2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көк шай - әлемдегі ең көп тұтынылатын сусындардың бірі. Көптеген адамдар оның дәмін ұнатпайды, бірақ денсаулыққа пайдасы көп болғандықтан оны ішеді. Алайда олардың кейбіреулері оны өте көп мөлшерде қабылдайды. Біз күнделікті қанша жасыл шай іше аламыз және жоғары дозалар қауіпті ме?
Зерттеулер дәлелдеді көк шайдың артықшылықтары, сусынның қанша мөлшерін қабылдау оңтайлы екендігі туралы нақты жауап ала алмайсыз. Кейбір нәтижелерге сәйкес, денсаулыққа пайдасы күніне бір стақанмен де сезіледі, ал басқалары 5-тен көп қажет деп тұжырымдайды. Қорытынды: оның мөлшері біздің мақсатымызға байланысты.
Жасыл шайдың ауыз қуысының қатерлі ісігін болдырмайтынын анықтайтын зерттеулер мұндай әсер күніне 3-4 кесе сусынның көмегімен жүзеге асады дейді. Сол сияқты сүт безі қатерлі ісігіне қатысты.
Егер біз қуық асты безінің немесе асқазанның қатерлі ісігінің қаупін азайтуды қаласақ, қажетті сусындар күн сайын 5-ке дейін көбейтіледі. Жүрек ауруының төмендеу қаупі үшін күніне 1-ден 3 стаканға дейін жеткілікті.
Осы деректерге сәйкес, оңтайлы мөлшер күніне 3-тен 5 стақанға дейін өзгеретіні анық. Алайда, бұл мөлшердің жанама әсерлерін есте ұстаған жөн. Олар негізінен жасыл шайдың құрамындағы кофеиннен келеді. Артық дозаланғанда мазасыздық, ұйқының бұзылуы, асқазанның бұзылуы, бас ауруы, жүрек қағу сезімі бар.
Жүкті әйелдер әсіресе кофеинмен абай болған жөн. Барлық адамдар үшін кофеиннің оңтайлы тәуліктік дозасы шамамен 300 мг құрайды. Бір кесе көк шайдың құрамы әр түрлі және дайындалу әдісіне байланысты 20-дан 40 грамға дейін кофеинді құрайды.
Құрамында басқа сусындардың жанкүйерлері абай болу керек - егер сіз күніне бірнеше кофе ішсеңіз, бұл қауіпті болар еді көк шай ішіңіз үлкен мөлшерде. Кофеин сонымен қатар қара шай, газдалған және энергетикалық сусындарда, кейбір дәрі-дәрмектерде болады.
Сондай-ақ, жасыл шайдың құрамында катехин бар, ол темірдің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Көп мөлшерде ол тіпті темір тапшылығы анемиясына әкелуі мүмкін. Дені сау адамдарда жасыл шай проблема емес.
Алайда, темір тапшылығынан зардап шегетін немесе оған қауіп төндіретіндерге - нәрестелерге, сәбилерге, жүкті әйелдерге, етеккір әйелдерге, ішкі қан кетулермен немесе гемодиализбен ауыратын науқастарға сақ болу керек.
Қорытындылай келе - дейін Күніне 3 кесе жасыл шай мүлдем қауіпсіз. Егер сіз аурумен ауыратын болсаңыз немесе жүкті болсаңыз және одан жоғары мөлшерде тұтынғыңыз келсе немесе қажет болса, есептеңіз: сіз күніне қанша кофеин және қанша катехин ішесіз. Егер сізде әлі де мазасыздық болса, дәрігермен кеңесу ұсынылады.
Ұсынылған:
Тамақ алдында және кейін суды қашан және қанша ішу керек?
Суды ұйқыдан тұрғаннан кейін бірден ішу өте пайдалы, бірақ есіңізде болсын - ешқашан майлы тағамдармен су ішпеңіз. Су бұлшықет талшықтарының икемділігіне тікелей әсер етеді, бұл толық жаттығудың маңызды шарттарының бірі. Біздің денеміздегі су тұрақты мөлшер емес - ол үнемі тұтынылады, сондықтан денсаулықты сақтау үшін оны үнемі қалпына келтіру қажет.
Сондықтан біз күн сайын жасыл шай ішуіміз керек
Шай жапырақтары антиоксиданттарға бай - дененің жасушаларында жинақталған бос радикалдарды бейтараптандыратын және осылайша көптеген аурулардың қаупін азайтуға көмектесетін заттар. Нашар шайды кез-келген адам іше алады. Дегенмен, жас балаларға, жүкті және емізетін әйелдерге күшті шай ұсынылмайды.
Қай шай ішу керек
Шай - бұл пайдалы сусын, әсіресе суық айларда, барлығына жылыну қажет болған кезде. Шайды аш қарынға ішуге болмайды, таңертең шайдың алғашқы ұртына дейін бірдеңе жеп қойыңыз. Қайнатылғаннан кейін бір сағаттан артық қалдырылған шай ішпеңіз.
Қан тобыңызға сәйкес қандай шай ішу керек
Қыс - біз ең көп шай ішетін мезгіл, сондықтан таңдау өте жақсы. Көптеген ғылыми зерттеулерге сәйкес қан тобы тамақпен тығыз байланысты. Топтардың әрқайсысы үшін адамның өмірлік белсенділігін төмендететін және оны арттыра алатын тағамдар бар.
Селенді қашан және қанша ішу керек
Селен - адам ағзасындағы микроэлемент, антиоксидант деп саналады, иммундық жүйені қорғау және нығайту үшін маңызды. Бұл көптеген өмірлік процестерге қажет, бұл біздің әрбір жасушамыздың бөлігі, бірақ оның ең жоғары концентрациясы бүйректе, көкбауырда, бауырда және ұйқы безінде.
