Шөлдемейтін 9 дегидратация белгілері

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Кемелді әлемде біз бәрімізге күн сайын қажетті мөлшерде су ішу керектігін ескертетін едік. Бірақ мойындайық: көпшілік адамдар ауыз суды өз істерінің тізіміне енгізбейді.

Зәр шығару, тершеңдік, тіпті тыныс алу кезінде жоғалған сұйықтықты толтыру үшін жеткілікті су ішпегенде, сіз дегидратация күйін бастайсыз. Сусыздандыру тек шөлді сезіндірмейді - бұл сіздің бүкіл денеңіздің жұмысына үлкен әсер етуі мүмкін.

Күніне қанша су ішу керек?

Сіз күніне сегіз стакан су ішу керек деген ережені естіген шығарсыз, бірақ әр адамның ішетін суының мөлшері әр түрлі болады екен.

Балаларға және қарттарға гидратацияны сақтау үшін көбірек су қажет, дейді Флорида университетінің ортопедия және оңалту кафедрасының клиникалық практика профессоры Сет Смит. Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдайтын, бұрын жүрек-қан тамырлары ауруы бар немесе вирустық ауруға шалдыққан адамдар да көп сұйықтық ішуі керек. Егер сіз ыстық, ылғалды климаты бар жерде тұрсаңыз немесе қарқынды жаттығулар жасасаңыз (және терлесеңіз), онда сіз дегидратацияға бейімсіз.

Сусызданудың алдын алу үшін жоғалған сұйықтықты қалпына келтіру керек. Мұның ең жақсы тәсілі - денеңізді тыңдау және шөлдеген кезде су ішу. Сіз әр физикалық жүктемеге дейін, оның барысында және кейін су ішуіңіз керек. Суды жеткілікті мөлшерде алудан басқа, жемістер мен көкөністер сияқты ылғалдандыратын тағамдарға толы диетаны сақтау жоғалған сұйықтықты толтырудың тағы бір әдісі болып табылады.

Сусыздану белгілері

Денеңізде су жеткіліксіз болғанда, дегидратация жүреді. Ия, шөлдеу - бұл негізгі симптом. Әдетте, шөлдеу пайда болған кезде адам шамамен 2% сусыздандырылады, дейді доктор Смит.

Бұл дегеніміз сізге су бұрқағына бірден жақындаудың қажеті жоқ, бірақ жақын арада бір стакан су алу керек. Егер сіз денеңіздің сигналдарын тыңдамасаңыз, сіз баяу сусызданып кетесіз, әсіресе физикалық жүктемелермен айналыссаңыз.

Бірақ шөлдеу - бұл біз білуіміз керек дегидратацияның жалғыз симптомы емес. Осы басқа белгілерге назар аударыңыз:

1. Құрғақ ауыз

Ауыздың құрғауы - бұл сіздің денеңіздің сізге көбірек су қажет екенін айтудың тағы бір әдісі. Егер сұйықтық жеткіліксіз болса, сіздің денеңіз сілекей шығара алмайды. Ауыздың құрғауы салдарынан пайда болатын жағымсыз иістен сақ болыңыз.

2. Қара немесе шай түсті зәр

Дене суы қаншалықты көп болса, зәріңіз соғұрлым айқын болады. Егер бұл күңгірт түс болса, бұл оның көп шоғырланғандығын білдіреді және бұл сізге көбірек су ішу керек екендігінің белгісі.

3. Зәр шығарудың төмендеуі

Су бүйрекке зәр түрінде қандағы қалдықтарды кетіруге көмектеседі. Егер сіздің бүйрегіңізде ағзаңыздан қоқыс таситын су жеткіліксіз болса, сіз жиі зәр шығармайсыз. Керісінше, сіз бұл қалдықтарды денеңізде сақтайсыз, ал егер сіз созылмалы дегидратацияға ұшырасаңыз, бұл уақыт өте келе күрделі мәселелер тудыруы мүмкін. Несеп тым шоғырланған кезде қалдық минералдар бір-біріне жабысып, бүйрек тастарын түзеді.

