2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сезім сізге әрине таныс - ашығып, көп тамақ жесеңіз, содан кейін ауырмын деп шағымданыңыз. Бұл тамақ емес. Адамдар көбінесе оны сезінбестен асырып жібереді және ішкі үйлесімділік сезімімен салмақпен денсаулығына байланысты мәселелерге түседі.
Өзін тоқ сезіну үшін кішкене тамақ қажет. Бұл өте күмәнді көрінеді, бірақ шындық, егер сіз дұрыс тамақтансаңыз, сіз бұл фактке сенімді боласыз.
Асқазаныңызға, салмағыңызға және өзіңізге қатысты проблемаларды болдырмау үшін бірнеше кеңестер берілген - қысылуды қалай тоқтатуға болады және қалыпты тамақтануды бастаңыз.
1. Таңғы ас ішу - таңғы ас - бұл күннің ең маңызды тамағы. Бұл ең мол болуы керек. Сіз майларды, көмірсулар мен ақуыздарды біріктіре аласыз, өйткені олар сіздің күн бойына қанша қуат алатындығыңызға байланысты. Егер сіз одан кейін аздап ашығып кетсеңіз, онда сіз сәтсіз болдыңыз тәбетті сөндіру сіз және сіз тағамды өзгертуіңіз керек.
Егер сіз таңғы асты тым ерте қабылдауға дағдыланбаған болсаңыз, оны 9 мен 10 аралығында ішуге болады. Күннің бірінші және негізгі тамағын жіберіп алмау маңызды. Әрине, қаншалықты мол болғанымен, сыртынан дайын зиянды тағамдар туралы емес. Егер мүмкіндігіңіз болса, таңғы асыңызды үйде дайындаңыз.
2. Талшықтарды көбірек тұтыныңыз - олар денені толығымен ұзағырақ ұстап тұратын элемент. Құрамында талшық көп өнімдер - сәбіз және алма, әрине, басқалары да көп. Оларды, әсіресе таңғы асты ерекше атап өтіңіз.
3. Әр 4 сағат сайын тамақтаныңыз - күні бойына аштыққа, ал кешке тоңазытқыштан тапқанның бәрін жеуге тырыспаңыз. Бұл дұрыс емес тәсіл. Адам жиі тамақтануы керек, сондықтан аз мөлшерде тамақ тұтыну қажеттілігі туындайды. Үнемі тамақтанған кезде денеге қажет энергияны сақтайсыз. Негізгі тамақ арасында болу үшін жеміс, жаңғақ немесе йогурт жеуге болады.
4. Суы көп тағамдарды, мысалы көкөністер мен жемістерді қолданыңыз. Олар сау және сонымен бірге денені толық қанықтырады. Сондықтан кешкі асты дәмді салаттан бастаған жақсы.
5. Денеңізді тыңдаңыз - бұл ең маңызды ереже. Анықтайтын шкала бар аштық деңгейі және сіз оны әртүрлі деңгейлерді сезіну арқылы байқауға үйренуіңіз керек.
Қатты аштық кезінде - сіз әлсіздік сезінесіз, бас ауырып, қандағы қанттың аздығына байланысты тітіркену сезімі пайда болады. Мүмкін сіз асқазандағы бос орынды сезінесіз.
Аштық жағдайында - тамақтанғаннан кейін көп ұзамай, сіз жарты немесе бір сағатта тағы не жейтіндігіңізді ойластырасыз.
Қалыпты аштық кезінде - тамақтанудың ең жақсы уақыты, өйткені асқазан дыбыстар немесе жеңіл ауырсыну түрінде сигналдар береді. Егер сіз сол кезде тамақтанатын болсаңыз, оны асыра пайдалану немесе бірінші деңгейге жету қаупі жоқ - қатты аштық.
Толған кезде - нирвана! Сіз аш емессіз, ауыр емессіз, сіз өзіңізді дұрыс сезінесіз - тыныштық, энергия мен күшке толы.
Кем дегенде шамадан тыс тамақтану - Сіз енді аштық сезінбейтін болсаңыз да, жей бересіз. Сіз өзіңіздің сүйікті шоуыңызға қарап отырғаныңыз үшін оны қаламай жасайсыз. Сонда асқазан сәл ауырлайды, сіз тағамның дәмін сезбейсіз, бірақ тоқтамайсыз, бірақ керек.
Қашан шамадан тыс тамақтану - Сізге қиын болғаны соншалық, сіз орындықтан тұра алмайсыз. Ауыруы, күйдіргі және жүрек айнуы пайда болуы мүмкін.
Ұсынылған:
Пайдасыз тағамдарды қалай тоқтатуға болады: аштықты бақылауға арналған 10 кеңес
Түстен кейін кез-келген кеңсе қызметкері тамақ іздей бастайтын уақыт. Деп аталатын зиянды тамақ (зиянды тамақ) - вафли, чипсы, тіскебасар, кішкене шоколад торлары және т.с.с сияқты жылдам тамақтану - бұл аштықты қанағаттандырудың оңай тәсілі.
Бақыланбай тамақтануды қалай тоқтатуға болады?
Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының мәліметтері бойынша, соңғы жылдары семіздікпен ауыратындардың саны артып келеді. Бұл аурудың себептері әртүрлі болуы мүмкін, бірақ көптеген жағдайларда әдеттегі шамадан тыс тамақтану оған әкеледі.
Кофені қалай және неге тоқтатуға болады
Көптеген жылдар бойы кофеге тәуелді болғаннан кейін де, сіз оны ішуден бас тарта аласыз және оның нәтижесіне таң қаласыз. Әдетте ішетін адамдар кофе , күн ішінде бір немесе тіпті екі стаканмен шектелмейді. Ұзағырақ қалыпта болу үшін олар бұл мөлшердің қалай әсер ететінін ойламай үш, төрт немесе одан да көп стакан ішеді кофе олардың денесінің Көптеген адамдар онсыз ояна алмайды кофе және егер олар кейде ыстық сусынның ұйқылы дозасын ішпесе, олар толық жұмыс істей алм
2020 жылы қантты қалай біржолата тоқтатуға болады
Сіз тәттілерді жегенді ұнатасыз ба, десертсіз бір күннің өзінде шыдау қиынға соғады ма? Алайда, сіз осы әдеттен бас тартып, күнделікті тұтынатын қантты азайтуға тырысқыңыз келе ме? Егер солай болса, онда біз бүгін сізге көмектесеміз және онымен күресу жолында құнды кеңестер береміз оның қантқа тәуелділігі және тәтті заттар.
Тамақ туралы ойлауды қалай тоқтатуға болады
Тамақсыз өмір сүре алмайсыз ба? Сіз оған қызықсыз ба? Сіз бас тартқанға дейін миыңыз сіздің ойларыңыздың алдында тұрған сияқты. Бұл зиянды таңдау, кінәсіздік пен ұятқа әкелетін қатал цикл. Бірақ сізде осы жағымсыз ойларды өшіруге күш бар.
