2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Қыстың суық күндері мен тұмау вирустары кезінде иммундық жүйенің болуы өте маңызды. Сондықтан біздің жейтін тамағымыздың маңызы өте зор біз иммундық жүйені ынталандырамыз біз үшін жақсы жұмыс істеу.
Бұған қатысты алғашқы қадам - азық-түлік дүкендеріне бару және осы 15-ті жинау иммундық жүйеңізді ынталандыратын тағамдар. Міне, олар:
1. Цитрус жемістері
Көптеген адамдар ауырғаннан кейін С дәрумені ішуді ұмытпайды. Бұл витамин өте маңызды, өйткені ол иммундық жүйені нығайтуға және нығайтуға көмектеседі. С дәрумені инфекциялармен күресудің кілті болып табылатын ақ қан жасушаларының өндірісін арттырады деп саналады. Грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон - бұл С дәрумені бар ең танымал цитрус жемістері.
2. Қызыл бұрыш
Егер сіз цитрус жемістерінде ең көп С дәрумені бар деп ойласаңыз, онда сіз қателесесіз! Қызыл бұрыштың құрамында С дәрумені цитрус жемістерінен екі есе көп. Олар бета-каротиннің бай көзі болып табылады. Иммундық жүйені арттырудан басқа, С дәрумені теріні сау ұстауға көмектеседі.
3. Брокколи
Брокколи дәрумендер мен минералдарға толы. Құрамында көптеген дәрумендер - А, С және Е, сондай-ақ көптеген басқа антиоксиданттар мен талшықтар бар, брокколи - жеуге болатын ең пайдалы көкөністердің бірі. Олардағы барлық дәрумендерді сақтаудың кілті - оларды мүмкіндігінше аз бу беру керек - жақсырақ.
4. Сарымсақ
Сарымсақ әлемдегі барлық асүйлерде кездеседі. Ол алғашқы өркениеттерде инфекциялармен күресудің құралы ретінде танылды. Сарымсақ қан қысымын төмендетуге де көмектеседі. Сарымсақтың иммундық ынталандырушы қасиеттері құрамында аллицин сияқты күкірті бар қосылыстардың концентрациясымен байланысты.
5. Зімбір
Зімбір - бұл тағы бір сипаттама пайдалы тамақ біз ауырған кезде оны ойлаймыз. Зімбір қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл жұлдыру және басқа қабыну ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. Сондай-ақ, зімбір жүрек айнуын азайтуға көмектеседі.
6. Шпинат
Шпинат тек С витаминіне бай болғандықтан ғана емес, оның құрамында көптеген антиоксиданттар мен бета-каротин бар иммундық жүйемізді арттыру. Брокколи сияқты, шпинат оның тағамдық қасиеттерін сақтау үшін мүмкіндігінше аз пісірген кезде пайдалы болады.
7. Йогурт
Йогурт біздің иммундық жүйеміз үшін ғана емес, өте пайдалы. Алайда, қант, жеміс-жидек немесе құрғақ сүт қосылған біреуді емес, нақты йогуртты жеуді ұмытпаңыз. Сонымен қатар, йогурт Д витаминінің керемет көзі болып табылады және бұл витамин иммундық жүйені реттеуге көмектеседі және дененің аурудан табиғи қорғанысын ынталандырады деп саналады.
8. Бадам
Суықтың алдын-алу және оны жеңу туралы айтатын болсақ, Е дәрумені С дәрумені есебінен еленбейді. Алайда Е дәрумені - иммундық жүйенің кепілі. Бұл майда еритін витамин, яғни оны дұрыс сіңіру керек. Бадам тәрізді жаңғақтарда осы дәрумен бар.
9. куркума
Сіздің, мүмкін, куркума көптеген тағамдардың негізгі ингредиенті ретінде белгілі. Бірақ бұл сары дәмдеуіш бірнеше жылдар бойы остеоартрит пен ревматоидты артритті емдеуде қабынуға қарсы құрал ретінде қолданылған.
