Қабынуға қарсы диета

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33

Ғалымдар біздің сұлулығымыз, денсаулығымыз және тіпті өмір сүру ұзақтығы ішек микрофлорасына байланысты екенін анықтады. Оның денсаулығын сақтау - біздің басты міндетіміз. Бірақ біздің денемізде бізді өмір бойы еріп жүретін және біздің әл-ауқатымызға әсер ететін көптеген қабыну процестері бар, және біз олардан тіпті күдіктенбейміз.

Шындығында, олардың барлығында бөртпе, қызару немесе терінің күйіндегі басқа кенеттен өзгерістер жүрмейді. Ішекте пайда болатын қабынудың үнсіз түрі әдетте ауырсыну белгілерімен бірге жүрмейді, бірақ біздің жалпы денсаулығымызға елеулі әсер етуі мүмкін.

Егер сіз жиі ұйқышылдықты сезінсеңіз, ұйқышыл болсаңыз немесе жақында суық тиіп, созылмалы аутоиммунды аурулармен өмір сүре бастасаңыз, онда сіз тырысыңыз қабынуға қарсы диета. Бұл бірнеше апта бойы қадағалануы керек тамақ жүйесі емес, әдеттегі диетаны толығымен қайта бастау.

Қабынуға қарсы диета бұл мәзірден аллергия тудыруы мүмкін тағамдарды жоюға және қайта енгізуге арналған хаттама. Барлық мүмкін аллергендерді жойғаннан кейін, жағымсыз реакцияларды жою үшін әр өнімді 3 күн сайын бір-бірден енгізіңіз.

Бұл процесте өзіңізді қалай сезінетініңізді сахналау және білу маңызды: егер сіз белгілер пайда болған кезде бәрін жей бастасаңыз, реакцияны тудырған нәрсені дәл анықтай алмайсыз.

Егер сіз белгілі бір тағамдарды енгізген кезде жағымсыз әсерлерді байқасаңыз, оларды болдырмаңыз. Диетаны қайтадан кеңейтпес бұрын белгілер азайғанша күтіңіз. Симптомдар әртүрлі болуы мүмкін және ас қорыту, көңіл-күйдің өзгеруі, тез шаршағыштық, ауырсыну, ұйқының бұзылуы, ұйқышылдық, терінің бөртпелері немесе тыныс алудың қиындауы болуы мүмкін.

Қабынуға қарсы тамақтану хаттамасы қалай жүргізіледі?

Біртіндеп біз диета мен күнделікті өмірдің негізгі ережелерін енгіземіз.

Бірінші кезең - 3-4 күн

Біз фаст-фуд мейрамханаларынан тауық немесе балық сорпасын ұмытып кетеміз - оны үйде дайындаған дұрыс. Сорпаны күніне 3-5 рет ішу керек, оны ет немесе балықтың кішкене бөлігімен біріктіруге болады.

Екінші кезең - 14 күн

Болдырмайтын тағамдар:

- қант, тәттілендіргіштер, бал, тәтті сусындар мен шырындар, стевиядан басқа қант алмастырғыштар;

Желімтік;

Дәнді дақылдар;

Сүт өнімдері;

Жұмыртқа;

Соя;

Алкоголь;

Ит жүзімі;

Консервілер, өңделген тағамдар;

Гликемиялық индексі жоғары тағамдар;

Барлық кептірілген жемістер;

Сәбіздер;

Қызылша;

Сіз қосуға болады қабынуға қарсы диета:

Бөдене жұмыртқалары;

Ет;

Қосымша өнімдер;

Камбала;

Тунец;

Теңіз тағамдары;

Ақсерке;

Жаңа піскен көкөністер;

Жасыл көкөністер (рукола, су крессі, айсберг, аскөк, шпинат);

Крест тәрізді (брокколи, Брюссель өскіндері және т.б.);

Зәйтүн майы;

Кокос;

Лимон;

Мүкжидек, мүкжидек, шырғанақ, қызыл қарақат, әк.

Үшінші кезең - 14 күн

Біртіндеп біз диетаға қарақұмық, тары, арпа, күріш қосамыз. Ешкі немесе қой сүт өнімдерін қосуға болады.

Жеміс - күніне бір рет, реакцияны күтеді. Қара шай.

Төртінші кезең - 2 айдан астам

Қалған тағамдарды диетаға қосып, дененің реакциясын бақылап отырамыз. Егер бірнеше рет қолданғаннан кейін жағымсыз реакция болса, біз бұл өнімді диетада барынша азайтамыз.

Қабынуға қарсы диетаның негізгі тамақтану ережелері

1. Тамақты күніне үш реттен артық емес - тағамдарсыз ішіңіз. Сорпадан қатты мәзірге ауысқаннан кейін, тамақ кестесін 16/8 схемасы бойынша құруға болады. Яғни 16 сағаттық аштық және 8 сағат - үш негізгі тамақтануды қамтитын тамақ терезесі.

2. Баяу тамақтаныңыз - сіз мұны әсіресе бір қолмен тамақтанған кезде біле аласыз: оң қолдар үшін сол жақ, сол қолдар үшін оң. Нейрондарды үйретуге көмектеседі және тағамның сіңуін бәсеңдетеді.

3. Ұзақ уақыт бойы қанықтыратын тағамдарды таңдаңыз.

4. Әр тағамға көкөністерді қосыңыз.

5. Соңғы тамақты ұйқыдан 2-3 сағат бұрын жоспарлаңыз.

Бірнеше күн сорпадан кейін қабынуға қарсы диета үлгісі

- таңғы асқа - көкөніс тілімдері қосылған бөдененің жұмыртқалары. Немесе авокадо қосылған пергаментте қуырылған лосось;

- Түскі асқа - дәмдеуіштер қосылған брокколи пюресі қосылған сиыр котлеттері. Немесе гүлді қырыққабат қосылған камбала стейкі;

- Кешкі асқа - көкөніс салаты қосылған сиыр еті. Немесе мүкжидек соусымен және брокколи мен Брюссель өскіндерінен тұратын треска.

Қабынуға қарсы диетаның әсері

Бірнеше аптадан кейін қабынуға қарсы диетадан кейін сіз күрт өзгерісті сезе аласыз:

- салмақты тұрақтандыру;

- ұйқыны қалыпқа келтіру және күн ішінде түсініксіз мазасыздық;

- демікпе және эозинофильді эзофагит сияқты аллергиялық бұзылулардан арылту (қатты тағамды жұту қиындықтарымен, кеудедегі ауырсынумен, мезгіл-мезгіл құсумен көрінеді);

- жоғары холестерин мен қандағы қантты төмендету;

- асқазан-ішек және жүрек-қан тамырлары ауруларын жеңілдету.

Қалғанының бәрі қабынуға қарсы диета сіздің сыртқы келбетіңізге әсер етеді: ол теріні тазартады және өзінің коллагені мен гиалурон қышқылын өндіруді ынталандырады.