2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Кез-келген диетада, нәтижеге қол жеткізгеннен кейін, yo-yo деп аталатын әсер байқалады. Яғни, біраз уақыттан кейін жоғалған салмақ қайта жиналады.
Даниялық ғалымдар жасаған жаңа зерттеу салмақ жоғалтудың дұрыс режимін анықтады, ол йо-йо әсері жоқ. Олар салмақ мәселелерін шешудің оңтайлы диетасын таба білді, содан кейін қазірдің өзінде жоғалған салмақ қалпына келмейді.
Бұған ақуызға негізделген диеталар арқылы қол жеткізіледі. Ақуызға бай тағамдар, мысалы ет, балық, жұмыртқа, сүт өнімдері және басқалары салмақты сақтау үшін өте қолайлы.
Майлар мен макарон өнімдерін мәзірден шығару керек - жалпы көмірсуларға бай тағамдар.
Зерттеу күніне 800 калорияға жуық қатаң диета қабылдаған 938 еріктімен жүргізілді. Содан кейін олар басқа диеталарға ауысқан топтарға бөлінді.
Ғалымдар алты түрлі диетаны тексеріп, ақуызды диеталар артық салмақтан арылуда және салмақты сақтауда жақсы нәтиже беретіндігін анықтады.
Ақуыз - бұлшықеттің ең маңызды ингредиенті. Ақуызсыз бұлшықет салу мүмкін емес. Адамдар күн сайын дене салмағының әр килограммына 2 грамм протеин қабылдауы керек. 75 килограмнан күн сайын сізге 150 грамм ақуыз қажет болады.
Ақуыздық диета үшін қандай тамаша тағамдар бар? Тауықтан, күркетауықтан, қаздан, бөденеден, түйеқұстан алынған құс еті. Қызыл ет - сиыр қозысы. Балықтар - лосось, тунец, гек, хек, треска, акула, скумбрия. Жұмыртқаның ағы және аз мөлшерде сарысы.
Ұсынылған:
Нәзік ақуызды поцелу: Өнімдер аз, көптеген ережелер
Сүйіс - бұл нәзік және жаңа десерт. Құдайдың рахаты! Дәл осы себептен тамақ дайындаудың керемет талғамына ие француздар осы керемет деликатестің атын «Кисс» деп атаған. Композиция қарапайым - ақуыз және қант және оны кез-келген үй шаруасындағы әйел үйде дайындай алады.
Сүйектердің сау болуы үшін ақуызды қолданыңыз
Ақуызға бай тағамдар сіздің диетаңызда қаншалықты көп болса, сүйек сыну қаупі соғұрлым аз болады. 946 зейнеткерді зерттеген Бостондық ғалымдар осындай тұжырым жасады. Сонымен, сынықтардан сақтандыру ережелері қандай? Өте оңай және қарапайым.
Ешқандай қантсыз жемістер мен көкөністер
Алфавиттік шындық сол жемістер мен көкөністер пайдалы денсаулық үшін. Олар витаминді бомбалар, сонымен бірге құрамында зиянды майлар жоқ, калориялары көп емес және олар табиғи тамақ көзі болып табылады. Тағы бір түсінік бар - жемістерде қанттың мөлшері өте көп, сондықтан мәзірден жиі шығарылады.
Салмақ жоғалтуға және денсаулыққа арналған үш ақуызды смузи
Салмақты жоғалтуға және денсаулықты жақсартуға көмектесетін дәмді және пайдалы смузидің 3 рецепті. Смузиді таңғы ас кезінде де, тіскебасар ретінде де ішуге болады. Бұл рецепттер ақуызға бай, бұл маймен қоштасудың, метаболизмді жылдамдатудың және бұлшықетті күшейтудің негізгі факторы.
Сачпен сіз диетада да тамақ жасай аласыз
Дәмді тағамдардың барлығын сақта дайындауға болады. Егер сізге майлы ет ұнайтын болса, оларды көкөністермен бірге дайындауға немесе бірнеше ет түрін қосуға болады. Сачты басқа ештеңемен салыстыруға болмайды, өйткені тағам дайындау тәсілі - дәмді, шырынды және басқалардан өзгеше.
