2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Түстен кейін кез-келген кеңсе қызметкері тамақ іздей бастайтын уақыт. Деп аталатын зиянды тамақ (зиянды тамақ) - вафли, чипсы, тіскебасар, кішкене шоколад торлары және т.с.с сияқты жылдам тамақтану - бұл аштықты қанағаттандырудың оңай тәсілі.
Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, осы тағамдарды өндірушілер көбіне бізді оларға тәуелді ету үшін жасайды. Бізде осы тағамдарды үнемі жеуге деген құлшыныс пайда бола бастайды. Біздің миымыз оларға тәуелді болу арқылы әрекет етеді. Бірақ онымен қалай күресуге болады?
Мұнда 10 кеңес аштықты бақылау және зиянды тағамдарды қалай жеуге болады?
1. Жоспар
Тәбетті басқарудың тамақ жоспарлаудан жақсы әдісі жоқ. Егер сіздің айналаңызда жеміс-жидек немесе бір уыс жаңғақ тәрізді пайдалы тағамдар болса, онда сіз чипсы немесе вафлиге қол жеткізуіңіз екіталай. Сондықтан әр апта сайын жексенбіде немесе жұмыс аптасының басталуына бір күн қалғанда тамақ жоспарлауға тырысыңыз. Тек қажетті азық-түлікті ғана сатып алыңыз.
2. Дүкендегі азық-түлік сөресінен өтіңіз
Денсаулық сақтау, сүт, ет және балық секторлары сіздің дүкендеріңіздің басты орны болуы керек. Мұнда сіз жоғары өңделген тағамдарды емес, нақты тағамдарды табасыз. Сатып алу кезінде өнімді тек осы сөрелерден сатып алуға тырысыңыз. Жаңа піскен көкөністер, жемістер, ақуыздар, жаңғақтар - уақыт өте келе сіз дүкенде жылдам жұмыс істей бастайсыз және осы тағамдарды таба аласыз.
3. Сау майларды тамақтандырыңыз
Тамақтану туралы кең таралған аңыздардың бірі - май бізді майға айналдырады. Шындығында, біздің денемізге май қажет! Алайда майлардың көптеген түрлері бар. Сіз транс майлардан аулақ болуыңыз керек және қаныққан майларды шектеуіңіз керек, бірақ жаңғақтар мен авокадо сияқты сау майлар сізге қанықтылық пен тәбетті азайтуға көмектеседі.
4. Ақуызды жеткілікті мөлшерде қолданыңыз
Балық, бұршақ, көкөністер, жаңғақтар - осы пайдалы ақуыздарға назар аударыңыз. Олар оларды ұзақ уақыт бойы тоқ ұстайды және оларды ішкеннен кейін аштық сезінбейді. Және тілек зиянды тамақ ол уақыт өте тез жоғалады.
5. Жемістерді көбірек пайдаланыңыз
Жемістерде қант көп, бірақ сонымен қатар көптеген дәрумендер, антиоксиданттар мен су бар. Олардың құрамында ас қорытуға және қандағы қант деңгейіне пайдалы талшықтар бар. Сондықтан, егер сіз түстен кейін кеңседе тәтті нәрсе алғыңыз келсе, жеміс табағы немесе қарбыздың бір бөлігі - бұл тамаша шешім.
6. Түрлі тағамдармен тамақтаныңыз
Диетаға бірнеше жаңа және әртүрлі тағам қосыңыз. Диета неғұрлым әр түрлі болса, соғұрлым сізде зеріктіру немесе тамақтанғыңыз келмейді. зиянды тамақ. Мысалы, күлгін картоп, қызылша, қызыл қырыққабат, брокколи қосыңыз - сіздің табақшаңызда көбірек түс болса, соғұрлым жақсы болады.
