2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз суық тию мен тұмаудың алдын алудың жолдарын іздесеңіз және иммундық жүйені сау ұстағыңыз келсе, осы 15 күшті қосыңыз иммунитетке арналған тағамдар сіздің диетаңызда:
1. Цитрус жемістері
С дәрумені иммундық жүйені қалыптастыруға көмектеседі. Ол ақ қан жасушаларының өндірісін арттырады деп саналады. Олар инфекциялармен күресудің кілті болып табылады. С дәрумені күнделікті ұсынылатын мөлшерде қабылдау үшін бәріне қажет, өйткені организм оны өндірмейді немесе сақтамайды.
2. Қызыл бұрыш
Қызыл бұрыштың құрамында С дәрумені цитрус жемістерінен екі есе көп. Олар бета-каротиннің бай көзі. Одан басқа сіздің иммундық жүйеңізді көтереді, С дәрумені теріні сау ұстауға көмектеседі. Бета каротин көз бен терінің сау болуына көмектеседі.
3. Брокколи
Брокколи А, С және Е дәрумендеріне, сондай-ақ көптеген басқа антиоксиданттар мен талшықтарға бай. Бұл оларды сіздің мәзіріңізге ең пайдалы көкөністердің бірі етеді.
4. Сарымсақ
Сарымсақ сіздің денсаулығыңыз үшін өте қажет. Бұл сонымен қатар қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Оның иммундық ынталандырушы қасиеттері аллициннің жоғары концентрациясымен байланысты.
5. Зімбір
Зімбір - бұл көптеген адамдар суық үшін жүгінетін тағы бір ингредиент. Бұл қабыну мен жүрек айнуды азайтуға көмектеседі.
6. Шпинат
Шпинат С витаминіне, сондай-ақ көптеген антиоксиданттар мен бета-каротинге бай, бұл инфекциялармен күресу қабілетін арттыра алады. иммундық жүйе.
7. Йогурт
Йогурт - Д витаминінің керемет көзі, ол иммундық жүйені реттейді және ынталандырады дененің табиғи қорғанысы аурулардан.
8. Бадам
Фото: Гергана Георгиева
Е дәрумені - оның кілті сау иммундық жүйе. Бадам Е дәруменіне бай және құрамында пайдалы майлар бар. 46 г тұтас бадам бағанасы Е дәруменінің ұсынылатын тәуліктік қабылдауының 100% -ын қамтамасыз етеді.
9. куркума
Куркума остеоартрит пен ревматоидты артрит емдеуде қабынуға қарсы құрал ретінде бірнеше жылдар бойы қолданылып келеді. Зерттеулер көрсеткендей, куркуминнің құрамындағы куркуминнің жоғары концентрациясы бұлшықет зақымдануын азайтуға көмектеседі.
10. Көк шай
Көк шай антиоксиданттарға - флавоноидтарға және л-теанинге бай. Жасыл шайдың құрамындағы антиоксиданттар иммундық жүйенің жұмысын жақсартатыны анықталды.
11. Папайя
Папая құрамында С дәрумені, калий, В тобындағы дәрумендер және В9 дәрумені бар. Папайядағы папаин қабынуға қарсы әсер етеді.
12. Киви
Киви В9 дәруменіне, калийге, К дәруменіне және С дәруменіне бай. С дәрумені инфекциямен күресу үшін ақ қан жасушаларын көбейтеді, ал басқа қоректік заттар организмнің қалған бөлігінің қалыпты жұмысын қамтамасыз етеді.
13. Үй құстары
Тауық пен күркетауықтың құрамында В6 дәрумені көп. Шамамен 85 г күркетауық немесе тауық етінде В6 витаминінің тәуліктік қабылдауының 40-50% -ы бар. В6 дәрумені жаңа және сау қызыл қан жасушаларын қалыптастыру үшін өте маңызды. Тауық сорпасында ішек флорасы мен иммунитетке пайдалы қоректік заттар бар.
14. Күнбағыс тұқымы
Күнбағыс дәндері фосфорға, магнийге және В6 витаминіне бай. Олардың құрамында Е дәрумені көп мөлшерде болады, бұл иммундық жүйенің жұмысын реттеуде және сақтауында маңызды.
15. Теңіз өнімдері
Қабықтардың кейбір түрлері мырышқа бай, оны біздің денеміз жасушалардың дұрыс жұмыс жасауына мүмкіндік беруі керек. Есіңізде болсын, сіз мырыштың тәуліктік қабылдау мөлшерінен артық қабылдамауыңыз керек, себебі бұл иммундық жүйенің жұмысына кедергі келтіруі мүмкін. Ол ерлер үшін 11 мг, әйелдер үшін 8 мг құрайды.
Ұсынылған:
Иммундық жүйені ынталандыратын 15 тағам
Қыстың суық күндері мен тұмау вирустары кезінде иммундық жүйенің болуы өте маңызды. Сондықтан біздің жейтін тамағымыздың маңызы өте зор біз иммундық жүйені ынталандырамыз біз үшін жақсы жұмыс істеу. Бұған қатысты алғашқы қадам - азық-түлік дүкендеріне бару және осы 15-ті жинау иммундық жүйеңізді ынталандыратын тағамдар .
Тұтас сүт иммундық жүйені нығайтады
Д витаминінің иммундық жүйенің жалпы жағдайын күшейтетінін бәрі білсе де, оның адам ағзасындағы рөлі жұмбақ күйінде қалып отыр. Бұл сүйектерге пайдалы, тіпті өмірлік маңызы бар екені белгілі. Иммундық жүйенің барлық жасушалары сүйек кемігінде түзіледі.
Зімбір иммундық жүйені нығайтады
Зімбір витаминдерге бай - оның құрамында С, А, В1, В2 дәрумені, фосфор, магний, кальций, темір, натрий, калий және мырыш бар. Зімбірде барлық маңызды аминқышқылдары, соның ішінде треонин, триптофан, метионин, фенилаланин, валин бар. Қоректік заттар бойынша зімбір сарымсаққа жақын, бірақ жағымсыз иісі болмайды.
Иммундық жүйені нығайту үшін емдік тоник
Біз сізге қуатты табиғи өнімдердің ерекше үйлесімін ұсынамыз иммундық жүйені нығайту және оны «жұмыс тәртібінде» сақтайды. Мынау сау тоник құрамында астрагалдың тамыры, зімбір, анжелика тамыры және бал бар - иммундық жүйенің қызметін қолдайтындығы дәлелденген ингредиенттер.
Иммундық жүйені нығайтатын дәрумен бомбасы
Бұл пайдалы рецепт әсіресе суық мезгілде қолайлы. Суық мезгілде иммунитетті қолдау тақырыптары өте өзекті болды. Тұмау, суық тию және басқа аурулар азаймайды, сондықтан денеңіздің қорғаныш функцияларын сақтау өте маңызды. Витаминдер, витаминдер кешендері, шөптен жасалған шайдың барлық түрлері қолданылады.
