2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сіз тәттілерді жегенді ұнатасыз ба, десертсіз бір күннің өзінде шыдау қиынға соғады ма? Алайда, сіз осы әдеттен бас тартып, күнделікті тұтынатын қантты азайтуға тырысқыңыз келе ме?
Егер солай болса, онда біз бүгін сізге көмектесеміз және онымен күресу жолында құнды кеңестер береміз оның қантқа тәуелділігі және тәтті заттар.
Жаңадан бастаушылар үшін сіз артық тәттінің сіздің денсаулығыңызға өте ауыр зардаптар әкелуі мүмкін екенін түсінуіңіз керек. Өкінішке орай, көптеген адамдар өмірді қантсыз елестете алмайды.
Бірінші қадам 2020 жылы қантты біржолата тоқтатыңыз, тәуелді екеніңді түсіну және мойындау. Егер жиі болса оны қантпен асырыңыз, содан кейін бұл тіпті қант диабетінің дамуына әкелуі мүмкін, және бұл сіздің денсаулығыңыз үшін өте қауіпті мәселе екенін білесіз.
1. Диетаға күрделі көмірсулар қосыңыз
Тәттілер организмдегі қарапайым қанттарға тез бөлініп, жаңа және жаңа қуат көздерін іздеуге мәжбүр етеді. Сондықтан күрделі көмірсулар сізге тәуелділіктен арылуға және ұзақ өмір сүруге көмектеседі. қантсыз.
2. Кептелуді тұтынуды біртіндеп азайтыңыз
Тәттіні кенеттен тоқтату арқылы денеңізді стресс етпеңіз. Шайыңызға осы уақытқа дейін жасағаныңыздай 3 орнына 2 кесек қантты біртіндеп қосуды бастаңыз. Немесе сүйікті мармелад тоқашын өзіңіз жеудің орнына сүйіктіңізбен бөлісе аласыз.
3. Суды көбірек ішіңіз
Шөлдеген кезде құрамында қанттың көп мөлшері бар газдалған сусындарға жүгінбеуге тырысыңыз. Оның орнына бір стақан су ішіңіз, сонан соң сода қалай ішкіңіз келмейтінін көресіз.
4. Жапсырмаларды оқи бастаңыз
Егер сіз өзіңіздің сүйікті тәтті азғыруларыңыздың құрамын және олардың қаншалықты зиянды болатындығын түсінсеңіз, онда сіз оларды жегіңіз келмейді немесе, ең болмағанда, сіздің қалауыңыз айтарлықтай төмендейді деп сендіреміз.
5. Тәттілерді өзіңіз дайындаңыз
Осылайша сіз өзіңіздің сүйікті десертіңіздегі қанттың құрамын ғана емес, оның мөлшерін де бақылай аласыз. Сіз сондай-ақ кейбір диеталық рецептілерді байқап көре аласыз, олар да өте дәмді болуы мүмкін, бірақ олар көбінесе табиғи қант алмастырғыштарды пайдаланады.
Бұл қиын емес тәттілерден бас тарту егер сіз алдыңызға нақты және нақты мақсат қойсаңыз. Кез-келген тәуелділік сияқты, сіздің алғашқы маңызды қадамыңыз - өз проблемаңызды мойындап, біздің кішкентай және қарапайым кеңестерге сүйене бастаңыз. Дұрыс тамақтануды және денсаулығыңызды күте бастаңыз!
Ұсынылған:
Пайдасыз тағамдарды қалай тоқтатуға болады: аштықты бақылауға арналған 10 кеңес
Түстен кейін кез-келген кеңсе қызметкері тамақ іздей бастайтын уақыт. Деп аталатын зиянды тамақ (зиянды тамақ) - вафли, чипсы, тіскебасар, кішкене шоколад торлары және т.с.с сияқты жылдам тамақтану - бұл аштықты қанағаттандырудың оңай тәсілі.
Бақыланбай тамақтануды қалай тоқтатуға болады?
Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының мәліметтері бойынша, соңғы жылдары семіздікпен ауыратындардың саны артып келеді. Бұл аурудың себептері әртүрлі болуы мүмкін, бірақ көптеген жағдайларда әдеттегі шамадан тыс тамақтану оған әкеледі.
Кофені қалай және неге тоқтатуға болады
Көптеген жылдар бойы кофеге тәуелді болғаннан кейін де, сіз оны ішуден бас тарта аласыз және оның нәтижесіне таң қаласыз. Әдетте ішетін адамдар кофе , күн ішінде бір немесе тіпті екі стаканмен шектелмейді. Ұзағырақ қалыпта болу үшін олар бұл мөлшердің қалай әсер ететінін ойламай үш, төрт немесе одан да көп стакан ішеді кофе олардың денесінің Көптеген адамдар онсыз ояна алмайды кофе және егер олар кейде ыстық сусынның ұйқылы дозасын ішпесе, олар толық жұмыс істей алм
Адамдардың көп жиналуын қалай тоқтатуға болады?
Сезім сізге әрине таныс - ашығып, көп тамақ жесеңіз, содан кейін ауырмын деп шағымданыңыз. Бұл тамақ емес. Адамдар көбінесе оны сезінбестен асырып жібереді және ішкі үйлесімділік сезімімен салмақпен денсаулығына байланысты мәселелерге түседі.
Тамақ туралы ойлауды қалай тоқтатуға болады
Тамақсыз өмір сүре алмайсыз ба? Сіз оған қызықсыз ба? Сіз бас тартқанға дейін миыңыз сіздің ойларыңыздың алдында тұрған сияқты. Бұл зиянды таңдау, кінәсіздік пен ұятқа әкелетін қатал цикл. Бірақ сізде осы жағымсыз ойларды өшіруге күш бар.
