2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ақуыз сияқты маңызды қоректік заттар аз. Егер сіз жеткіліксіз мөлшерде қабылдамасаңыз, сізде жетіспеушілік болуы мүмкін және бұл сіздің денсаулығыңызға және салмағыңызға әсер етуі мүмкін. Алайда, бұл туралы әр түрлі пікірлер бар қанша ақуыз жеу керек тәулігіне. Ресми тамақтану ұйымдарының көпшілігі жеткілікті қарапайым болуды ұсынады ақуызды қабылдау.
DRI (диеталық қабылдау) дене салмағының килограммына 0,8 грамм ақуыз немесе килограммына 0,36 грамм.
Бұл мынаны құрайды:
- орташа адам үшін күніне 56 грамм;
- әйелге күніне 46 грамм.
Бұл жетіспеушіліктің алдын алу үшін жеткілікті болуы мүмкін болса да, зерттеулер оңтайлы денсаулықты қамтамасыз ету үшін жеткіліксіз екенін көрсетеді. Көрсетіледі ақуыздың қажетті мөлшері әр адам үшін көптеген факторларға, соның ішінде белсенділік деңгейіне, жасына, бұлшықет массасына, физикалық мақсаттарына және қазіргі денсаулық жағдайына байланысты болады.
Бұл мақалада талқыланады ақуыздың оңтайлы мөлшері және салмақ жоғалту, бұлшықеттің өсуі және белсенділік деңгейі сияқты өмір салты факторлары.
Ақуыз - бұл не және ол сізге не үшін қажет?
Ақуыздар - бұл дененің негізгі құрылыс материалдары, бұлшықеттерді, сіңірлерді және т.б. Белоксыз өмір, сіз білетіндей, мүмкін емес.
Ақуыздар - бұл амин қышқылдары деп аталатын, жіптегі моншақтар тәрізді байланысқан кішігірім молекулалар. Бұл байланысқан аминқышқылдары ұзын ақуыз тізбектерін түзеді, содан кейін күрделі формаларға айналады.
Ақуыз сандық жағынан ғана емес, сапалық жағынан да маңызды
Жалпы алғанда, жануарлар ақуыздары барлық қажетті аминқышқылдарды олардың мөлшерін пайдалану үшін дұрыс пропорциялармен қамтамасыз етеді - бұл мағынасы бар, өйткені жануарлардың тіндері сіздің тіндеріңізге ұқсас.
Егер сіз ет, балық, жұмыртқа немесе сүт өнімдері сияқты жануарлардан алынатын өнімдерді күнделікті жесеңіз, онда сіз белоктың құрамы жағынан әлдеқайда жақсы шығарсыз. Алайда, егер сіз жануарлардан алынатын тағамдарды жемесеңіз, денеңізге қажет барлық ақуыздар мен маңызды амин қышқылдарын алу қиынға соғады.
Ақуыз салмақ жоғалтуға көмектеседі
Салмақ жоғалтуға қатысты ақуыз өте маңызды. Өздеріңіз білетіндей, салмақ жоғалту үшін аз калория жеу керек. Ақуызды тұтыну метаболизмді (калорияны) жоғарылату және тәбетті азайту арқылы сіз тұтынатын калориялардың санын көбейте алатындығын ғылым жақсы қолдайды.
Бұл сізге бұлшықет массасын арттыруға көмектеседі
Бұлшықеттер негізінен ақуыздан жасалған. Денедегі көптеген тіндердегідей, бұлшықеттер де серпінді және үнемі бұзылып, қалпына келеді. Бұлшықет алу үшін сіздің ағзаңыз бұлшықет ақуызын ыдыратқаннан гөрі синтездеуі керек.
Ақуызға қажеттілікті арттыруы мүмкін басқа жағдайлар
Бұлшықет массасы мен дене бітімінің мақсаттарын ескермей, физикалық белсенді адамдар көп қозғалмайтын адамдарға қарағанда көбірек ақуызға мұқтаж. Егер сіздің жұмысыңыз физикалық болса, сіз көп жүресіз, жүгіресіз, жүзесіз немесе кез-келген жаттығу жасасаңыз, сізге ақуызды көбірек жеу керек.
Белоктардың денсаулыққа кері әсері бар ма?
Денсаулыққа қатысты бірқатар ақуыздар әділетсіз айыпталды. Кейбір адамдар ақуызы жоғары диета бүйректің зақымдануына және остеопорозға әкелуі мүмкін деп санайды.
Ұсынылған:
Күніне қанша жасыл шай ішу керек?
Көк шай - әлемдегі ең көп тұтынылатын сусындардың бірі. Көптеген адамдар оның дәмін ұнатпайды, бірақ денсаулыққа пайдасы көп болғандықтан оны ішеді. Алайда олардың кейбіреулері оны өте көп мөлшерде қабылдайды. Біз күнделікті қанша жасыл шай іше аламыз және жоғары дозалар қауіпті ме?
Күніне қанша жеміс жеу керек?
Жемістер дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады. Жоғары жеміс-жидек диеталары денсаулыққа пайдалы барлық түрлерімен байланысты, тіпті көптеген аурулардың қаупін азайтады. Алайда, кейбір адамдар қызығушылық танытады жемістердің қант құрамы және олардың көп мөлшерін жеу зиянды болуы мүмкін деп алаңдаңыз.
Бір аптада қанша және қандай балық жеу керек екенін қараңыз
Үшін ұсыныс балықты тұтыну және балық өнімдері тәулігіне 30 - 40 г немесе аптасына кем дегенде 1 балық тағамы. Балық - бұл толыққанды белоктардың көзі, олар жылы қанды жануарлар етінің ақуыздарынан ерекшеленбейді. Дәнекер тіннің құрамы едәуір төмен болғандықтан, балық ақуыздары асқазан-ішек жолында оңай сіңіріліп, тез сіңіріледі.
Күніне қанша ақуыз жеуіміз керек
Протеин - патша - доктор Спенсер Надольски. Ақуыз сияқты аз қоректік заттар қажет. Егер сіз күнделікті мәзірді жеткілікті түрде қабылдамасаңыз, сіздің денсаулығыңыз бен денеңіздің жағдайы нашарлайды. Бұл туралы пікірлер біз күніне қанша ақуыз жеуіміз керек , қарама-қайшы.
Арықтау үшін күніне қанша көмірсу жеу керек?
Көмірсулардың мөлшерін азайту Тамақтану - артық салмақтан арылудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Бұл сіздің тәбетті азайтады және калорияларды есептемей салмақ жоғалтуды автоматты түрде бастайды. Неліктен аз көмірсулар жеу керек? Диеталық нұсқаулар көмірсулардың күнделікті калория мөлшерінің 45-тен 65% -на дейін беруін ұсынады.
