2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Күнделікті өмірде дәрігерлердің, достар мен туыстардың қосымша кеңестерімен жиі кездесеміз. Бірнеше американдық сарапшылар (соның ішінде доктор Лоррейн Майта, Нью-Джерсидегі дәрігер және Американың қартаюға қарсы және регенеративті медицина академиясының түлегі) 5 дәрумендер мен минералдарды қоспалар түрінде қажет етпейді, олардың кейбіреулері мүмкін тіпті зиянды.
1. Кальций
Фото: thecompleteherbalguide.com
Көптеген жылдар бойы әйелдер арасында кальций қоспалары сау және мықты сүйектер үшін өте маңызды деген келесі хабарлама айтылып келеді. Доктор Майтаның айтуынша, соңғы зерттеулер көрсеткендей, кальций қоспалары сүйектерге енбеуі мүмкін, керісінше тамырлар мен жұмсақ тіндерді кальцийлейді, бұл жүрек ауруының қаупін арттырады.
Сонымен қатар, кальций қоспалары сезімталдарда бүйрек тастарының түзілуін жоғарылатуы мүмкін.
Денеге қажетті кальцийді келесі тағамдардан алуға болады: жасыл жапырақты көкөністер, лосось, сардина, ақ бұршақ, бадам және брокколи.
2. Е дәрумені
Бір кездері жүрек-қан тамырлары аурулары, Альцгеймер ауруы, катаракта және қатерлі ісік ауруларын азайтады деп ойлаған, бірақ шын мәнінде Е дәрумені кейбір қатерлі ісік ауруларын арттыруы мүмкін.
Зерттеулердің бірінде өлімнің жалпы қаупі Е дәруменін көп қабылдаған ерлер мен әйелдердің емделмегендерге қарағанда жоғары екендігі анықталды. Егер сіз осы витаминнің деңгейіне алаңдайтын болсаңыз, онда мультивитаминдердің көпшілігінде Е дәрумені мөлшері бұл жағымсыз әсер ету үшін жеткіліксіз. Ылғалдандыру үшін теріңізге Е дәрумені қолдануға болады.
3. Йод
Кейбір табиғи емшілер қоспаларды ұсынғанымен, йод тек дәрігерлердің бақылауында болуы керек. Минерал көбінесе қалқанша безімен байланысты, себебі ол сол жерде өндірілетін гормондардың негізгі компоненті болып табылады, дейді доктор Майта. Йодтың тым аз немесе көп болуы гипотиреоз деп аталатын жеткіліксіз қалқанша безінің пайда болуына әкелуі мүмкін, сондықтан йодты қажет емес кезде ішпеу керек. Мұны білудің ең жақсы тәсілі? Қосымша дәріні қабылдағанға дейін дәрігерден зәрдегі йодтың мөлшерін өлшеуді сұраңыз.
Хара Люциустың (Америкадағы онкологиялық орталықтардың онкологы) айтуынша, Америкада тамақ онсыз да йодпен толықтырылған, демек, йод тапшылығы сирек кездеседі.
4. Темір
Бұл минерал гемоглобиннің пайда болуына көмектеседі, бұл сіздің өкпеңізден оттегін жеткізетін қанның құрамдас бөлігі. Темір сонымен қатар жасушалардың қалыпты жұмысы және белгілі гормондардың синтезі үшін қажет. Дегенмен, сіз оны дәрігерден жеткіліксіздігі туралы зертханалық растама болған кезде ғана қосымша ретінде қабылдауыңыз керек.
Себебі темірдің шамадан тыс қосылуына немесе тамақтануға байланысты шамадан тыс жүктемесі бауырға және ұйқы безі мен жүрек сияқты басқа органдарға зиянын тигізуі мүмкін. Темірдің көп мөлшері бауырдың қабынуын тудырады және ағзада тотығып, жасушаларға зиян келтіреді, дейді доктор Майтра.
5. В6 дәрумені
В кешені деп аталатын сегіз В дәрумені денсаулықты сақтау үшін өте маңызды, бұл біздің денемізге тағамды жанармайға айналдыруға және терінің сау болуын, есте сақтау қабілетін, жүктілік және т.б. В-кешенді дәрумендер көптеген тағамдарда, әсіресе жемістер, көкөністер, тұтас дәнді дақылдар, құс еті мен балық сияқты пайдалы тағамның құрамында болғандықтан, көпшілігіміз жеткілікті мөлшерде тамақтанамыз.
Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ уақытқа B6 қоспаларын қабылдау іс жүзінде күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін. В6 дәрумені суда еритін және қалыпты мөлшерде қауіпсіз болғанымен, оны көп қабылдау уытты болуы мүмкін, дейді доктор Майта. - Жоғары дозалар жүйкеде нейропатия деп аталатын аномальды сезімдерді тудыратыны дәлелденді.
Ұсынылған:
Жазда бізге қандай дәрумендер мен минералдар жетіспейді?
Жыл мезгілдері өзгерген сайын, тамақтану әдеттеріміз өзгереді - саналы түрде немесе өзгермейді. Жаз маусымы жемістер мен көкөністердің көптігімен ерекшеленеді, олар негізінен салаттар түрінде қолданылады, бірақ шамадан тыс жылу, тершеңдік және қатты күн сәулесі ағзадағы дәрумендер мен минералды заттарды алып тастайды.
Әйелдер үшін ең маңызды дәрумендер мен минералдар
Біздің әрқайсымыз сау болу үшін денемізді күн сайын қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету керек екенін біледі. Әлемнің нәзік жартысының қажеттіліктері күшті жартысына қарағанда өзгеше. Өмірінің әр кезеңінде әйелге әр түрлі дәрумендер мен минералдар қажет, ал бұл қажеттілік біз стресске, шаршағыштыққа, денсаулығымызға байланысты болған кезде артады.
Картоп құрамындағы дәрумендер мен минералдар
Картоп - көмірсулардың керемет көзі, құрамында 5 г қызметке 110 калория бар. Олар біздің денеміз дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендер мен минералдарға бай. Неден көріңіз картоп құрамындағы дәрумендер мен минералдар біз бас тартпауымыз керек
Біздің таңғы шай ішетін қанттың қажеті жоқ
Хош иісті сусындарды жақсы көретіндерге арналған таңғы шай кофе сияқты жағымды ырым болып табылады. Жылы жағымды тәттілендірілген шай бізді қыстың суық күндерінде жылытып, тонымызды қалпына келтіреді. Жазда бір кесе мұздатылған шай минералды судай салқындатылады.
Микротолқынды пеште жылытудың қажеті жоқ заттар
Микротолқынды пеш - бұл ең ыңғайлы ас үй техникасы. Әр үй шаруасындағы әйелдің өмірін бірнеше рет жеңілдетеді, егер оны дұрыс қолдануды білсе ғана. Сіз металсыз кез-келген нәрсені ішке салуға болады деп ойласаңыз да, бұл дұрыс емес. Микротолқынды пешке ешқашан салуға болмайтын нәрселер бар, бірақ олардан күдіктенбеңіз.
