2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Күнделікті күйбең тіршілікте біз дұрыс тамақтануды ұмытып кетеміз. Егер біз шынымен де өз денемізді аяп, оған қажет нәрсені бергіміз келсе, мына қарапайым жеті кеңесті орындауымыз керек.
Бірінші және менің ойымша, ең бастысы - таңертең тамақтануды жіберіп алмау, тіпті көп уақытымыз болмаса да. Таңғы асты ешқашан түскі асқа қалдырмаңыз. Таңертең тамақтанғанда сіз күнді дұрыс бастайсыз, өйткені сіз бүкіл күн үшін қажетті энергия аласыз және түнде жоғалған заттардың орнын толтырасыз.
Екінші, бірақ кем дегенде, мамандардың берген кеңесі - көкөністерді көбірек жеу. Тәулігіне кем дегенде 400 грамм. Көкөністер сіздің әр тағамыңызда болғаны дұрыс. Өздеріңіз білетіндей, көкөністер көптеген дәрумендер мен минералдарға бай, сондықтан олар кез-келген уақытта тамақтануға өте қолайлы. Көкөністердегі тағы бір маңызды нәрсе - сіз қажетті қоректік заттарды олар арқылы таблеткаға жүгінбей-ақ ала аласыз.
Үшінші кеңес - мүмкіндігінше қант тұтынудан аулақ болу. Мен сіз сияқты, тәттілерді, торттарды, кәмпиттерді және басқа да тәтті азғыруларды жегенді ұнататындығыңызды білемін, бірақ олар біздің денемізге зиянды және мамандар оларды ең аз мөлшерде азайтуға кеңес береді. Дәрігерлердің айтуы бойынша аптасына бір-екі рет тәтті азғырулар жеуге болады, бірақ көп емес, өйткені бұл сізге пайдалы емес. Әр адамның денесінде қант қажет, бірақ оны жеміс-жидек арқылы алыңыз, бұл сізге пайдалы.
Төртінші кеңес - жейтін тамағымызды ақырын және мұқият шайнау. Егер сіз үлкен шаққан жерлерді алып, оларды жақсылап шайнамасаңыз, асқазанды ренжітесіз, ол тамақты жақсы сіңіре алмайды және кейде ауырсынуға әкелуі мүмкін. Нашар шайналған тамақ құрамындағы қоректік заттардың сіңуін төмендетеді, бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Диетологтар тамақты жұтудан бұрын кем дегенде 20 рет шайнауға кеңес береді.
Мамандардың келесі, бесінші кеңесі - «жылдам тамақтан» бас тарту. Сіз көшеде, тамақтану орындарында немесе үлкен фастфуд желілерінде таба алатын барлық тағамдардан аулақ болуыңыз керек. Сіз сүйікті майлы пирогты аптасына кем дегенде бір рет жей аласыз, бірақ сонша көп. Фастфуд желілерінде сатылатын тағамдар қазіргі заманғы аурулардың негізгі себептері болып табылатын көптеген май мен тұзға толы. Сонымен қатар, құрметті ханымдар, бұл тағамдар сіздің беліңізге зиянды.
Алтыншы кеңес - тәулігіне жеткілікті сұйықтық ішу. Сұйықтықтар біздің денемізге оның дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Егер сіз жазда қатты жаттығатын болсаңыз, күніне кем дегенде 2-3 литр сұйықтық ішу керек. Сұйықтық ішкен кезде сіз денеңіздің тершеңдігіне көмектесесіз, бұл өз кезегінде организмнен токсиндерді шығаруға көмектеседі.
Соңғы, жетінші, бірақ маңызды емес кеңес - тамақтануды жіберіп алмау. Таңертеңгілік астан бас тарту ғана зиянды емес. Бұл күн ішінде үш тамақтануға да қатысты. Егер сіз түскі аста таңертең немесе бір күн бұрын тамақтану үшін пайдалы нәрсе дайындауға үйде болмайтындығыңызды білсеңіз жақсы. Кешке тамақ ішудің пайдасы жоқ деп ойламаңыз - керісінше. Әр тамақ біздің ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды.
Ұсынылған:
Prosecco - біз не білуіміз керек?
Біз сангрияны жылы және шуақты Испаниямен байланыстыратын сияқты, біз де көршіміз Италиямен және бізге белгілі дәстүрлі жарқыраған шараппен байланысты бола аламыз. Prosecco . Ия, сіз бұл атауды естіген болуыңыз керек, әсіресе 2018 жылдан бастап.
Кеспе - біз не білуіміз керек
Олар сорпа - жанға арналған тағам дейді. Сорпаның жаны кім? Мүмкін, кейбіреулер болжады, бұл солай кеспе . Толтырусыз және күтпеген дәмді ингредиент - кеспе болмаса, сорпа қандай болар еді? Макарон отбасынан шыққан бұл макарон дерлік жеке тағам ретінде өмір сүрмейді, бірақ бұл сорпаға арналған ең жақсы рецепттердің ажырамас бөлігі, сонымен қатар ол шығыс тағамдарында гарнир ретінде таңдалады.
Теобромин - біз нені білуіміз керек?
Теобромин бұл шоколадтағы «жасырын» жүрек стимуляторы. Тәттілер зиянды және оларды шектеу керек деген көптеген аңыздар мен аңыздар бар. Тәттілерде, әсіресе шоколадта зиянды заттар мен қант көп екендігі туралы біз барлық жерде естиміз, бұл рас, бірақ тәтті какао десерттерінде бізге зиянды қоспалар ғана емес.
Джеймон - біз не білуіміз керек
Ветчина әртүрлі ет тағамдарын ұнататындардың арасында беделге ие. Оның нәзік дәмі, жағымды хош иісі бар және бұл кең етекті адамдар пайдаланады. Осы нәзіктіктің көптеген түрлерінің арасында бағасы керемет әсер ететін шедеврлер бар. Әлемдегі ең қымбат, Гиннес кітабына сәйкес, испан деликатесі деп аталады джемон iberico de bellota .
Дұрыс тамақтанудың жеті қағидасы
Ең жақсы диетологтар мен диетологтардың кеңестері мен ұсыныстарын жақсы өмір сүру үшін жеті қарапайым ережеге жинауға болады. 1. «Нашар» дегенді «жақсы» маймен ауыстырыңыз. Мүмкіндігінше қаныққан майларды (майлы ет және сүт өнімдері) шектеуге тырысыңыз.
