2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Біздің әрқайсымыз сау болу үшін денемізді күн сайын қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету керек екенін біледі. Әлемнің нәзік жартысының қажеттіліктері күшті жартысына қарағанда өзгеше. Өмірінің әр кезеңінде әйелге әр түрлі дәрумендер мен минералдар қажет, ал бұл қажеттілік біз стресске, шаршағыштыққа, денсаулығымызға байланысты болған кезде артады.
Сіз сау және әдемі болу үшін әйелге күнделікті ішу керек ең маңызды дәрумендер қандай екенін білесіз бе?
А дәрумені
А дәрумені көздің, шаштың, терінің және тырнақтың денсаулығы үшін маңызды. Сонымен қатар, бұл витамин иммундық жүйені және эритроциттер өндірісін ынталандырады. Егер біздің денемізде А дәрумені жеткіліксіз болса, бұл жиі ауруларға, инфекцияларға әкелуі мүмкін, сонымен қатар сіз жүкті болған кезде ұрыққа зиян тигізуі мүмкін.
В дәрумені кешені
В тобындағы дәрумендер де әйел ағзасы үшін өте маңызды. Бұл дәрумендер жүйке жүйесін реттеп, стрессті азайтады. Олар ас қорыту, анемия және бауыр ауруларына көмектеседі. Метаболизмге қатысыңыз және жоғары холестеринді азайтыңыз.
С дәрумені
С витаминінің қаншалықты пайдалы екенін бәрі біледі, солай ма? Бұл күшті антиоксидант, иммундық жүйені ынталандырады, жүрек ауруының қаупін азайтады, терінің қартаюына жол бермейді.
D дәрумені
D дәрумені тістерге, сүйектерге және олардың денсаулығына ең қажет. Бұл әсіресе жүктілік кезінде, сондай-ақ 40-тан асқан әйел үшін өте маңызды, себебі бұл остеопороз қаупін азайтады.
Е дәрумені
Е дәрумені, С дәрумені сияқты, күшті антиоксидант болып табылады және кейбір ісік ауруларынан қорғайды.
К дәрумені
К витаминін қабылдау сіздің сүйектеріңізді және қанайналым жүйеңізді едәуір күшейтеді.
Фолий қышқылы
Фолий қышқылы жүктілік кезінде ұрықтың зақымдану қаупін азайтады, анемиядан қорғайды, стресс пен шаршауды азайтады.
Кальций
Кальций сүйектердің, тырнақтардың және тістердің денсаулығы үшін қажет.
Селен
Селен иммундық жүйені нығайтады, қатерлі ісіктерден қорғайды, қабынуды азайтады.
Магний
Магний қан қысымын төмендетеді, қант диабеті, остеопороз және жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады. Бұл етеккір кезінде бұлшықет ауырсынуын азайтады.
Ұсынылған:
Жасөспірімдер үшін қандай дәрумендер ең маңызды
Д және Е дәрумендері жасөспірімдердің денсаулығы мен дамуында шешуші рөл атқарады.Неліктен екенін қараңыз: D дәрумені Балалық шақта бұл дәруменді аз мөлшерде қабылдау остеопороз, сүт безі қатерлі ісігі, ішек рагы, қуық асты безінің қатерлі ісігі, жүрек ауруы және жасөспірімдер ересек жасқа жеткенде депрессиямен байланысты.
Жазда бізге қандай дәрумендер мен минералдар жетіспейді?
Жыл мезгілдері өзгерген сайын, тамақтану әдеттеріміз өзгереді - саналы түрде немесе өзгермейді. Жаз маусымы жемістер мен көкөністердің көптігімен ерекшеленеді, олар негізінен салаттар түрінде қолданылады, бірақ шамадан тыс жылу, тершеңдік және қатты күн сәулесі ағзадағы дәрумендер мен минералды заттарды алып тастайды.
Біздің денсаулығымыз үшін ең маңызды минералдар
Сонда бар 7 маңызды минералдар бұл біздің ағзамызға күнделікті қажет. Әрқайсысының ұсынылатын тәуліктік дозасы шамамен 100 миллиграммды құрайды. Олардың барлығы біздің қанайналым жүйесінің дұрыс жұмыс жасауында, мидың жұмысында таптырмас, тістер мен сүйектердің денсаулығы үшін маңызды, жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді және жақсы көңіл-күйге жауап береді.
Картоп құрамындағы дәрумендер мен минералдар
Картоп - көмірсулардың керемет көзі, құрамында 5 г қызметке 110 калория бар. Олар біздің денеміз дұрыс жұмыс істеуі үшін қажетті дәрумендер мен минералдарға бай. Неден көріңіз картоп құрамындағы дәрумендер мен минералдар біз бас тартпауымыз керек
Сізге қосымша қабылдаудың қажеті жоқ 5 дәрумендер мен минералдар
Күнделікті өмірде дәрігерлердің, достар мен туыстардың қосымша кеңестерімен жиі кездесеміз. Бірнеше американдық сарапшылар (соның ішінде доктор Лоррейн Майта, Нью-Джерсидегі дәрігер және Американың қартаюға қарсы және регенеративті медицина академиясының түлегі) 5 дәрумендер мен минералдарды қоспалар түрінде қажет етпейді, олардың кейбіреулері мүмкін тіпті зиянды.
