2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жыл мезгілдері өзгерген сайын, тамақтану әдеттеріміз өзгереді - саналы түрде немесе өзгермейді.
Жаз маусымы жемістер мен көкөністердің көптігімен ерекшеленеді, олар негізінен салаттар түрінде қолданылады, бірақ шамадан тыс жылу, тершеңдік және қатты күн сәулесі ағзадағы дәрумендер мен минералды заттарды алып тастайды.
Бізге керек пе деген сұрақ туындайды жазға арналған қоспалар түріндегі дәрумендер шынымен сау болу керек пе? Біз нені ұстанамыз біз жазда жоғалтатын пайдалы заттар және қандай жолмен.
Электролит мазмұны
Көптеген адамдар жазда диета ұстайды. Диетада тұз денеде суды сақтайтындықтан шығарылмайды. Алайда, натрийдің жетіспеуі бұлшықеттің құрысуын тудырады және көбінесе дегидратацияға әкеледі. Тер электролиттерді шығарады, ал калий, кальций және магний ас қорыту жүйесін, бұлшықет пен жүйке қызметін қолдайды.
Е дәрумені
Е дәрумені көмегімен теріміз күннің ыстық сағаттарында күннің күйуінен немесе күн сәулесінен қорғалған. Күннің көп бөлігін далада өткізетін адамдар бұл дәруменді қосымша ретінде ала алады. Бұл физикалық жүктеме кезінде денеге жігерлі көмектеседі. Мұны табиғи жолмен тамақпен алуды қалайтындар шпинатты, балық майын, қой мен сиыр етін баса алады. Егер сіз жаңғақты жақсы көретін болсаңыз, сіз сонымен бірге қажетті мөлшерде дәруменді сол жерден аласыз.
А дәрумені
Фото: 1
Жазда теріні қорғау үшін А дәрумені - таптырмас көмекші. Алайда оның есірткілермен әрекеттесу қабілетін ескеру қажет. А дәруменінің табиғи көздері қой, сиыр бауыры, ешкі ірімшігі және лосось сияқты тағамдар болып табылады.
С дәрумені
Бұл витамин ыстықта дененің тіршілігін қамтамасыз етеді. Негізінен қуат пен күштің жетіспеушілігімен байланысты бірқатар аурулардан қорғайды. Оны қосымша ретінде қауіпсіз қабылдауға болады, өйткені дозаланғанда дозалану қиын, ағза қажет емес мөлшерді тастайды. Ол табиғи түрде сүйікті жазғы тағамдар - құлпынай, киви, цитруспен алынады. Бұршақ дақылдары, брокколи және гүлді қырыққабат сонымен қатар оны күнделікті мөлшерде жеткілікті мөлшерде қамтиды.
Ұсынылған:
Оқшауланған дәрумендер мен минералдардың орнына жаңа піскен жемістер мен көкөністер
Көптеген жылдар бойы біз адам денесі оқшауланған қоректік заттарды тұтынуға және оларды тиімді пайдалануға арналған емес екенін білдік. Біз қосымша табиғи қоректік заттардың тұтас палитрасын алуымыз керек. Мысалы, ликопен - бұл қуық асты безінің қатерлі ісігінің алдын алатын қызанақтың құрамында болатын фитонутриент.
Әйелдер үшін ең маңызды дәрумендер мен минералдар
Біздің әрқайсымыз сау болу үшін денемізді күн сайын қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету керек екенін біледі. Әлемнің нәзік жартысының қажеттіліктері күшті жартысына қарағанда өзгеше. Өмірінің әр кезеңінде әйелге әр түрлі дәрумендер мен минералдар қажет, ал бұл қажеттілік біз стресске, шаршағыштыққа, денсаулығымызға байланысты болған кезде артады.
Картоп құрамындағы дәрумендер мен минералдар
Картоп - көмірсулардың керемет көзі, құрамында 5 г қызметке 110 калория бар. Олар біздің денеміз дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендер мен минералдарға бай. Неден көріңіз картоп құрамындағы дәрумендер мен минералдар біз бас тартпауымыз керек
Сізге қосымша қабылдаудың қажеті жоқ 5 дәрумендер мен минералдар
Күнделікті өмірде дәрігерлердің, достар мен туыстардың қосымша кеңестерімен жиі кездесеміз. Бірнеше американдық сарапшылар (соның ішінде доктор Лоррейн Майта, Нью-Джерсидегі дәрігер және Американың қартаюға қарсы және регенеративті медицина академиясының түлегі) 5 дәрумендер мен минералдарды қоспалар түрінде қажет етпейді, олардың кейбіреулері мүмкін тіпті зиянды.
Бізге қашан және қандай дәрумендер керек және оларды қалай алуға болады?
Денсаулығымызды сақтау үшін бізге қажет дәрумендер мен минералдар , біздің диета қандай болмасын. Пайдалы заттар ағзаның дұрыс өсуін және инфекцияларға төзімділігін қамтамасыз етеді. Витаминдер мен минералдарға деген қажеттілік тұрақты, бірақ оларды үнемі тағам қоспалары немесе дәрі-дәрмектер түрінде алу қажет емес.
