы, аптасына 1-2 порция. Вегетариандық тағамдар етті алмастыра алады. Бамия мен бұршақ ақуызға бай.
6. Балық пен теңіз өнімдерін көбірек жеу керек. Балықтар, әсіресе майлы балықтар, холестеролға жақсы әсер етеді, өйткені ол минералдар мен ақуыздарға бай.
7. Жаңғақтар мен тұқымдарды тұтынудың көбеюі ағзаға жақсы әсер етеді және сізді қамтамасыз етеді дұрыс тамақтану. Ереже - күніне 30 грамм жаңғақ пен тұқым - бұл холестеринді реттеу үшін қажетті май қышқылдарын беретін керемет таңдау.
8. Қанттың мөлшері минималды болуы керек. Қант өте тез сіңеді және қандағы қантты жоғарылатады, бұл қант диабеті мен атеросклероздың даму қаупін арттырады.
9. Тұз зиянды, сондықтан оны шектеулі мөлшерде тұтыну керек. Бұл жоғары қан қысымы мен жүректің ишемиялық ауруынан сақтайды. Шөптер, ыстық дәмдеуіштер және лимон шырыны тағамға дәм беру үшін қолданыла алады.
10. Белгілі бір дәрумендер мен минералдар болмаған кезде оларды тағамдық қоспалармен толықтыруға болады, алайда оны толықтай алмастыра алмайды толық тамақтану.
Дене үшін су ішудің қаншалықты маңызды екенін ұмытпаңыз. Таза ауада серуендеу ас қорытуды жақсартады.
Ұсынылған:
Дұрыс тамақтанудың бірнеше ережелері
Біз өзімізді аптасына бір-екі рет үлкен қоректік пиццамен немесе сүйікті шоколадпен еркелетуге мүмкіндік берсек, бұл біздің дұрыс тамақтануды бұзғанымызды білдірмейді. Мұндай заң бұзушылықтарға біздің қолымыз жетеді, тек бірнеше ережелерді сақтауымыз керек және біз өкінбейміз.
Дұрыс тамақтанудың алтын ережелері
Кейде біз көп мөлшерде немесе калориялы тағаммен айналысуға бейімбіз. Бұл біз диетаны бұзамыз дегенді білдірмейді. Егер қажетті ережелер сақталса, біз дәмді нәрсеге қол жеткізе аламыз. Жемістер мен көкөністер көптеген аурулардың алдын алуда үлкен рөл атқарады.
Интуитивті тамақтанудың негізгі принциптері
Көптеген адамдар диеталардың ұзақ мерзімді әсері жоқ деген идеяны қабылдай бастайды. Іс жүзінде барлық диеталардың шамамен 90-95% -ы сәтсіздікке ұшырайды. Сәтсіз диеталардың себептерінің бірі - йо-йо әсері. Адамдардың диетаға отырмайтындығының кейбір себептері - олар өздерін тым көп кінәлайды, ерік-жігердің жеткіліксіздігі, өзін-өзі басқара алмау, генетика.
Балабақшалардағы тамақтанудың жаңа ережелері қандай?
Балабақшалардағы жаңа ережелер 2018 жылдың басынан бастап күшіне енеді деп күтілуде. Тұз бен қанттың мөлшері балалар мәзіріндегі көкөністер мен жемістердің есебінен азаяды. Бұл Ұлттық денсаулық сақтау және талдау орталығының профессоры Стефка Петрованың BNT-ге арналған мәлімдемесінен айқын болды.
Алғашқы йогалардың бірі Индра Девидің тамақтанудың алтын ережелері
Индра Деви , оның шын аты Евгения Петерсон, йогамен айналысқан және танымал болған алғашқы әйелдердің бірі болды йога Әлем бойынша. Петерсон 1899 жылы Ригада орыс оперетта актрисасы және швед тектес банкирде дүниеге келген. Евгения өмір салтын бірнеше рет өзгертті.
