2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Жемістер дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады. Жоғары жеміс-жидек диеталары денсаулыққа пайдалы барлық түрлерімен байланысты, тіпті көптеген аурулардың қаупін азайтады.
Алайда, кейбір адамдар қызығушылық танытады жемістердің қант құрамы және олардың көп мөлшерін жеу зиянды болуы мүмкін деп алаңдаңыз.
Жеміс денсаулық үшін өте маңызды, қоректік заттарға бай
Жемістерде дәрумендер мен минералдардың мөлшері жоғары. Оларға С дәрумені, калий және фолий қышқылы жатады, олардан көптеген адамдар жеткіліксіз. Жемістің құрамында талшықтардың мөлшері жоғары, бұл денсаулыққа өте пайдалы. Талшықты ұзақ қабылдау холестеринді төмендетіп, дене салмағыңызды төмендетуі мүмкін.
Тағы бір нәрсе жемістер организмдегі бос радикалдармен күресуге көмектесетін антиоксиданттармен толтырылған. Құрамында антиоксиданттар бар теңдестірілген тамақтану қартаюды бәсеңдетеді және басқа аурулардың қаупін едәуір төмендетеді.
Жемістер салмақ жоғалтуға көмектеседі
Жемістерде бар қоректік заттардың көп мөлшері және сонымен бірге аз мөлшерде калория. Бұл оларды тағы бір фунт жоғалтуды қалайтындар үшін өте қолайлы етеді.
Сен істе аласың жеміс жеу сіз өзіңізді қанағат сезінгенше және көп калория жинамаңыз. Апельсин, грейпфрут сияқты алма мен цитрустық жемістерді аштық сезінген кезде ұсынған жөн. Оларды қабылдағаннан кейін сіз майдың жиналу қаупінсіз, өзіңізді толық сезінесіз.
Жемістер түрлі аурулардың қаупін азайтады
Әлемдегі кейбір зерттеулер мұны анықтады жемістерді үнемі қабылдау жүрек ауруының қаупін 7% төмендетеді. Сондай-ақ жемістерді тұтыну мысалы, жүзім, алма және көкжидек қант диабетінен қорғанумен байланысты.
Сарапшылар зәрдегі цитратты көбейтетін цитрус жемістерін ұсынады. Бұл бүйректе тас пайда болу қаупін азайтады.
Жемістер диабетиктер үшін пайдалы ма?
Қант диабетімен ауыратын адамдарға ұсыныс - жемісті күніне кем дегенде 2 рет тұтыну. Көбінесе адамдар қант құрамына байланысты көбірек жеміс жеуге алаңдайды. Алайда, көптеген зерттеулер қантты бүкіл жемісті қолданған кезде оның қандағы қант деңгейіне әсері өте аз екенін көрсетеді. Сондай-ақ, ұрықтың құрамындағы талшық инсулинге төзімділікті төмендетеді және сізді 2 типті қант диабетінен қорғайды.
Төмен көмірсутекті диеталардағы жемістер
Орташа жемістердің бірінде 15-тен 30 грамға дейін көмірсулар бар. Сізге қажет мөлшер толығымен күнделікті қанша грамм көмірсулар тұтынуға байланысты.
Егер сіз кетогендік диетаны ұстанатын болсаңыз, көмірсулардың тәулігіне 50 г-ден төмен түсуі, әрине, сіз көп жемістерді қоса алмайсыз. Алайда, бұл диетаның бұл түрін зиянды етпейді, керісінше. Диетаның бұл түрінен кейін артық салмақты азайтуға және кейбір ауруларды емдеуге болады.
Қарақат, таңқурай, бүлдірген және құлпынай - көмірсулардың ең төменгі жемісі. Сіз оларды кез-келген уақытта тәтті десерттердің орнына қабылдауға болады.
Қажет болғаннан көп жеміс жеуге бола ма?
Жемісті жеген кезде оны асыра алмау өте қиын. Себебі жемістердің құрамында су мен талшықтар өте көп, бұл оларды өте қанықтырады. Бір бөліктен кейін де өзіңізді толықтай сезінуіңіз әбден мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, жемісті кез-келген мөлшерде жеуге болады. Алайда, ең жақсы нұсқа - егер олар теңдестірілген тамақтанудың бөлігі болса.
Тәулігіне қанша мөлшерде жеміс қажет?
Үшін жалпы ұсыныс жемістерді қабылдау ал көкөністер күніне кем дегенде 400 г немесе 80 г бес порция құрайды. Бұл белгіленген мөлшердің өлім қаупі мен инсульт және қатерлі ісік сияқты аурулардың төмен болуымен байланысты екендігіне байланысты.
Ұсынылған:
Күніне қанша жасыл шай ішу керек?
Көк шай - әлемдегі ең көп тұтынылатын сусындардың бірі. Көптеген адамдар оның дәмін ұнатпайды, бірақ денсаулыққа пайдасы көп болғандықтан оны ішеді. Алайда олардың кейбіреулері оны өте көп мөлшерде қабылдайды. Біз күнделікті қанша жасыл шай іше аламыз және жоғары дозалар қауіпті ме?
Күніне қанша ақуыз жеу керек?
Ақуыз сияқты маңызды қоректік заттар аз. Егер сіз жеткіліксіз мөлшерде қабылдамасаңыз, сізде жетіспеушілік болуы мүмкін және бұл сіздің денсаулығыңызға және салмағыңызға әсер етуі мүмкін. Алайда, бұл туралы әр түрлі пікірлер бар қанша ақуыз жеу керек тәулігіне.
Бір аптада қанша және қандай балық жеу керек екенін қараңыз
Үшін ұсыныс балықты тұтыну және балық өнімдері тәулігіне 30 - 40 г немесе аптасына кем дегенде 1 балық тағамы. Балық - бұл толыққанды белоктардың көзі, олар жылы қанды жануарлар етінің ақуыздарынан ерекшеленбейді. Дәнекер тіннің құрамы едәуір төмен болғандықтан, балық ақуыздары асқазан-ішек жолында оңай сіңіріліп, тез сіңіріледі.
Күніне қанша жеміс жеген пайдалы
«Жеміс-жидек» - дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салтын ұстануға арналған шынайы ұсыныстардың бірі. Сіздің үстеліңіздегі жемістердің көптігі жүрек-қан тамырлары ауруы мен инсульттің алдын алуға, қан қысымын бақылауға көмектеседі, қатерлі ісік аурулары мен асқазан-ішек жолдарының ауруларын азайтады, көру қабілетінің төмендеуіне жол бермейді.
Арықтау үшін күніне қанша көмірсу жеу керек?
Көмірсулардың мөлшерін азайту Тамақтану - артық салмақтан арылудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Бұл сіздің тәбетті азайтады және калорияларды есептемей салмақ жоғалтуды автоматты түрде бастайды. Неліктен аз көмірсулар жеу керек? Диеталық нұсқаулар көмірсулардың күнделікті калория мөлшерінің 45-тен 65% -на дейін беруін ұсынады.
