2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Д витаминінің иммундық жүйенің жалпы жағдайын күшейтетінін бәрі білсе де, оның адам ағзасындағы рөлі жұмбақ күйінде қалып отыр.
Бұл сүйектерге пайдалы, тіпті өмірлік маңызы бар екені белгілі. Иммундық жүйенің барлық жасушалары сүйек кемігінде түзіледі. Д витаминінің ұсынылатын дозасы бес мкг құрайды, бұл, мысалы, екі шай кесе сүтті сүтке тең.
Ірімшік пен балықта, әсіресе лосось, тунец, балық майында Д дәрумені көп. Адам ағзасында бұл маңызды дәрумен күн сәулесінің әсерінен пайда болады. Ультрафиолет сәулелері адам терісінде болатын заттан витамин түзілуін тездетеді.
Көп мөлшерде, басқаша маңызды витамин улы болып табылады, сондықтан оны қосымша қабылдау ретінде қолдану ұсынылмайды. Д витаминінен басқа, әр адам иммунитеттің нақты қамқоршысы болып табылатын қажетті Е дәруменін қабылдауы керек.
Е дәрумені бос радикалдардың жасушаларға зиянды әсерін болдырмайды, ақ қан жасушаларының белсенділігін арттырады және иммундық жүйені басатын зат - простагландиннің пайда болуына жол бермейді.
Е дәрумені зәйтүн майы мен өсімдік майында, грек жаңғағында және күнбағыс дәнінде болады. Сіздің денеңізді осы дәруменнің жеткілікті мөлшерімен тек тамақпен қамтамасыз ету өте қиын, сондықтан оның құрамына қоспалар енгізіңіз.
Диетадағы майды азайтыңыз - құрамында қырық пайыздық май бар тамақ иммундық жүйеге деструктивті әсер етеді. Май тағамның 25 пайызынан аспауы керек.
Еттен әрдайым майды алып тастаңыз, қызыл ет тұтынуды күніне жүз грамға дейін шектеңіз және күн сайын бірнеше дәнді дақылдарға негізделген тағамдар ішіңіз. Денеңізді бес порция жемістер мен көкөністермен қамтамасыз етіңіз.
Темір - бұл иммундық жүйенің өмірлік катализаторы, ол ауру жасушаларды оқшаулауға көмектеседі. Жүз грамм майсыз пісірілген ет, бір пісірілген картоп және жарты кесе қайнатылған бұршақтан тұратын түскі астың құрамында жеті миллиграмм темір бар, ал күнделікті норма он миллиграммды құрайды.
Темірдің жақсы көздері - мидия, устрица, шошқа және тауық еті, жасыл көкөністер. Магний иммундық жүйеге де қажет - оның жетіспеушілігі аутоиммунды ауруларға алып келеді.
Алкогольді көп мөлшерде қолдану магнийдің айтарлықтай жоғалуына әкеледі. Салат, картоп, ұнтақталған нан, сүт және теңіз өнімдерін үнемі жеу магний дүкендерін толықтырады.
Ұсынылған:
Иммундық жүйені ынталандыратын 15 тағам
Қыстың суық күндері мен тұмау вирустары кезінде иммундық жүйенің болуы өте маңызды. Сондықтан біздің жейтін тамағымыздың маңызы өте зор біз иммундық жүйені ынталандырамыз біз үшін жақсы жұмыс істеу. Бұған қатысты алғашқы қадам - азық-түлік дүкендеріне бару және осы 15-ті жинау иммундық жүйеңізді ынталандыратын тағамдар .
Зімбір иммундық жүйені нығайтады
Зімбір витаминдерге бай - оның құрамында С, А, В1, В2 дәрумені, фосфор, магний, кальций, темір, натрий, калий және мырыш бар. Зімбірде барлық маңызды аминқышқылдары, соның ішінде треонин, триптофан, метионин, фенилаланин, валин бар. Қоректік заттар бойынша зімбір сарымсаққа жақын, бірақ жағымсыз иісі болмайды.
Иммундық жүйені нығайту үшін емдік тоник
Біз сізге қуатты табиғи өнімдердің ерекше үйлесімін ұсынамыз иммундық жүйені нығайту және оны «жұмыс тәртібінде» сақтайды. Мынау сау тоник құрамында астрагалдың тамыры, зімбір, анжелика тамыры және бал бар - иммундық жүйенің қызметін қолдайтындығы дәлелденген ингредиенттер.
Шалғам иммундық жүйені нығайтады және суық тиюден сақтайды
Табиғат - бұл сіздің денсаулығыңызға ғана емес, денсаулығыңызға да көмектесе алатын ең құнды сыйлық иммунитетті күшейту сен. Сіз пайдалы көкөністер мен жемістерді жей отырып, сіз өзіңіздің фигураңызға да, тоныңызға да мұқият боласыз. Олардың барлығы пайдалы болғанымен, кейбіреулері денеге әлдеқайда пайдалы.
Бір стакан шарап иммундық жүйені нығайтады
Калифорния университетінің мамандары бір стакан шарап иммундық жүйені қолдайды және вакциналардың әсерін күшейтеді, осылайша сіздің денеңізге инфекциялармен тезірек күресуге көмектеседі дейді. Алкоголь қан мөлшерін және сіздің жүрек-қан тамырлар жүйеңізді жақсартуға кепілдік береді, егер ол шамалы мөлшерде ішілген болса ғана.
