2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сонда бар 7 маңызды минералдар бұл біздің ағзамызға күнделікті қажет. Әрқайсысының ұсынылатын тәуліктік дозасы шамамен 100 миллиграммды құрайды.
Олардың барлығы біздің қанайналым жүйесінің дұрыс жұмыс жасауында, мидың жұмысында таптырмас, тістер мен сүйектердің денсаулығы үшін маңызды, жүйке жүйесіне жақсы әсер етеді және жақсы көңіл-күйге жауап береді.
Міне, тізімі біздің денсаулығымыз үшін ең маңызды минералдар.
Кальций
Сау тістер мен сүйектерге өте қажет. Кальцийдің 99% -ы сүйектер мен тістерде, қалғаны қанда болады. Кальций жүрек жұмысын керемет реттейді. Кальцийі көп тағамдарды көп пайдалану ұзақ өмір сүруді арттырады. Кальций күнжіт тұқымында және жапырақты жасыл көкөністерде болады.
Фосфор
Фосфор, кальций сияқты, тіс пен сүйек тіндерінің пайда болуында маңызды рөл атқарады. Қалқанша безінің өз қызметін дұрыс атқаруына көмектеседі, сонымен бірге біздің метаболизмімізді реттейді. Фосфор қызыл ет, балық сияқты тағамдарда болады.
Магний
Ол біздің ағзамызда болып жатқан 300-ден астам биохимиялық процестерге қатысады. Бұл, ең алдымен, жүйке жүйесінің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Құрамында дәнді дақылдар, жасыл жапырақты көкөністер мен жаңғақтар бар.
Натрий
Ол ағзадағы су балансын, қан қысымын және қан көлемін бақылайды. Натрий өнімдерде термиялық өңдеу арқылы өндіріледі.
Хлор
Бұл ас қорыту процесінде, асқазанда тұз қышқылының түзілуінде маңызды рөл атқарады. Тұз қышқылы асқазанның зиянды бактерияларын жоюға көмектеседі. Хлор кез-келген тағамдық өнімде таза түрінде кездеспейді.
Калий
Калий, натрий сияқты, дененің су балансын бақылайды. Соңғы зерттеулерге сүйене отырып, калий қан қысымын төмендетуге көмектеседі деп айтуға болады. Калий сүт және ет өнімдерінде, көкөністер мен жемістерде болады.
Темір
Темір - бұл біздің денемізде шешуші рөлі бар минерал. Денені оттегімен қамтамасыз етеді және иммундық жүйені сау ұстауға көмектеседі.
Әр адам өзінің және отбасының денсаулығын сақтау үшін осы 7 минералды білуі керек.
Ұсынылған:
Біздің кейіпкеріміз біздің ашуға деген сүйіспеншілігімізді анықтайды
Әр адам белгілі бір заттарды басқаларға қарағанда көбірек жегенді жақсы көреді. Бір қызығы, біздің жегенді ұнататынымыз тіпті мінезімізді де анықтауы мүмкін дейді АҚШ ғалымдары. Американдық зерттеу ащы тағамдарға деген басымдықтар көбінесе адамдардың мінез-құлқымен анықталады деп мәлімдейді.
Линолен май қышқылының біздің денсаулығымыз үшін маңызы
Май қышқылдарының күрделі атаулары бар және олар витаминдер сияқты басқа биологиялық белсенді заттар сияқты танымал емес. Алайда маңызды немесе маңызды май қышқылдары әр адамның денсаулығы мен өмірі үшін өте маңызды. Олардың бірі - линолен қышқылы деп аталады.
Неліктен селен біздің денсаулығымыз үшін маңызды?
Көптеген жылдар бойы селен улы болып саналды. Және бұл іс жүзінде улы, бірақ белгілі бір дозада. Бірақ егер бұл элемент сіздің денеңізде жоқ болса, ол тек зиян келтіреді. Дені сау болу үшін күніне 0,00001 грамм селен қажет. Селен Е дәруменімен бірге жұмыс істейді, дегенмен олар өзара әрекеттеспейді.
Әйелдер үшін ең маңызды дәрумендер мен минералдар
Біздің әрқайсымыз сау болу үшін денемізді күн сайын қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз ету керек екенін біледі. Әлемнің нәзік жартысының қажеттіліктері күшті жартысына қарағанда өзгеше. Өмірінің әр кезеңінде әйелге әр түрлі дәрумендер мен минералдар қажет, ал бұл қажеттілік біз стресске, шаршағыштыққа, денсаулығымызға байланысты болған кезде артады.
Кептірілген жемістер туралы маңызды фактілер және олар біздің денсаулығымызға қалай әсер етеді
Көпшілігі бекерге бағаламайтын кептірілген жемістер - бұл нағыз қазына, оны ұмытуға болмайды, әсіресе жаңа піскен маусымдық жемістердің алуан түрлілігі болмаған кезде. Мюслиге немесе кез-келген дәнді дақылға қосылған, олар энергияның құнды көзі болып табылады.