7. Пайдасыз тамақ туралы басқаша ойлана бастаңыз
2013 жылы жүргізілген зерттеу көрсеткендей, адамдар өздерінің сүйікті зиянды тағамдарының біріне теріс көзқараспен қарауға және оны түсіндіруге үйретілгенде, оларға деген ұмтылыс азайды. Қатысушыларға қажетті тағамды бірнеше түрлі тәсілмен көруді сұрады, мысалы, оны өңделген кезде көру немесе оны жегеннен кейін бір-бірін көру және т.б.
8. Сіздің мәзіріңізге пайдалы тағамдарды қосуға назар аударыңыз
Nutrients журналында жүргізілген зерттеу зиянды тағамдарды жою қажеттілігіне назар аударғаннан гөрі дұрыс тамақтанудың оң жағына назар аудару тиімді екені анықталды.
9. Стресстен аулақ болыңыз
Тамақтануда әрдайым эмоционалды элемент бар зиянды тамақ. Адамдар ренжіген немесе ашуланған кезде чиптерге немесе вафлиге көбірек қол жеткізеді. Сондықтан жаттығуды бастаумен стресстен аулақ болыңыз - жүгіріңіз немесе жүзуге немесе йогаға барыңыз. Медитация сонымен бірге стрессті жеңуге көп көмектеседі.
10. Көбірек ұйықтаңыз
Көптеген адамдар ұйқыны қандырмайды. Біздің ұйқысыз тамақ ішуге деген ұмтылысымызда ұйқының жетіспеуі де үлкен рөл ойнайды. Сондықтан күш салыңыз немесе әр кешке ерте ұйықтаңыз. Сондай-ақ, ұйықтар алдында бірнеше сағат бойы тамақтануды тоқтатуға болады.
Ұсынылған:
Бөлшектерді өлшеуге және бақылауға арналған 9 кеңес
Семіздік - бұл халық арасында індеттің өсуі, себебі адамдардың саны өз салмағын бақылауға тырысады. Өскені анықталды үлес өлшемдері үлес қосу шамадан тыс тамақтану және қажетсіз салмақ қосуы. Адамдар ыдысқа салғанның бәрін жеуге бейім.
Өз салмағыңызды қалай бақылауға болады?
Арықтау үшін дәмді тағамнан бас тартудың қажеті жоқ. Біздің елде көптеген адамдар артық салмақтан зардап шегеді. Бүгінгі күні бұл тек эстетикалық проблема емес, өйткені артық салмақ көп қолайсыздықтар әкеледі, өмір сүру сапасын нашарлатады және жалпы денсаулыққа кері әсер етеді.
Бақыланбай тамақтануды қалай тоқтатуға болады?
Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының мәліметтері бойынша, соңғы жылдары семіздікпен ауыратындардың саны артып келеді. Бұл аурудың себептері әртүрлі болуы мүмкін, бірақ көптеген жағдайларда әдеттегі шамадан тыс тамақтану оған әкеледі.
Кофені қалай және неге тоқтатуға болады
Көптеген жылдар бойы кофеге тәуелді болғаннан кейін де, сіз оны ішуден бас тарта аласыз және оның нәтижесіне таң қаласыз. Әдетте ішетін адамдар кофе , күн ішінде бір немесе тіпті екі стаканмен шектелмейді. Ұзағырақ қалыпта болу үшін олар бұл мөлшердің қалай әсер ететінін ойламай үш, төрт немесе одан да көп стакан ішеді кофе олардың денесінің Көптеген адамдар онсыз ояна алмайды кофе және егер олар кейде ыстық сусынның ұйқылы дозасын ішпесе, олар толық жұмыс істей алм
2020 жылы қантты қалай біржолата тоқтатуға болады
Сіз тәттілерді жегенді ұнатасыз ба, десертсіз бір күннің өзінде шыдау қиынға соғады ма? Алайда, сіз осы әдеттен бас тартып, күнделікті тұтынатын қантты азайтуға тырысқыңыз келе ме? Егер солай болса, онда біз бүгін сізге көмектесеміз және онымен күресу жолында құнды кеңестер береміз оның қантқа тәуелділігі және тәтті заттар.