10. Көк шай
Жасыл және қара шайдың құрамында флавоноидтар бар - антиоксиданттың бір түрі. Жасыл шай сонымен қатар иммундық жүйені көтеруге және бактериялармен күресуге көмектесетін L-теанин аминқышқылының жақсы көзі болып табылады.
11. Папайя
Папая - С дәрумені бар тағы бір жеміс. Бір папаяда С дәрумені ұсынылатын күнделікті мөлшердің 224% бар. Папаяда қабынуға қарсы әсері бар асқазан-ішек папаин деп аталатын ферменті де бар.
12. Киви
Папайя сияқты, кивиде де С дәрумені көп, сонымен қатар калий, К дәрумені бар. С дәрумені ақ қан жасушаларына инфекциямен күресуге көмектеседі, ал киви құрамындағы басқа қоректік заттар сіздің денеңіздің қалған бөлігін жақсы жұмыс істейді.
13. Тауық сорпасы
Ауырған кезде тауық сорпасы науқастарға арналған дәмді сорпа ғана емес. Тауық, күркетауық сияқты, көп мөлшерде В6 витаминіне ие. Бұл организмде болатын көптеген химиялық реакциялар үшін маңызды. Оның арқасында жаңа және сау қызыл қан жасушалары пайда болады.
14. Күнбағыс тұқымы
Күнбағыс дәндерінде фосфор, магний және В6 дәрумені бар. Олар сондай-ақ Е дәруменіне бай - күшті антиоксидант. Бұл иммундық жүйенің жұмысын реттеуде және сақтауында маңызды.
15. Шаян тәрізділер
Мидия, лобстер және шаян тәрізділердің барлық түрлері - олардың құрамында мырыш бар және біздің иммундық жүйеміз үшін өте пайдалы.
Ұсынылған:
Тұтас сүт иммундық жүйені нығайтады
Д витаминінің иммундық жүйенің жалпы жағдайын күшейтетінін бәрі білсе де, оның адам ағзасындағы рөлі жұмбақ күйінде қалып отыр. Бұл сүйектерге пайдалы, тіпті өмірлік маңызы бар екені белгілі. Иммундық жүйенің барлық жасушалары сүйек кемігінде түзіледі.
Зімбір иммундық жүйені нығайтады
Зімбір витаминдерге бай - оның құрамында С, А, В1, В2 дәрумені, фосфор, магний, кальций, темір, натрий, калий және мырыш бар. Зімбірде барлық маңызды аминқышқылдары, соның ішінде треонин, триптофан, метионин, фенилаланин, валин бар. Қоректік заттар бойынша зімбір сарымсаққа жақын, бірақ жағымсыз иісі болмайды.
Иммундық жүйені нығайту үшін емдік тоник
Біз сізге қуатты табиғи өнімдердің ерекше үйлесімін ұсынамыз иммундық жүйені нығайту және оны «жұмыс тәртібінде» сақтайды. Мынау сау тоник құрамында астрагалдың тамыры, зімбір, анжелика тамыры және бал бар - иммундық жүйенің қызметін қолдайтындығы дәлелденген ингредиенттер.
Иммундық жүйені нығайтудың 10 әдісі
Сіздің иммундық жүйеңіз - сіздің денсаулығыңызға қауіп төндіретін вирустардан, бактериялардан және рак клеткалары сияқты басқа жаулардан қорғайтын қалқан. Егер иммундық жүйе жақсы жағдайда, сіздің ағзаңыз инфекциялармен оңай күреседі.
Иммундық жүйені нығайтатын 15 тағам
Егер сіз суық тию мен тұмаудың алдын алудың жолдарын іздесеңіз және иммундық жүйені сау ұстағыңыз келсе, осы 15 күшті қосыңыз иммунитетке арналған тағамдар сіздің диетаңызда: 1. Цитрус жемістері С дәрумені иммундық жүйені қалыптастыруға көмектеседі.
