2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
«Жеміс-жидек» - дұрыс тамақтану мен салауатты өмір салтын ұстануға арналған шынайы ұсыныстардың бірі. Сіздің үстеліңіздегі жемістердің көптігі жүрек-қан тамырлары ауруы мен инсульттің алдын алуға, қан қысымын бақылауға көмектеседі, қатерлі ісік аурулары мен асқазан-ішек жолдарының ауруларын азайтады, көру қабілетінің төмендеуіне жол бермейді.
Бұл нені білдіреді? Сау тамақтануға арналған соңғы ұсыныстар - калориялардың тұтынылуына байланысты күніне бес-он үш жеміс-жидек пен көкөністер.
Жемістерге бай диета жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін төмендететіні туралы дәлелді дәлелдер бар. Осы бағыттағы ең үлкен зерттеулердің бірі Гарвардта жүргізілген және оның айтуынша, күніне орта есеппен 8 порция жеміс-жидек пен көкөністі жейтін адамдар жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін 30 пайызға төмендетеді.
Барлық жемістер бұл қауіпті азайтуға көмектессе де, апельсин, лимон, лайм және грейпфрут сияқты цитрустық жемістер ерекше маңызды.
Жоғары қан қысымы жүрек ауруы мен инсульттің негізгі қауіп факторы болып табылады, сондықтан оны бақылау өте маңызды. Зерттеуге сәйкес, «көбірек» жемісті жеудің әсері таң қалдырады.
Жемістерді үнемі тұтыну кезінде адам табиғи түрде майдың тұтынылуын реттейді және оны азайтады. Бұл өз кезегінде систолалық қысымды төмендетуге тікелей ықпал етеді.
Жемістерді үнемі пайдалану тамақ, ауыз, өңеш, асқазан және өкпе рагы сияқты қатерлі ісіктердің пайда болу қаупін азайтады.
Ашық түсті жемістерде каротиноидтар бар (адам ағзасы А дәруменіне айналдыратын қосылыстар), олар бізді тамақ пен өкпе рагынан сақтай алады.
Жемістер пайдалы және асқазан-ішек жолдары үшін құрамында талшық бар, бұл өте пайдалы. Оны қабылдау ішектің тітіркенуін басады, іш қатуды басады және алдын алады.
Жемістер көптеген дәрумендермен, талшықтармен және фитохимикаттармен толтырылған. Диетадағы кейбір тағамдарды олардың орнына ауыстыру арқылы біз өмірдің сау және сау болуын қамтамасыз ете аламыз. Жаман жемістер жоқтың қасы.
Кейде өзімізге дұрысын таңдап, алаңдамай тамақтануға тура келеді. Олар бізге зиян тигізетін немесе өлтіретін нәрсе емес.
Ұсынылған:
Күніне қанша көкжидек жеуге болады және олар неге соншалықты пайдалы?
Көкжидек - көптеген дәрумендерге, соның ішінде В1 дәрумені, В2 дәрумені, кальций, темір, калий және басқаларға бай ұсақ жемістер. Сонымен қатар, олардың құрамында антиоксиданттар өте көп, бұл жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады, қан айналымын жоғарылатады және осылайша қан айналымын қолдайды, сонымен қатар ішек қатерлі ісігінің алдын алады.
Күніне қанша жасыл шай ішу керек?
Көк шай - әлемдегі ең көп тұтынылатын сусындардың бірі. Көптеген адамдар оның дәмін ұнатпайды, бірақ денсаулыққа пайдасы көп болғандықтан оны ішеді. Алайда олардың кейбіреулері оны өте көп мөлшерде қабылдайды. Біз күнделікті қанша жасыл шай іше аламыз және жоғары дозалар қауіпті ме?
Сіз оны кофемен асыра қолданасыз ба? Күніне қанша ішуге болатындығын анықтаңыз
Көпшілігіміз таңертең хош иісті кофе ішпесек, оята алмаймыз. Бұл бізді оятады және үндейді, бізді күннің қиындықтарына дайындайды. Түскі астан кейін біз сергітетін сусынмен демалғанды ұнатамыз және жұмыстағы қысқа үзілісте әріптестермен бөлісу үшін түстен кейінгі кофе алуға мүмкіндік бар.
Күніне қанша жеміс жеу керек?
Жемістер дұрыс тамақтанудың маңызды бөлігі болып табылады. Жоғары жеміс-жидек диеталары денсаулыққа пайдалы барлық түрлерімен байланысты, тіпті көптеген аурулардың қаупін азайтады. Алайда, кейбір адамдар қызығушылық танытады жемістердің қант құрамы және олардың көп мөлшерін жеу зиянды болуы мүмкін деп алаңдаңыз.
Күніне дәл қанша жаңғақ жеуге пайдалы
Жаңғақтар, көптеген адамдар суперфуд деп санайды, шынымен де әсерлі тағамдық құрамы бар. Олар ақуыздар мен майларға бай (омега-3 май қышқылдарын қоса алғанда) және құрамында баға жетпес марганец, мыс, магний, мырыш, селен, Е дәрумені және басқа да көптеген қоректік заттар бар.
