2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ақуызға бай тағамдар сіздің диетаңызда қаншалықты көп болса, сүйек сыну қаупі соғұрлым аз болады.
946 зейнеткерді зерттеген Бостондық ғалымдар осындай тұжырым жасады.
Сонымен, сынықтардан сақтандыру ережелері қандай? Өте оңай және қарапайым. Сізге ет, жұмыртқа, балық, ірімшік, сүзбе, йогурт және сүт өнімдерін жеу керек. Көкөністер, дәнді дақылдар, жаңғақтар, тұқымдар ақуыздың қайнар көзі болып табылады.
Бұл өнімдердің барлығы аяқтың мықты бұлшық еттерін қалыптастыруға көмектеседі, бұл құлау кезінде созылу мүмкіндігін азайтады. Жаңа зерттеулер көрсеткендей, белоктар сүйектің тығыздығы мен беріктігімен тығыз байланысты.
Мамандар күніне кем дегенде 46-56 грамм ақуыз жеуге кеңес береді.
Ақуыздар, ақуыздар деп те аталады, тірі зат жасушаларын - сүйектерді, бұлшықеттерді, миды және ішкі мүшелерді құрайтын органикалық қосылыстар. Ақуыз сөзі грек тіліндегі протостан шыққан. Бастапқы немесе маңызды дегенді білдіреді.
Ақуыздар қарапайым молекулалардан - аминқышқылдарынан тұрады. Өз кезегінде олар көміртегі, сутегі, оттегі, азот және күкірттің қарапайым химиялық қосылыстары. Ақуыздарда 500 немесе одан да көп аминқышқылдары бар.
Дене жасушалық құрылымын құру үшін ақуызға мұқтаж. Ақуыздың жетіспеуі шаршауды, сарқылуды тудырады, иммундық қорғаныс пен сүйектің беріктігін төмендетеді.
Ұсынылған:
Дені сау жүрек үшін индрис қолданыңыз
Сіз өзіңіздің үйіңізді безендіріп қана қоймай, оны сауықтыруға қабілетті өсімдіктерді өсіруге болатындығын ойладыңыз ба? Бұған әдеттегі мысал - біз білетін нәрсе индриче біз оны көптеген болгар үйлерінен көре аламыз және бұл әрдайым көз қуантады.
Қуат пен жүректің сау болуы үшін қызыл тағамдарды қолданыңыз
Диетологтар өнімді түске бөледі, өйткені өнімнің қандай түсіне байланысты оның организмге пайдалы әр түрлі заттары болады. Қызыл өнімдерге сиыр мен бұзау, лосось, қызыл бұрыш, қызанақ, анар, шие, шие, редис, қызыл грейпфрут, құлпынай, таңқурай, қызыл алма, қызыл жүзім, қарбыз және басқалары жатады.
Жүректің сау болуы үшін кептірілген күнбағыс тұқымын жеп қойыңыз
Дәмді күнбағыс тұқымы жүрек-қан тамырлары жүйесіне өте пайдалы әсер етеді. Тұрақты тұтыну қандағы жаман холестерин деңгейін едәуір төмендетуге және жоғары қан қысымын төмендетуге мүмкіндік береді. Бұл негізінен күнбағыс тұқымын құрайтын қанықпаған май қышқылдарына байланысты.
Асқазанның сау болуы үшін банан
Бананмен тамақтанудың денсаулыққа тигізетін пайдасы көп - олар диабетпен ауыратындарға және диета ұстағандарға ғана ұсынылмайды, өйткені бұл жемістің калория мөлшері жоғары. Бананның тығыз құрылымы бар екені және сөзсіз қанықтыратыны белгілі.
Асқазанның сау болуы үшін жеміс шырынын аш ұстау
Тамақты толық сіңіру үшін әр тамақтан 15-20 минут бұрын шырын ішіңіз, ханымдар француз диетологтарына кеңес береді. Ол ас қорыту жүйесін жұмысқа дайындайды және ас қорыту шырындарының бөлінуін ынталандырады. Жаңа сығылған шырындар ең пайдалы, бірақ консервіленген шырындар бірдей әсер етеді.
