2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Олар барлық диеталарға енгізілген алма. Бұдан басқа, кез-келген диетолог, дәрігер және кез-келген диетолог күнделікті тұтынуды ұсынады. Ең жақсы нәрсе - бұл ғажайып экзотикалық жемістер ретінде танымал етілетін жемістерден айырмашылығы, дәмді жемістер бәріне қол жетімді, олар шынымды айтсам, алманың кішкентай саусағын баса алмайды.
Бір ғана орташа алманың денесі күнделікті талшықтың 17 пайызын, сондай-ақ бірқатар маңызды дәрумендер мен минералдар алады. Міне, олар кім.
А дәрумені
Күніне екі алма А дәруменінің күнделікті тұтынылуын қамтамасыз етеді. Өздеріңіз білетіндей, осы топтағы дәрумендер көру қабілетін жақсартады, гендердің экспрессиясын реттейді, эритроциттердің пайда болуына белсенді қатысады және иммундық жүйені жылдамдықпен жұмыс істейді.
С дәрумені
Бірінде алма дене үшін ең маңызды дәруменге қажет тәуліктік қабылдаудың орташа есеппен алғанда 15 пайызын құрайды. Өзінің басқа пайдалы қасиеттерінің арасында С дәрумені ағзадағы коллагенді синтездеуде негізгі функцияны атқарады, ол организмдегі ең көп ақуыз болып табылады.
В9 дәрумені (фолий қышқылы)
Фолий қышқылының артықшылықтары өте көп. Ол негізінен алманың қабығында болады. Өздеріңіз болжағандай, дәмді жемістерді жақсылап жуған жөн, бірақ қабығы арылмаған жөн. В9 дәрумені жасушалардың дұрыс бөлінуінде шешуші рөл атқарады. Қышқылдың қажетті тәуліктік мөлшері 18 жастан асқан ерлер мен әйелдер үшін 400 миллиграммды құрайды. Фолий қышқылы жүкті әйелдерде ұрықтың дұрыс дамуы үшін одан да маңызды. Олар үшін тәуліктік тұтыну мөлшері 600 миллиграмм болуы керек.
Кальций және калий
Калий мен кальций - бұл біздің денсаулығымызға тікелей байланысты алманың құрамындағы маңызды ингредиенттер. Бір алма 11 миллиграмм кальций береді, бұл сүйек саулығы, бұлшықет денсаулығы мен дұрыс метаболизмде шешуші рөл атқарады. Сондай-ақ, бір жемісте шамамен 200 мг калий бар, ол жасушаларды нығайтады, организмдегі жасушалардың тепе-теңдігін қамтамасыз етеді және жүйке жүйесін тыныштандырады.
Фосфор және темір
Алманың құрамында сүйектің беріктігін және жасушаның дұрыс бөлінуін қамтамасыз ететін шамамен 20 мг фосфор бар. Сондай-ақ, бір жеміс 22 мг темірді қамтамасыз етеді, ол эритроциттердің пайда болуында және бұлшықет жасушаларында оттегінің таралуында маңызды рөл атқарады.
Ұсынылған:
Қарбызда қандай дәрумендер бар және ол не үшін пайдалы?
Қарбыз - асқабақ тұқымдасына жататын бір жылдық шөптесін өсімдік. Қарбыз - бүкіл әлемге танымал және сүйетін өсімдік. Бүгінгі күнге дейін қарбыздың нақты не екендігі белгісіз: жеміс немесе көкөніс. Басында қарбыз қарастырылды жемістер үшін, бірақ бұл толығымен дұрыс емес.
Жасөспірімдер үшін қандай дәрумендер ең маңызды
Д және Е дәрумендері жасөспірімдердің денсаулығы мен дамуында шешуші рөл атқарады.Неліктен екенін қараңыз: D дәрумені Балалық шақта бұл дәруменді аз мөлшерде қабылдау остеопороз, сүт безі қатерлі ісігі, ішек рагы, қуық асты безінің қатерлі ісігі, жүрек ауруы және жасөспірімдер ересек жасқа жеткенде депрессиямен байланысты.
Жазда бізге қандай дәрумендер мен минералдар жетіспейді?
Жыл мезгілдері өзгерген сайын, тамақтану әдеттеріміз өзгереді - саналы түрде немесе өзгермейді. Жаз маусымы жемістер мен көкөністердің көптігімен ерекшеленеді, олар негізінен салаттар түрінде қолданылады, бірақ шамадан тыс жылу, тершеңдік және қатты күн сәулесі ағзадағы дәрумендер мен минералды заттарды алып тастайды.
Анемия кезінде қандай дәрумендер ішу керек
Анемия біз оны эритроциттер санының төмендеуімен немесе гемоглобиннің төменгі деңгейімен сипатталатын ауру деп атаймыз. Кейде екі шарт қатар жүреді анемияда . Бұл аурудың себептеріне байланысты әр түрлі түрлері бар. Гендер қауіпті болып саналады - әйелдерде бұл жиі кездеседі, жүктілік, қартаю, басқа аурулардың болуы, әсіресе аутоиммунды, бүйрек, жара, созылмалы стресс және нашар тамақтану.
Акриламид канцерогенді құрамында қандай тағамдар бар?
Акриламид канцерогені көптеген тағамдарда кездеседі, оларды қолдану ісіктердің дамуына әкелуі мүмкін. Жақында улы заттардың тізімі жарияланды, ол өзі басқаратын АҚШ-тың қоршаған ортаны қорғау туралы заңына қосымша болып табылады. Бірнеше жыл бұрын тамақ өндірушілерден өнімнің құрамындағы акриламидтің мөлшерін азайтуды талап ететін арнайы ереже жасалды.
