2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сіздің иммундық жүйеңіз - сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіретін вирустардан, бактериялардан және рак клеткалары сияқты басқа жаулардан қорғайтын қалқан.
Егер иммундық жүйе жақсы жағдайда, сіздің ағзаңыз инфекциялармен оңай күреседі. Иммундық жүйені қалай күшейтуге болатын 10 кеңес.
1. Әр түрлі және теңдестірілген тамақ
Егер сіз әдетте диетаны ұстанатын болсаңыз, дұрыс тамақтанбаңыз, тез тамақтануға көңіл бөлсеңіз, сіз иммундық жүйеге тітіркене аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, ағзадағы қоректік заттардың жетіспеушілігі салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін. Сондықтан кез-келген жағдайда әр түрлі тағамдарға баса назар аударған жөн.
2. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді тұтынуды көбейтіңіз
Антиоксиданттар, әсіресе А, С және Е дәрумені денені бос радикалдардан - сау жасушаларға зиян келтіруі мүмкін зиянды химиялық заттардан тазартуға көмектеседі. Сарапшылардың пікірінше, көптеген жемістер мен көкөністер бос радикалдарды зиян келтірместен бұрын жоятын антиоксиданттарды көбейтуге көмектеседі.
3. Етті мұқият таңдаңыз
Көптеген тауық өндірушілері олардың өсуін ынталандыру үшін құстың рационына көптеген антибиотиктер қосады. Медицина мамандары антибиотиктердің көп мөлшері адам ағзасындағы иммунитеттің төмендеуіне және антибиотиктерге төзімді бактериялардың пайда болуына әкелуі мүмкін деп санайды.
4. Қантты аз жеңіз
Көптеген зерттеулер қантты қолдану арқылы иммундық жүйенің әлсірейтінін растады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы семіздікті төмендету үшін қантқа бай тағамдарды пайдалануды шектеу - қатерлі ісік, қант диабеті және өмірге қауіп төндіретін басқа аурулардың негізгі себептерінің бірі деп санайды.
5. Мырышты жеткілікті мөлшерде тұтыныңыз
Мырыш метаболизмде маңызды рөл атқарады. Бұл минералдың көзі теңіз өнімдері, ет, жаңғақ, жұмыртқа, ірімшік және жарма болып табылады.
6. Пестицидтерді қолдануды азайтыңыз
Бірнеше ғылыми зерттеулер пестицидтер иммундық жүйені басады деп мәлімдейді. Пестицидтер лейкоциттердің түзілуіне кері әсер етіп, ағзаның инфекциямен күресу қабілетін төмендетеді деп саналады. Пестицидтер - жемістер мен көкөністерді өсіру кезінде зиянкестерді жою үшін қолданылатын химиялық заттар.
7. Пробиотиктер туралы ойланыңыз
Асқазандағы жақсы бактериялар (пробиотиктер) ас қорытуда маңызды рөл атқарады және денсаулықты сақтауға көмектеседі иммундық жүйе. Пробиотиктер асқазанда зиянды организмдердің дамуын тоқтатады. Дененің пробиотикалық қорын толтыру үшін күнделікті рационға йогурт қосыңыз.
Денедегі пайдалы бактериялардың көбеюін арттыратын өнімдердің көп болғаны пайдалы. Олар пияз, пияз, сарымсақ, алма және банан.
8. Брокколиді көбірек қолданыңыз
Брокколи құрамында көп мөлшерде қоректік заттар, соның ішінде С дәрумені мен сульфорафан бар. Бұл организмдегі рак ауруын тудыратын канцерогендерді бейтараптандыратын зат.
9. Селен туралы ұмытпаңыз
Селен қартаю процесін бәсеңдетіп қана қоймай, бос радикалдардың әрекетін блоктайтын антиоксидант болып табылады. Сіз оны күн сайын өте аз мөлшерде қабылдауыңыз керек, өйткені артық селен улы болуы мүмкін. Селеннің ең жақсы көзі - Бразилия жаңғақтары (күніне бір-екі грек жаңғағы қажет), бауыр, теңіз өнімдері, бүйрек, тұтас дәнді дақылдар.
10. Флавоноидтарға қойыңыз
Флавоноидтар қатерлі ісікке қарсы күшті қасиеттерге ие және иммундық жүйені ынталандырады. Олар ісіктердің пайда болуын блоктайды. Флавоноидтарда пияз, көкжидек, алма, аскөк, грек жаңғағы, қызыл қырыққабат бар.
Ұсынылған:
Иммундық жүйені ынталандыратын 15 тағам
Қыстың суық күндері мен тұмау вирустары кезінде иммундық жүйенің болуы өте маңызды. Сондықтан біздің жейтін тамағымыздың маңызы өте зор біз иммундық жүйені ынталандырамыз біз үшін жақсы жұмыс істеу. Бұған қатысты алғашқы қадам - азық-түлік дүкендеріне бару және осы 15-ті жинау иммундық жүйеңізді ынталандыратын тағамдар .
Тұтас сүт иммундық жүйені нығайтады
Д витаминінің иммундық жүйенің жалпы жағдайын күшейтетінін бәрі білсе де, оның адам ағзасындағы рөлі жұмбақ күйінде қалып отыр. Бұл сүйектерге пайдалы, тіпті өмірлік маңызы бар екені белгілі. Иммундық жүйенің барлық жасушалары сүйек кемігінде түзіледі.
Зімбір иммундық жүйені нығайтады
Зімбір витаминдерге бай - оның құрамында С, А, В1, В2 дәрумені, фосфор, магний, кальций, темір, натрий, калий және мырыш бар. Зімбірде барлық маңызды аминқышқылдары, соның ішінде треонин, триптофан, метионин, фенилаланин, валин бар. Қоректік заттар бойынша зімбір сарымсаққа жақын, бірақ жағымсыз иісі болмайды.
Иммундық жүйені нығайту үшін емдік тоник
Біз сізге қуатты табиғи өнімдердің ерекше үйлесімін ұсынамыз иммундық жүйені нығайту және оны «жұмыс тәртібінде» сақтайды. Мынау сау тоник құрамында астрагалдың тамыры, зімбір, анжелика тамыры және бал бар - иммундық жүйенің қызметін қолдайтындығы дәлелденген ингредиенттер.
Шалғам иммундық жүйені нығайтады және суық тиюден сақтайды
Табиғат - бұл сіздің денсаулығыңызға ғана емес, денсаулығыңызға да көмектесе алатын ең құнды сыйлық иммунитетті күшейту сен. Сіз пайдалы көкөністер мен жемістерді жей отырып, сіз өзіңіздің фигураңызға да, тоныңызға да мұқият боласыз. Олардың барлығы пайдалы болғанымен, кейбіреулері денеге әлдеқайда пайдалы.
