2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Тамақсыз өмір сүре алмайсыз ба? Сіз оған қызықсыз ба? Сіз бас тартқанға дейін миыңыз сіздің ойларыңыздың алдында тұрған сияқты. Бұл зиянды таңдау, кінәсіздік пен ұятқа әкелетін қатал цикл.
Бірақ сізде осы жағымсыз ойларды өшіруге күш бар. Сіз миыңызды артқа айналдырып, сізді қоздыратын нәрселерді танып білгеннен кейін, бұл ойлар жыртылып, соңында мүлдем жоғалады. Осылайша сіз өзіңізді жақсы сезінетін тамақтану туралы барабар шешімдер қабылдай аласыз.
Міне, көмектесудің 7 сенімді әдісі тамақ туралы ойлауды тоқтату бұл сізді азғырады. Оларды қарап, оларды міндетті түрде байқап көріңіз.
1. Қыдырыңыз
Ас үйден шығып, сыртқа серуендеңіз. Ойыңызды тамақтан басқа нәрсеге аударыңыз. Жаттығу аппетитті де төмендетеді.
2. Лимон қосылған су ішіңіз
Егер сіз сусыздансаңыз, сіздің ақылыңыз сізді аш деп ойлайды, бірақ сіз шынымен шөлдесеңіз. Пакет чиптерін немесе печеньені алмас бұрын, тамақ ішуге деген ықыласты азайтатындығын білу үшін салқын стакан су ішіңіз. Лимонның қосылуы қоректік заттармен қамтамасыз етеді және ас қорытуды жеңілдетеді.
3. Бір тілім қарбыз жеп қойыңыз
Егер сіз бірдеңе жегіңіз келсе, қарбыздың бір бөлігін жеп қойыңыз. Оның құрамында 90% -дан астам су бар, бұл қанықтылық сезіміне әкеледі. Қарбыз құрамындағы талшық ас қорытуды бәсеңдетеді және тағамның қанағаттануына ықпал етеді.
4. Өзіңізден шынымен аш жүресіз бе деп сұраңыз
Сіздің тамақпен шайқасыңыз көбінесе бір сұрақтан туындайды: Мен шынымен ашпын ба? Өзіңізге ұнайтын нәрсенің орнына брокколидің бүкіл табағын жегіңіз келе ме деп сұраңыз. Егер жауап жоқ болса, сіз шынымен де аш емессіз.
5. Спортзалға баратындай киініңіз
Тамаққа деген ұмтылыс тым күшті болған кезде жаттығу киімін киіңіз. Жаттығу киімдері көзқарастың өзгеруіне әкеліп соқтырады және ең үлкен азғырулар болатын ас үйден кетуді талап етеді.
6. Диетаңызды жоспарлаңыз
Азық-түлік жоспарлауды күнделікті жұмысыңызға айналдырыңыз. Барлық тағамдарды алдын-ала брондаңыз. Азық-түлік сақталғаннан кейін, оған жол жоқ. Осылайша сіз нені және қашан жейтіндігіңізді білетін боласыз. Бұл сізге блоктауға көмектеседі тамақ туралы қажетсіз ойлар.
7. Ұйқыңызды қандырыңыз
Сіз күн сайын кем дегенде жеті сағат ұйықтайсыз ба? Олай болмаса, ерте ұйықтауды бірінші кезектегі міндетке айналдырыңыз, өйткені ұйқының болмауы аппетит пен қабыршаққа әсер етуі мүмкін. Жеті сағаттан аз ұйқысы бар адамдар күніне 250 калориядан артық жеуге бейім.
Ұсынылған:
Пайдасыз тағамдарды қалай тоқтатуға болады: аштықты бақылауға арналған 10 кеңес
Түстен кейін кез-келген кеңсе қызметкері тамақ іздей бастайтын уақыт. Деп аталатын зиянды тамақ (зиянды тамақ) - вафли, чипсы, тіскебасар, кішкене шоколад торлары және т.с.с сияқты жылдам тамақтану - бұл аштықты қанағаттандырудың оңай тәсілі.
Бақыланбай тамақтануды қалай тоқтатуға болады?
Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының мәліметтері бойынша, соңғы жылдары семіздікпен ауыратындардың саны артып келеді. Бұл аурудың себептері әртүрлі болуы мүмкін, бірақ көптеген жағдайларда әдеттегі шамадан тыс тамақтану оған әкеледі.
Кофені қалай және неге тоқтатуға болады
Көптеген жылдар бойы кофеге тәуелді болғаннан кейін де, сіз оны ішуден бас тарта аласыз және оның нәтижесіне таң қаласыз. Әдетте ішетін адамдар кофе , күн ішінде бір немесе тіпті екі стаканмен шектелмейді. Ұзағырақ қалыпта болу үшін олар бұл мөлшердің қалай әсер ететінін ойламай үш, төрт немесе одан да көп стакан ішеді кофе олардың денесінің Көптеген адамдар онсыз ояна алмайды кофе және егер олар кейде ыстық сусынның ұйқылы дозасын ішпесе, олар толық жұмыс істей алм
2020 жылы қантты қалай біржолата тоқтатуға болады
Сіз тәттілерді жегенді ұнатасыз ба, десертсіз бір күннің өзінде шыдау қиынға соғады ма? Алайда, сіз осы әдеттен бас тартып, күнделікті тұтынатын қантты азайтуға тырысқыңыз келе ме? Егер солай болса, онда біз бүгін сізге көмектесеміз және онымен күресу жолында құнды кеңестер береміз оның қантқа тәуелділігі және тәтті заттар.
Адамдардың көп жиналуын қалай тоқтатуға болады?
Сезім сізге әрине таныс - ашығып, көп тамақ жесеңіз, содан кейін ауырмын деп шағымданыңыз. Бұл тамақ емес. Адамдар көбінесе оны сезінбестен асырып жібереді және ішкі үйлесімділік сезімімен салмақпен денсаулығына байланысты мәселелерге түседі.
