2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Д және Е дәрумендері жасөспірімдердің денсаулығы мен дамуында шешуші рөл атқарады. Неліктен екенін қараңыз:
D дәрумені
Балалық шақта бұл дәруменді аз мөлшерде қабылдау остеопороз, сүт безі қатерлі ісігі, ішек рагы, қуық асты безінің қатерлі ісігі, жүрек ауруы және жасөспірімдер ересек жасқа жеткенде депрессиямен байланысты. Осы аурудың алдын алуда Д витаминінің рөлі әлі зерттелуде. D дәрумені организмге кальцийді толық сіңіріп, сүйектің беріктігі мен күшін арттыру үшін қажет екендігі дәлелденді. D дәрумені жеткіліксіз балалар сүйек әлсіздігімен, рахит деп аталатын аурумен, содан кейін егде жасқа тән остеопорозбен ауыруы мүмкін.
Дене D дәруменін күн сәулесінің әсерінен ғана алады. Дене дәруменді болашақ пайдалану үшін сақтаудың ерекше функциясына ие. Құрамында құнды заттың көп бөлігі сүт, кейбір D дәруменімен байытылған дәнді дақылдар, апельсин шырындары және йогурт болып табылады. Витаминнің жақсы көзі болып саналатын басқа өнімдер - лосось, сондай-ақ тунец сияқты майлы балықтар.
Е дәрумені
Бұл дененің қорғаныш функциялары үшін өте маңызды. Бұл еркін радикалдармен табысты күресетін күшті антиоксидант. Бұл витамин ластанған ауаны, темекі түтінін қабылдауды және ультракүлгін сәулелердің әсерін қоса бейтараптайды.
Е дәруменінің ең жақсы көзі - күнбағыс және шафран майлары (әсіресе жеңіл салатқа тұздық ретінде қосылады). Балаларыңызды күнбағыс тұқымын көбірек жеуге үйретіңіз. Оларға Е дәруменімен байытылған дәнді дақылдар беріңіз, бидай ұрықтары және жаңғақтардың көп бөлігі витаминнің қайнар көзі болып табылады.
Балаларға дұрыс тамақтануды үйретудің ең оңай жолы - жақсы үлгі көрсету. Олардың алдында пайдалы тамақ ішіңіз, сонда сіздің балаларыңыз сізден үлгі алады. Сабырлылық ата-ананың басқа сөзі екенін ұмытпаңыз.
Ұсынылған:
Алманың құрамында қандай дәрумендер бар?
Олар барлық диеталарға енгізілген алма . Бұдан басқа, кез-келген диетолог, дәрігер және кез-келген диетолог күнделікті тұтынуды ұсынады. Ең жақсы нәрсе - бұл ғажайып экзотикалық жемістер ретінде танымал етілетін жемістерден айырмашылығы, дәмді жемістер бәріне қол жетімді, олар шынымды айтсам, алманың кішкентай саусағын баса алмайды.
Қарбызда қандай дәрумендер бар және ол не үшін пайдалы?
Қарбыз - асқабақ тұқымдасына жататын бір жылдық шөптесін өсімдік. Қарбыз - бүкіл әлемге танымал және сүйетін өсімдік. Бүгінгі күнге дейін қарбыздың нақты не екендігі белгісіз: жеміс немесе көкөніс. Басында қарбыз қарастырылды жемістер үшін, бірақ бұл толығымен дұрыс емес.
Жазда бізге қандай дәрумендер мен минералдар жетіспейді?
Жыл мезгілдері өзгерген сайын, тамақтану әдеттеріміз өзгереді - саналы түрде немесе өзгермейді. Жаз маусымы жемістер мен көкөністердің көптігімен ерекшеленеді, олар негізінен салаттар түрінде қолданылады, бірақ шамадан тыс жылу, тершеңдік және қатты күн сәулесі ағзадағы дәрумендер мен минералды заттарды алып тастайды.
Әйелдер үшін ең маңызды дәрумендер мен минералдар
Біздің әрқайсымыз сау болу үшін денемізді күн сайын қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету керек екенін біледі. Әлемнің нәзік жартысының қажеттіліктері күшті жартысына қарағанда өзгеше. Өмірінің әр кезеңінде әйелге әр түрлі дәрумендер мен минералдар қажет, ал бұл қажеттілік біз стресске, шаршағыштыққа, денсаулығымызға байланысты болған кезде артады.
Тері үшін маңызды дәрумендер
Теріңізге қажетті дәрумендер беріңіз, сонда ол сізге жарқын, таза және жылтыр тері . Ал сіз қандай дәрумендер туралы әңгіме болып тұрғанын білесіз бе? Оқуды жалғастыра беріңіз, сіз оның жауабын табасыз. А дәрумені Теріңізді еркелету үшін қырыққабат, сәбіз, шпинат, брокколи, асқабақ жеңіз.
