2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Витаминдер - бұл организмнің қалыпты жұмысын қамтамасыз ететін қоректік заттар және оларсыз өмірлік функцияларды жүзеге асыру мүмкін емес. Бұл күрделі органикалық қосылыстар екіге бөлінеді майда ериді және т.б. суда ериді, және бұл жағдайда екінші топ қарастырылатын болады.
С дәрумені
С дәрумені ағза үшін өте маңызды, өйткені ол иммундық жүйені нығайтады. Сонымен қатар, ол өсуге әсер етеді, тотығу процестеріне қатысады, бүйрек үсті безі гормондарының әсерін күшейтеді, қан тамырлары мен дәнекер тіндерге емдік қызмет атқарады және т.б.
С дәрумені қан түзілуін ынталандырады және ағзаның инфекцияларға төзімділігін арттырады. Бауырдың антитоксикалық қасиеттерін жақсартады, ас қорыту процестеріне оң әсер етеді.
С дәрумені электрондардың тасымалдануына, коллаген синтезіне, белгілі бір амин қышқылдарының ыдырауына байланысты процестерге белсенді қатысады.
Спортшылардың ішіндегі жақсы адамдарды ұстап тұру үшін бұл өте маңызды. Денедегі С дәрумені жетіспеушілігі - цинга ауруы. Тіс белгілері - қанның қызыл иегі, тез шаршау, тістердің босауы, дененің басқа бөліктерінде қан кету, баяу жазылатын жаралар, әлсіз иммунитет.
Ол организмде қалыптаспайды, бірақ табиғатта кең таралған және тамақ арқылы алынады. Ол жаңа піскен жемістер мен көкөністерде, әсіресе құлпынай, итмұрын, апельсин, лимон, бұрыш, картопта және т.б.
В1 дәрумені
В1 дәрумені метаболизмде маңызды рөл атқарады және жүйке жүйесі мен бұлшықет жұмысына белсенді қатысады. Ол нан-тоқаш өнімдерінде, әсіресе стандартты және қара бидай нандарында кездеседі.
Бұршақ тұқымдастары мен кебектер де осы дәруменнің қайнар көзі болып табылады. Адамға шамамен 1-2 мг В1 витаминін қабылдау керек деп есептеледі, ал кейбір ауруларда, мысалы, қант диабетінде ұсынылатын доза көбейеді.
Витамин В1, ол тиамин деп те аталады, энергия өндіруге белсенді қатысады. Маңызды дәруменнің жетіспеушілігі тәбеттің төмендеуімен көрінеді, бұлшықет тонусы бұзылған. Ас қорыту функциялары нашарлайды, адам қатты шаршайды және энергиясыз.
В2 дәрумені
В2 дәрумені сүт өнімдерінде, жұмыртқаның сарысында, бауырда және бұршақ тұқымдастарында болады. Ол тіндерді қалпына келтіруге және адам ағзасының өсуіне белсенді қатысады. В2 дәрумені метаболизмді күшейтеді, өйткені оны бұзу үшін барлық маңызды қоректік заттар қажет.
Ол анемиядан қорғайды, ағзаның табиғи қорғанысын арттырады, жаралардың тез жазылуына көмектеседі, терінің және көздің сау болуын қамтамасыз етеді, жүйке жүйесін қорғайды және склероз, Альцгеймер ауруы, мазасыздық және басқа көптеген аурулардан қорғайды.
РР дәрумені
РР дәрумені ет, балық, ұн және бауырда болады, орталық жүйке жүйесінің ауруларынан сақтайды. Дене РР дәруменін шығармайды, сондықтан оны тамақпен немесе қосымша түрінде алу керек. Ол пеллагра консерванты ретінде белгілі, өйткені оның болмауы пеллагра деп аталатын ауруға әкеледі.
В6 дәрумені
Орталық жүйке жүйесінің қызметіне қатысады және жетіспеушілік атеросклерозға әкеледі. Ашытқы, соя, ашытқы, бидай, кебек және басқаларында кездеседі.
В6 дәрумені суда еритін витаминдердің ішіндегі ең маңыздысы көмірсулардан энергияны сіңіру үшін. Тиісінше, бұл дұрыс өсу үшін, аминқышқылдарды сіңіру үшін және метаболизм үшін өте маңызды. Жүрек айнуын басады, құрғақ аузын азайтады және зәр шығару проблемаларын азайтады. Оны қабылдау жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады. Қант диабетімен ауыратындардың инсулинге деген қажеттілігін төмендетеді деп ойлайды. Бұл сондай-ақ артритпен ауыратындарға және бірлескен шағымдарға пайдалы.