Есіңізде болсын, сіздің бүйректеріңіз судың дұрыс жұмыс істеуіне ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңіздің барлық негізгі жүйелеріне, оның ішінде жүрекке, миға және өкпеге байланысты, - дейді доктор Смит.

4. Құрғақ тері

Тері сіздің денеңіздің ең үлкен мүшесі және басқа мүшелер сияқты, ол да дұрыс жұмыс істеуі керек. Егер сіз теріңіздің әдеттегіден құрғақ екенін байқасаңыз, сізге ылғалдандыратын крем қажет болмауы мүмкін. Бұл сізге денедегі судың жеткіліксіздігінің белгісі болуы мүмкін және сұйықтықты тұтынуды арттыру қажет.

5. Төмен қан қысымы

Денедегі қанның жартысынан көбі плазма - қанның сұйық бөлігі. Плазма судан, ақуыздан және тұздан тұрады. Сіздің плазмаңызда су болмаса, қаныңыз шоғырланып, ағза арқылы қажет органдарға өту қиынырақ болады.

6. Бұлшықет спазмы

Сусызданған кезде қаныңыз шоғырланып, демек қаныңыздың мөлшері азаяды (денеде қанның жалпы мөлшері). Сонымен, сіз оны дұрыс ылғалдандырмаған кезде, сіздің денеңіздің ойлау процесі өтеді: дененің қай бөліктеріне қан көп қажет болады? «Жүрек бұлшықеттерді жеңеді», - дейді доктор Смит және бұлшықеттердің жеткіліксіз қанмен қамтамасыз етілуі бұл бұлшықет құрысуларын тудырады.

7. Іш қату

Бүйрек жүйесі сияқты ас қорыту жүйесі де қалыпты жұмыс істеуі үшін жеткілікті суды қажет етеді. Су сіздің тағамыңыздың ішек арқылы қозғалуына мүмкіндік береді, сонымен қатар ішектеріңізді сау және тиімді ұстайды. Іш қату денеде және одан тыс жерлерде қоқыс таситын сұйықтықтың жеткіліксіздігінің белгісі болуы мүмкін.

8. Шаршау

Сіз үнемі шаршайсыз ба? Түстен кейінгі ұйқышылдықтан басым шаршағыштыққа дейін барлығы дегидратацияның әсерінен болуы мүмкін. Егер сіздің денеңізде су жетіспесе, қан қысымыңыз төмендейді, миыңызға қан ағымы баяулайды және жүрек соғу жылдамдығы жоғарылайды - осының бәрі сізді сарқылуға мәжбүр етеді.

9. Бас ауруы

Егер сіздің миыңыз дұрыс жұмыс істеуге жеткілікті сұйықтық алмаса, онда бірнеше белгілер пайда болады. Бас ауруы ең жиі кездеседі, ал дегидратация - мигреннің жалпы себебі. Бас айналу мен ұстаманы сезіну - бұл адамды тез арада ылғалдандырудың ең ерекше белгілері.

Сусыздану кезінде не істеу керек?

Сусыздандыруды емдеу - жеңілден орташаға дейін - сіздің ағзаңыз жоғалтқан сұйықтықты толтыруға байланысты. Жеңіл симптомдар кезінде су ішіп, құрамында натрий бар нәрсені жеп қойыңыз, бұл ағзаға сұйықтықты ұстап тұруға көмектеседі. Суды үлкен емес, кішкене шырындармен ішіңіз, өйткені судың көп мөлшері асқазаныңызды шамадан тыс жүктей алады.

Егер су мен тұзды тағамдар сіздің көңіл-күйіңізді көтеру үшін жеткіліксіз болса немесе орташа симптомдар байқалса, электролиттермен бірге спорттық сусын ішу керек. Электролиттер - бұл дене сұйықтығының құрамындағы минералдар, егер сіз көп терлесеңіз, онда оларды толықтыру қажет болуы мүмкін.