2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының мәліметтері бойынша, соңғы жылдары семіздікпен ауыратындардың саны артып келеді. Бұл аурудың себептері әртүрлі болуы мүмкін, бірақ көптеген жағдайларда әдеттегі шамадан тыс тамақтану оған әкеледі.
Бақыланбай тамақтануды қалай тоқтатуға болады?
1. Күні бойы су ішіңіз. Бұл сіздің асқазаңызды толтырады және сіз әлдеқайда ұзақ уақыт бойы тоқ сезінесіз;
2. Мәзірге құнарлы тағамдарды қосыңыз, бірақ жай калориялары көп емес. Майлы, тәтті тағамдарды аз ішіңіз, жылдам тамақтан бас тартыңыз. Қандай қарапайым болса да, ереже жұмыс істейді. Жоғары калориялы тағамдардың орнына құрамында талшық пен белок көп мөлшерде болатын тағамдарды таңдаңыз. Осылайша сіз тез ішіңіздің тойғанын сезесіз;
3. Қанықтылықтың алғашқы белгілерін сезінген бойда тамақтануды тоқтатыңыз. Дене сізге қашан беретін «сигналдарды» анықтау үшін өзіңізді бақылаңыз асқазан тоқ (әдетте бұл іштің ауырлығы). Оларды білгеннен кейін, барлығын табаққа қалдырып, үстелден тұрыңыз;
4. Кейде сіз сезінесіз бақыланбайтын аштық және себебі басқаша. Бізде ештеңе жоқ. Егер сіз скучно тамақтансаңыз, бірдеңе жасай бастаңыз. Мысалы, пакетті жеудің орнына теледидар алдындағы чиптер, досыңызбен жазылыңыз, бассейнге барыңыз немесе жақын саябақта серуендеңіз. Кез-келген белсенді әрекет сізге көмектеседі жалған аштық сезімінен алшақтады;
5. Бізді тоңазытқышқа қарауға мәжбүр ететін жай зеріктіру ғана емес. Бұған стресс пен мазасыздық та кінәлі. Бірақ тамақтану мәселені шеше алмайтынын түсіну маңызды. Торт опция емес, ол сізге ешқандай пайда әкелмейді. Аш қарын дегеніміз толық жан деген сөз емес. Сізге демалуға көмектесетін әдет немесе рәсім жасаңыз. Мысалы, сіз өзіңізді таба алмаған кезде, көптен бері уақыт өткізе алмай жүрген нәрсені жасаңыз - сауықтыру рәсімдерін жасаңыз, үй бетіне маска жасаңыз, ароматерапия сеансын ұйымдастырыңыз, демалдыратын ваннаға шомылыңыз;
6. Тағы бір тиімді әдіс бақылаусыз тамақтанбау үшін, бұл азғыруларды жою. Барлығын «дәмді» тоңазытқышта сақтамаңыз. Өйткені, кейбір қытырлақ кәмпиттердің пайда болуы да барлық ерік-жігерді оңай әлсіретуі мүмкін. Сол абзацта ереже қолданылады: көп сатып алмау үшін аш дүкенге бармаңыз;
7. Жиі, бірақ кішкене бөліктерде тамақтаныңыз. Бұл салмақ тастағысы келетіндердің барлығына ортақ шындық. Бірақ қандай да бір себептермен білім мен осы ережені сақтау арасында алшақтық бар. Таңертеңгілік ас сізге күн бойына энергия сезінуге мүмкіндік береді. Ал кешкі ас ұйқышылдыққа әкелуі мүмкін;
Дұрыс тамақтануға қатысты ережелер мен тыйымдар тым көп сияқты. Бірақ дұрыс тамақтану сізге керемет денсаулық, сергектік пен жақсы көңіл-күй сыйлайды! Келесіден бастаңыз бақылаусыз тамақтануға қарсы ережелер дәл қазір және нәтижелер көп күттірмейді.
Ұсынылған:
Пайдасыз тағамдарды қалай тоқтатуға болады: аштықты бақылауға арналған 10 кеңес
Түстен кейін кез-келген кеңсе қызметкері тамақ іздей бастайтын уақыт. Деп аталатын зиянды тамақ (зиянды тамақ) - вафли, чипсы, тіскебасар, кішкене шоколад торлары және т.с.с сияқты жылдам тамақтану - бұл аштықты қанағаттандырудың оңай тәсілі.
Шамадан тыс тамақтануды қалай жеңуге болады
Біз көбіне мұны байқамай шамадан тыс тамақтанамыз. Механикалық түрде жейміз немесе жалыққаннан. Қашан тоқтату керек және жақсы фигураға зиянды өнімдерді қолданудан қалай арылуға болады? Тәбетті азайту және өзіңізді басқаруды жоғалтпау үшін майдың түзілуін бәсеңдететін, холестерин деңгейін төмендететін және энергия балансын жақсартатын түрлі қоспаларға көмектесіңіз.
Кофені қалай және неге тоқтатуға болады
Көптеген жылдар бойы кофеге тәуелді болғаннан кейін де, сіз оны ішуден бас тарта аласыз және оның нәтижесіне таң қаласыз. Әдетте ішетін адамдар кофе , күн ішінде бір немесе тіпті екі стаканмен шектелмейді. Ұзағырақ қалыпта болу үшін олар бұл мөлшердің қалай әсер ететінін ойламай үш, төрт немесе одан да көп стакан ішеді кофе олардың денесінің Көптеген адамдар онсыз ояна алмайды кофе және егер олар кейде ыстық сусынның ұйқылы дозасын ішпесе, олар толық жұмыс істей алм
2020 жылы қантты қалай біржолата тоқтатуға болады
Сіз тәттілерді жегенді ұнатасыз ба, десертсіз бір күннің өзінде шыдау қиынға соғады ма? Алайда, сіз осы әдеттен бас тартып, күнделікті тұтынатын қантты азайтуға тырысқыңыз келе ме? Егер солай болса, онда біз бүгін сізге көмектесеміз және онымен күресу жолында құнды кеңестер береміз оның қантқа тәуелділігі және тәтті заттар.
Кеңседе тамақтануды қалай жақсартуға болады
Егер сіз күніңіздің көп бөлігін жұмыста өткізсеңіз, онда сіз тамақтанумен байланысты мәселелермен таныссыз. Кеңсе қызметкерлерінің барлығы дерлік осындай мәселелерге тап болады. Сізге ең жақын мейрамханаға жүгіруге әрдайым уақыт бола бермейді.
