2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біз өзімізді аптасына бір-екі рет үлкен қоректік пиццамен немесе сүйікті шоколадпен еркелетуге мүмкіндік берсек, бұл біздің дұрыс тамақтануды бұзғанымызды білдірмейді. Мұндай заң бұзушылықтарға біздің қолымыз жетеді, тек бірнеше ережелерді сақтауымыз керек және біз өкінбейміз.
1. Жемістер мен көкөністер
Жемістер мен көкөністер көптеген аурулардың алдын алуда үлкен рөл атқарады. Сіз жақсы үй шаруасындағы әйел, әйелі және ана болсаңыз да, кейде отбасы мүшелерінің күнделікті жемістер мен көкөністердің қажетті бөлігін алуына сенімді болу қиын.
Өзіңізді және отбасыңызды күнделікті жұмысыңызға жемістер мен көкөністер қосуға үйретіңіз. Сіз оларды тек шикі емес, сонымен қатар консервіленген түрде де ала аласыз. Мысалы, қызанақ соусындағы бұршақ, қызанақ соусындағы спагетти, бір стакан жеміс шырыны, десертке арналған консервілер немесе ананас қосылған пицца.
2. Мультивитаминдерді қабылдаңыз
Дәруменді қабылдаудың артықшылықтарын дәлелдейтін көптеген зерттеулер - әсіресе теңгерімді диетаны ұстанатын адамдар үшін. Таңертең дәрумендердің бір таблеткасын ішіңіз, өз денсаулығыңызға сенімді бола аласыз, әсіресе егер сіз күндіз жақсы және жақсы тамақтануға мүмкіндігіңіз болмаса.
Канадалық зерттеу көрсеткендей, мультивитаминдерді үнемі қолданатын адамдардың иммундық жүйесі күшті және ауруға төзімді.
3. Тәтті өмір
Эдинбург колледжінің профессоры Анне де Лой әр түрлі диеталарды зерттеу барысында шағын десертті пайдалануға мүмкіндік беретін диеталар өте қатал диетадан кем емес тиімді екенін анықтады. Осылайша, біздің күнделікті өміріміз оңай әрі тәтті болады. Көптеген тәттілер мен тоқаштарда майдың мөлшері көп болмайды. Мысалы, джем немесе бал қосылған қара тосттар.
4. Көмірсулар
Көмірсуларға бай тағамдарды (макарон, бұршақ, жасымық, сұлы, сұлы, жеміс-жидек, нан және жарма) көбірек пайдаланыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, көмірсуларға бай тағамдар инсулинді ынталандырады. Бұл организмдегі майдың мөлшерін азайтуға және қант диабетін болдырмауға көмектесетін гормон.
5. Шағын бөліктер
Үлкен бөліктерді жеуге азғырылмаңыз - мүмкіндігіңізден артық тамақтанудың қажеті жоқ.
6. Жартылай фабрикаттарды дұрыс таңдаңыз
Нарықта көптеген мұздатылған тағамдар бар, оларды тек үйде жылыту керек. Мазмұн туралы ақпаратты мұқият оқып шығыңыз, аз май және жоғары калориялы өнімдерді таңдаңыз. 20 грамнан аз майға, 5 граммнан аз қаныққан майға, 400 калориядан аз, тұзға аз көңіл бөліңіз.
7. Тек өзіңізге қажеттісін сатып алыңыз
Дүкеннен сатып алу кезінде тек қажет өнімдерді сатып алыңыз. Супермаркеттегі арбаның үштен екісі өсімдік өнімдерімен, жемістер мен көкөністермен, нанмен, макаронмен, күрішпен, бұршақ тұқымдастармен және картоппен толтырылуы керек. Соңғы үштен бірі жаңа ет, балық және майсыз сүт өнімдерінен тұруы керек.
Ұсынылған:
Толық тамақтанудың негізгі ережелері
Келіңіздер толық тамақтану әр түрлі қоректік заттармен қамтамасыз ететін теңдестірілген диетаны ұстануды білдіреді. Оларға амин қышқылдары жатады. Олар белоктарда, витаминдер мен минералдарда болады. Тағам - бұл бізге ағзаға қажетті энергияны - белоктарды, көмірсулар мен майларды беретін заттар көзі.
Дұрыс тамақтанудың алтын ережелері
Кейде біз көп мөлшерде немесе калориялы тағаммен айналысуға бейімбіз. Бұл біз диетаны бұзамыз дегенді білдірмейді. Егер қажетті ережелер сақталса, біз дәмді нәрсеге қол жеткізе аламыз. Жемістер мен көкөністер көптеген аурулардың алдын алуда үлкен рөл атқарады.
Салмақ жоғалтудың және дұрыс тамақтанудың бірнеше себебі
Пішінге келу режимін бастағыңыз келгенде, ең қиын - бірінші қадам - мотивация. Сізде оны орындау үшін шынымен де ниет пен ерік болу керек. «Мен диетаны дүйсенбіде бастаймын», «демалыстан кейін тамақтануды тоқтатамын», «мен ертеңнен бастап спортпен айналысамын - бүгін шаршадым» деп бірнеше рет айтқанбыз.
Балабақшалардағы тамақтанудың жаңа ережелері қандай?
Балабақшалардағы жаңа ережелер 2018 жылдың басынан бастап күшіне енеді деп күтілуде. Тұз бен қанттың мөлшері балалар мәзіріндегі көкөністер мен жемістердің есебінен азаяды. Бұл Ұлттық денсаулық сақтау және талдау орталығының профессоры Стефка Петрованың BNT-ге арналған мәлімдемесінен айқын болды.
Алғашқы йогалардың бірі Индра Девидің тамақтанудың алтын ережелері
Индра Деви , оның шын аты Евгения Петерсон, йогамен айналысқан және танымал болған алғашқы әйелдердің бірі болды йога Әлем бойынша. Петерсон 1899 жылы Ригада орыс оперетта актрисасы және швед тектес банкирде дүниеге келген. Евгения өмір салтын бірнеше рет өзгертті.
