2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Көмірсулар ағзаны энергиямен қамтамасыз етіп, жүректің, ас қорыту мен мидың денсаулығына үлес қосып, тәулігіне жалпы калориялардың жартысынан көбін қамтамасыз етеді.
Шектелген көмірсуларды тұтыну және құрамында аз көмірсу бар диетаны ұстану салмақ жоғалтуды жеңілдетуі мүмкін, сонымен қатар көптеген жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Егер сізге көмірсулар жеткіліксіз болса, не болатынын білгіңіз келе ме?
Бұл мақалада біз сізге керек екенін көрсететін 5 белгімен таныстырамыз диетаға көбірек көмірсулар қосу үшін.
Энергияның жетіспеушілігі
Бензинмен жүретін автокөлік сияқты, денені көбінесе көмірсуларда кездесетін глюкозаның тұрақты ағыны алады. Төмендеу немесе көмірсуларды диетадан шығару глюкозаның жеткізілімін төмендетіп, организмнің энергия деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Тітіркену
Көмірсуларды диетадан шығару сізді тітіркендіргіш және тітіркендіргіш сезімдерге айналдыруы мүмкін, әсіресе тұтынуды бірінші рет азайтқан кезде.
Бас ауруы
Бұлшықет, жүрек және ми энергияны глюкозаға тәуелді ететіндіктен, көмірсуларды диетадан шығару ағзаны энергия үшін май қолдануға мәжбүр етеді. Төмен көмірсутекті диетаны бастағанда және кетогендік жағдайға ауысқанда, бас ауруы жиі кездесетін шағым болып табылады.
Іш қату
Көмірсулар көздері глюкозаны ғана емес, сонымен бірге ас қорытуға пайдалы талшықтарды да қамтамасыз етеді. Өсімдіктер түрінде көмірсулардың диеталық тұтынылуын азайту табиғи түрде талшықты азайтып, іш қату қаупін арттырады.
Тағамдық жетіспеушіліктер
Ұзақ уақыт бойы төмен көмірсутекті диетаны ұстану тамақтанудың жетіспеушілігі қаупін тудырады. Тәтті картоптағы А дәруменінен бастап, дәнді дақылдардағы В дәрумендеріне дейін. Көмірсулардың қайнар көздері организмдегі өмірлік процестерге қажетті дәрумендер мен минералдарға бай.
Ақ нан, макарон өнімдері, тоқаштар мен тәттілерді тұтынуды шектеген жөн. Әрдайым құрамында талшықтар мен басқа да құнды қоректік заттар бар баяу көмірсутектерді таңдаңыз.
Олардың кейбіреулері дәнді және бұршақ дақылдары, жемістер мен көкөністер, сондай-ақ сүт және сүт өнімдері.
Теңдестірілген тамақтану құрамында крахмалсыз көкөністер, таза ақуыз және пайдалы майлар болуы керек.
Ұсынылған:
Эстрагонды қандай тағамдарға қосу керек?
Эстрагон шөптесін сабағы бар көпжылдық өсімдік. Ол қысқа жер асты сабақтарын - тамырсабақтарды құрайды. Гүлдену кезінде сабақтың биіктігі екі метрге жетуі мүмкін. Эстрагонның екі түрі бар - мәдени және жабайы. Жабайы эстрагонның хош иісі мен дәмі әлсіз.
Қандай тағамдарға дәмді қосу керек
Дәмдеуіш - ежелгі римдіктерге белгілі, әр тағамды онымен бірге дәмін татқан ежелгі дәмдеуіштердің бірі. Біздің дәуірімізге дейінгі бірінші ғасырда. ежелгі рим ақыны Вергилий осылайша ол иеленген аралардың балын әлдеқайда хош иістендірді деп, дәмді плантациялар өсірді.
Неге кофені кардамонға қосу керек?
Кез-келген үй шаруасындағы әйел сүйікті адамдарын дәмді аспаздық азғырулармен қуантуды ұнатады. Бұл сіздің тағамдарыңыздың барлық ноталарын ашуға көмектесетін дәмдеуіштер. Олардың бірі - кардамон, ол көбінесе дәмді және еліктіретін тоқаштар дайындауда қолданылады.
Диетаға қосу үшін 8 қабынуға қарсы тағам
Созылмалы қабыну қатерлі ісікпен, жүрек-қан тамырлары ауруларымен және денсаулықтың басқа мәселелерімен байланысты. Дегенмен, диетадағы бірнеше өзгерістер қабынуды азайтуға көмектеседі, сондықтан сіз денсаулығыңыз жақсы болып қана қоймай, сонымен қатар бұрыннан бар жағдайларды емдей аласыз.
Диета дұрыс емес екендігінің белгілері
Диета адам ағзасына сіз ойлағаннан әлдеқайда көп әсер етеді. Сіз жейтін нәрсе сіздің беліңізге әсер ететіні анық, сонымен қатар ол денеңіздің барлық бөліктерін бұзады. Сіз диетаға қосатын тағам мүлдем бәріне әсер етеді: сіздің өнімділігіңізге, есте сақтау қабілетіңізге, тіпті теріңіздің тазалығына.