В12 дәрумені
Ол көмірсулар мен ақуыз алмасуына қатты әсер етеді және қан түзуге қатысады. Егер дене өзінің жетіспеушілігін сезінсе, бұл анемияға әкеледі, бірақ оны сүт пен сүт өнімдерінен, жұмыртқа мен бауырдан алуға болады.
В12 дәрумені ақ және қызыл жасушалардың пайда болуына көмектеседі, энергияның пайда болуын қолдайды, нейротрансмиттерлер түзудің маңызды элементі болып табылады, терінің, шаш пен тырнақтың денсаулығы мен сұлулығын сақтайды. Витамин нервтердің миелин қабығының пайда болуының негізгі факторы болып табылады, демек бұл жүйке ауруларының алдын алуға көмектеседі. Ол көңіл-күйді теңестіреді және иммунитетті күшейтеді, мидың жұмысын сақтайды және жүкті әйелдер үшін өте маңызды.
Биотин
Биотин ішек бактерияларында түзіледі, бірақ егер сіз шикі протеин ішсеңіз, оңай жойылады. Биотин қоспалары күшті иммундық жүйені сақтауға көмектеседі; мидың денсаулығын нығайту; қандағы қант деңгейін реттеу және диабеттік нейропатия белгілерін жеңілдету.
Биотин жүрек денсаулығына қамқорлық жасайды, көркейтуге көмектеседі және метаболизмді жылдамдатады. Ақыр соңында, бірақ бұл маңызды емес, денеде әртүрлі қауіпті аурулардан қорғайтын қабынуды азайтады.
Фолий қышқылы
Фолий қышқылы ішек бактерияларында да түзіледі. Ол негізінен жапырақты көкөністер мен дәнді дақылдарда кездеседі. Жүктіліктің алғашқы айларында оны қолдану ұрықтың денсаулығы үшін өте маңызды.
Пантеон қышқылы
Пантеон қышқылы табиғаттың барлық жерінде кездеседі. Жетіспеушілік өсудің бұзылуына, асқазан-ішек жолдарының ауруларына, жүйке ауруларына және басқаларға әкелуі мүмкін. адам денсаулығына ауыр зардаптар.
Ұсынылған:
Бурата - сөзбе-сөз аузыңызда еритін итальяндық ірімшік
Дауыл - бұл Италияның оңтүстігінен шыққан жаңа итальяндық ірімшік. Ол алғаш рет 1920 жылдардың басында Андрия аймағында Бианчини отбасылық фермасында жасалды. Бұл кездейсоқ емес, өйткені итальян тілінде Burrata май дегенді білдіреді. Бұл көбінесе сиыр сүтімен жасалады, өйткені бұл буйволға қарағанда жиі кездеседі.
Еритін талшық іш қуысын ерітеді
Іштің аймағында жинақталған майдың қант диабеті, бауыр ауруы, жоғары қан қысымы және жүрек проблемалары ықтимал қаупі бар екенін білу маңызды. Тұтастай алғанда үлкен іш тек сіздің денсаулығыңызға ғана емес, сонымен қатар сіздің әлеуметтік имиджіңізге және дененің еркін қозғалуына кері әсерін тигізеді.
Аузыңызда еритін сары маймен нағыз круассан
Наубайхана иісі. Қамырға, май аузында еритін сүт. Карамелденген майдың таптырмас дәмі … Міне, осымен нағыз круассан . Көптеген жақсы шеберлер сары маймен жасай беретін тәтті француз күнәларының бірі. Олар үшін бүгінгі күні де шынайы круассанның құпиясы үш сөзден тұрады:
Еритін кофе мен 3in1 пакеттері зиянды ма?
Кофенің артықшылығы бізге оны насихаттауға арналған барлық акциялардан белгілі. Оңай ояту және тону - олардың кейбіреулері. Бірақ нарықтағы әрбір кофе пайдалы ма деп өзімізге сұрақ қояйық. Сүт қосылған жаңа пісірілген кофе - тонусты көтерудің тамаша тәсілі.
Бөтелкедегі суда 24 500-ден астам химиялық заттар бар
Пластикалық бөтелкелердегі судың құрамында 24 500-ден астам химиялық заттар бар, олардың кейбіреулері біздің ағзамызға зиянды, деп жазады PLoS One журналы немістердің зерттеуіне сілтеме жасай отырып. Зерттеушілер Франция, Италия және Германияда сатып алынған пластикалық бөтелкелердегі минералды судың он сегіз түрлі сынамаларын талдады.
