2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Май ақуыздар мен көмірсулармен бірге өнімдердегі маңызды қоректік зат болып табылады. Олар барлық жасушалардың өмірлік дамуы үшін өте қажет. Иммундық жүйе үшін маңызды процестерге қатысу; қан қысымын реттейтін гормондардың бірігуінде; қанның ұюын қолдау; жүйке жүйесін және басқа да өмірлік функцияларды қолдау.
Ет, сүт тағамдары мен жұмыртқа негізгі көзі болып табылады диеталық майлар дамыған елдерден келген адамдар. Жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар майға нашар.
Қаныққан, қанықпаған және транс майлар - біз барлық майларды бөлетін үш түр. Олардың арасында қаныққан майлар зиянды заттардың бірі ретінде ажыратылады, өйткені олар қандағы жаман холестеринді көбейтеді. Сол жерден жүрек ауруының, тіпті қатерлі ісіктің пайда болу қаупі артады. Сондықтан оларды күнделікті диетада мұқият пайдалану қажеттілігіне назар аударылады.
Әрқайсысы қалыпты температурада қаныққан май балауызға ұқсас қатты күйде болады. Оларда бар өнімдер қаныққан майдың көбеюі, олар: шошқа майы, май, тұтас сүт, кілегей, барлық қатты ірімшіктер, қызыл ет және олардың өнімдері, пальма майы және кокос майы.
Бұл тағамдар кез-келген диеталық мақсатқа кедергі келтіреді, сондықтан оларды күнделікті өмірде қолдану өте шектеулі болуы керек. Жолдары майдың мөлшерін азайту үшін, жұмсақ ет сатып алу және оның майын кесу арқылы. Термиялық өңдеу процесі де өте маңызды. Грильде, қайнатылған немесе пеште пісірілген, сондай-ақ буға пісірілген, бұл өнімдер майға қуырылғанға немесе кілегеймен дайындалғанға қарағанда диеталық болады.
Ұсынылған тәулігіне қаныққан май мөлшері 20 грамм. Қаныққан майларды ешбір жағдайда транс майлармен алмастыруға болмайды, өйткені олар фигураға одан да зиянды және денсаулық тұрғысынан тікелей қауіпті.
Ең қаныққан маймен жиі қолданылатын 10 ерекшелену тамақ өнімі
- пальма мен кокос майы;
- печенье мен пирожныйларға арналған кептірілген кокос;
- сары май;
- қара шоколад;
- балық майы;
- сары ірімшік және ірімшік;
- жаңғақтар мен тұқымдар;
- паштет және шұжық түріндегі өңделген ет;
- көпіршітілген кілегей;
- жануарлардың майлары.
Олардың кейбіреулері қажетті тәуліктік дозадан бес есе көп қаныққан майдан тұрады. Сондықтан оларды шектеу ұсынылады, бірақ оларды рационнан толығымен алып тастауға болмайды, өйткені олар құрамында талшықтар, дәрумендер, минералдар, антиоксиданттар, омега-3 май қышқылдары сияқты пайдалы заттар да бар.
Ұсынылған:
Диабетиктер шиеден сақ болу керек
Шие - бұл диабетиктер қолдана алатын жемістердің бірі. Дегенмен, мұны тәуліктік дозаға дұрыс жақындағанда және осы дәмді жемістердің мөлшерін асыра алмауда ғана қолданылатынын нақтылау қажет. Шие бірқатар дәрумендерге, минералдар мен қоректік заттарға өте бай.
Назар аударыңыз! Сақ болу керек улы тағамдар
Аспаздық өнер екені сөзсіз, бірақ бұл саланың нағыз шеберлері - тұтынушыларды уландырмай, келесі тағамдардың кейбірін дайындай алатындар. Тізімде көрсетілген сегіз өнім дұрыс дайындалмаған жағдайда улануға, тіпті өлімге әкелуі мүмкін. 1.
Сақ болу керек жоғары калориялы тағамдар
Калория, калория, калория. Өмір олардың айналасында жүретін сияқты. Артық салмақтан арылуға деген талпыныстар кейде нәтижесіз болады. Содан кейін сіз жейтін тағам туралы ойлану керек болатын уақыт келеді. Қазіргі уақытта сіз өзіңіздің көзқарасыңызға риза болсаңыз да, сіз үшін энергия құндылығы маңызды.
Сақ болу керек дүкендегі 4 күмәнді тағам
Барлығымыз жақсы көретін және сол себепті пайдалы деп санайтын тағамдар бар. Олар шынымен де жоқ! Біз күн сайын сатып аламыз супермаркеттен тамақ , оларды зиянсыз деп санау және өндірушіге сенім арту, және олар біздің денеміз бен ағзамызға өте жағымсыз әсер етеді.
Сақ болу керек зиянды шайлар
Шай бұл әлемдегі көптеген адамдардың сүйікті хош иісті сусыны, сонымен бірге ол ең қауіпсіз болып саналады, себебі ол шөп болғандықтан да, бұл әрдайым бола бермейді. Кез-келген сусын сияқты, бұл жағдайда да көптеген артықшылықтар мен кемшіліктер бар.
