2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Созылмалы қабыну қатерлі ісікпен, жүрек-қан тамырлары ауруларымен және денсаулықтың басқа мәселелерімен байланысты. Дегенмен, диетадағы бірнеше өзгерістер қабынуды азайтуға көмектеседі, сондықтан сіз денсаулығыңыз жақсы болып қана қоймай, сонымен қатар бұрыннан бар жағдайларды емдей аласыз.
Қабынудың екі түрі бар және оның салдары мүлдем өзгеше. Жедел қабыну қауіпсіз және қажет. Жіті қабынудың мысалы - тілінген жараның жазылуы. Созылмалы қабыну, екінші жағынан, зиянды және ауыр аурулардың болуын болжайды. Оның белгілері көбінесе бұлыңғыр және спецификалық емес болып келеді. Бұл денені іштен жанып тұрған кішкене отқа ұқсайды, оны уақыт өте келе басқа тітіркендіргіштер қолдайды.
Ол біртіндеп денеге жасушаларды зақымдаумен, иммундық жүйеден асып түсуімен және аутоиммунды аурулар, артрит, депрессия, Альцгеймер ауруы және Паркинсон ауруы сияқты ұзақ мерзімді денсаулыққа әкелуі мүмкін тепе-теңдікті бұза отырып әсер ете бастайды.
Созылмалы қабыну тану қиын, өйткені айқын белгілері жоқ, бірақ зерттеулері растайтын бір нәрсе - сіз болашақ аурулардың алдын алуға, сондай-ақ тамақ таңдау арқылы қабынуды азайтуға болады. 8 қараңыз қабынуға қарсы тағамдар бүгін диетаға қосу.
1. Жидектер
Көкжидек, құлпынай, таңқурай, бүлдірген және мүкжидек жүрек-қан тамырлары аурулары мен қан қысымының жоғарылауының факторларын азайтуға көмектесетіні дәлелденді. Жидектерде антоцианин мен эллагитанин сияқты қабынуға қарсы қосылыстар, сондай-ақ калий, С дәрумені, Е дәрумені және фолий қышқылы бар.
2. Дәнді дақылдар
Қоңыр күріш, дәнді нан және сұлы майы сияқты дәнді дақылдар антиоксиданттарға, фит қышқылына, Е дәрумені мен селенге бай. Дәнді дақылдардың құрамында талшық та бар. Әйелдер күніне 25 г, ал ерлер 38 г талшыққа ұмтылуы керек.
3. Матча шайы
Матча шайы - жасыл шайдың туысы, бірақ иісі күшті және ашық түсті. Бұл жасыл шайға қарағанда күшті, өйткені оның құрамында эпигаллокатехин-3-галлат қосылысы көп, ол күшті қабынуға қарсы қасиетке ие.
4. Жаңғақтар
Жаңғақ полиқанықпаған майларға бай. Сары май, толық сүт өнімдері және жануарлар майы сияқты қаныққан майларды жаңғақ, майлы балық және зәйтүн майы сияқты тағамдардағы көп қанықпаған майлармен алмастыратын адамдардың жүрегінде ақау пайда болу қаупі төмен.
5. Нар
Жемістер де, анар шырыны да денсаулыққа көптеген артықшылықтар ұсынады, бұл әр түрлі қатерлі ісік, жүрек-қан тамырлары аурулары, артрит және басқа созылмалы аурулардың пайда болу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі. Анарды тұтынудың денсаулыққа пайдалы жақтарының бір бөлігі оның қабынуға қарсы қасиеттеріне байланысты, мысалы, эллагитаннин сияқты қосылыстар.
6. Крест тәрізді көкөністер
Зерттеулерге сәйкес, брокколи, гүлді қырыққабат, Брюссель өскіні және қырыққабат сияқты крестті көкөністер қабынуға қарсы күшті дәрілер. Бұл көкөністердің артықшылықтары талшық пен глюкозинолаттар сияқты негізгі фитохимиялық заттарға байланысты деп ойлайды.
7. Теңіз өнімдері
Әр түрлі теңіз өнімдерінен ақуыздың жетіспеуі, сондай-ақ ет пен құс етін шамадан тыс тұтыну созылмалы қабынудың пайда болуының негізгі факторлары болып табылады. Аптасына кем дегенде екі рет рационға балық пен теңіз өнімдерін қосуды мақсат етіңіз. Лосось, тунец және сардина сияқты майлы балықтардың құрамында омега-3 май қышқылдары көп болғандықтан өте маңызды екенін ұмытпаңыз.
8. Зәйтүн майы
Зәйтүн майы әр түрлі жағдайлардың, соның ішінде жүрек проблемаларының, қатерлі ісіктердің, буындардың және жүйке ауруларының төмендеу қаупімен байланысты. Оның артықшылығы, ең алдымен, олеокантал деп аталатын фенолды қосылысқа байланысты.
Ұсынылған:
Диетаға көбірек көмірсулар қосу керек екендігінің белгілері
Көмірсулар ағзаны энергиямен қамтамасыз етіп, жүректің, ас қорыту мен мидың денсаулығына үлес қосып, тәулігіне жалпы калориялардың жартысынан көбін қамтамасыз етеді. Шектелген көмірсуларды тұтыну және құрамында аз көмірсу бар диетаны ұстану салмақ жоғалтуды жеңілдетуі мүмкін, сонымен қатар көптеген жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Балық қабынуға қарсы
Қабыну процестері қалыпты болған кезде, бұл сіздің денеңіз үшін қалыпты жағдай. Әсіресе, егер дене жарақаттан қалпына келсе. Егер сіз өзіңізді кесіп тастасаңыз, мысалы, қабыну реакциясы дереу басталады, соның арқасында лейкоциттердің бүкіл армиясы ағзаны қалпына келтіру үшін кесу аймағына бағытталады.
Қабынуға қарсы диета
Ғалымдар біздің сұлулығымыз, денсаулығымыз және тіпті өмір сүру ұзақтығы ішек микрофлорасына байланысты екенін анықтады. Оның денсаулығын сақтау - біздің басты міндетіміз. Бірақ біздің денемізде бізді өмір бойы еріп жүретін және біздің әл-ауқатымызға әсер ететін көптеген қабыну процестері бар, және біз олардан тіпті күдіктенбейміз.
Қабынуға қарсы тамақтану
Қабынуға қарсы тамақтану калорияларды мұқият есептеуді, экзотикалық өнімдерді тұтынуды немесе әртүрлі ингредиенттердің ерекше үйлесімін білдірмейді. Керісінше, бұл дұрыс тамақтану және оны салмақты жоғалтудың әдісі деп санауға болмайды, бірақ бұл осы диетаға жағымды бонус бола алады.
Қабынуға қарсы тағамдар
Қабыну дененің кез-келген бөлігінде, тіпті күдіксіз пайда болуы мүмкін. Мұндай бақыланбайтын қабыну жүрек ауруына, қатерлі ісікке, қант диабетіне және басқа да ауыр және созылмалы мәселелерге әкелуі мүмкін. Егер қабыну дәрі-дәрмектің қажеттілігіне әлі жетпеген болса, оны диетадағы бірнеше қарапайым өзгерістермен емдеуге болады.
