2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Сіз әлсіз әйелдердің құпиясын білесіз бе? Салмақ қоспай-ақ қалағанын, қалағанын жейтіндер? Маңыздылығы емес, олардың тағамдарды қалай біріктіретіні және олармен байланысы маңызды.
Әлсіз адамдар тамақпен тынышталмайды, диетаға отыратындар сияқты одан өздерін де ажыратпайды. Диета метаболизмді төмендетеді, дене аш қалады және «жаңбырлы күндерге» калория жинайды.
Артық салмақпен күресетін көптеген адамдар йо-йо әсерінен зардап шегеді - олар аштықтан кейін сығылады, демек, олар салмағын жоғалтады, бірақ содан кейін оны екі рет қалпына келтіреді.
Егер сіз дұрыс тамақтанғыңыз келсе, тағамның калориялық құрамын ұмытпаңыз, яғни. өнімнің 100 граммына қанша калория бар. Бұл сәл жалықтыратын әрекет, бірақ мәселе туындаған кезде оның шешімі болуы керек.
Төмен калориялы тағамдарды көп мөлшерде жеу керек, бірақ жоғары калориялы тағамдарды көп емес. Маңызды ереже: термиялық өңдеу, гидрлеу және тазарту процестерінен өтпеген жаңа тағамдар мен өнімдерге ерекше назар аударыңыз.
Салмақты бақылауда аштық пен тәбет қатар жүреді. Бұл пайдалы шара Қанықтылық индексі, құрастырған Сидней университетінің докторы Сьюзан Холт.
Ақ нан стандарт ретінде қабылданады және басқа тағамдар онымен салыстырылады. Бұл қайтадан аш болмай тұрып, тамақ ішкеннен кейінгі уақыт бойынша есептеледі.
Жалпы, рационымызда талшықтар, ақуыздар мен су көп болса, қанықтылық деңгейі соғұрлым жоғары болады.
Кейбір жиі қолданылатын тағамдардың қанықтыру жылдамдығы:
Бұқтырылған картоп - 232;
Ақ балық - 225;
Сұлы - 209;
Апельсиндер - 202;
Алма - 197;
Қоңыр спагетти - 188;
Бұзау - 179;
Жүзім - 162;
Тұтас нан - 157;
Жүгері - 154;
Жұмыртқа - 150;
Сыр - 146;
Қоңыр күріш - 138;
Ақ күріш - 132;
Тұзды печенье - 127;
Ақ спагетти - 119;
Жүгері үлпектері - 118;
Банан - 118;
Жарма - 116;
Картоп картоптары - 116;
Ақ нан - 100;
Балмұздақ - 96;
Йогурт - 88;
Жержаңғақ - 84;
Пончик - 68;
Кекстер - 65;
Круассан - 47
Сіздің мәзіріңіздегі жоғарыда аталған өнімдерді қоса, қалыпты түрде тамақтаныңыз, және жағымсыз уақытта сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және бірнеше фунт тастайсыз.
Ұсынылған:
Әйелдердің денсаулығын жақсартатын тағамдар
Азық-түліктері бар тұтыну себеті, әйелдер денсаулығы басқаша. Таңқаларлықтай, әйелдердің тұтыну себеті еркектерге қарағанда 2-ден 3 есе қымбат. Бұл қызықты факт әйелдердің тамақтану ерекшеліктеріне байланысты. Ханымдарға әйел анатомиясы үшін маңызды қоректік заттардың белгілі бір жиынтығы қажет.
Әйелдердің ішін жоғалтатын диета
Салмақ пен іш майын жоғалту үшін диетаны сақтау маңызды. Нәтижені сақтау және ішті қатайту үшін диетаны жаттығулармен үйлестірген дұрыс. Алдымен кардионы, содан кейін ішті қатайту жаттығуларын атап өтіңіз. Белгілі бір жастан кейін әйелдер үшін 30 жас, ішті алып тастау және салмақ жоғалту қиынға соғады.
Әлсіз жапондықтардың құпиясы: Ет шарлары мен қияр қосылған сорпа
Көптеген адамдар жапондықтарды сушиді дайындау және оларға қызмет көрсету тәсілімен ғана танымал деп санаса да, олар әртүрлі сорпалар жасау жағынан да факир. Олардың барлығы пайдалы ингредиенттермен дайындалған, олардың жиынтығы жапондықтардың жұқа белінің құпиясы болып табылады.
30-дан кейін әйелдердің дұрыс тамақтануы
Сау және әр түрлі диета жасына қарамастан әр адамның ағзасы үшін маңызды. Жасы ұлғайған сайын әйелдердегі гормоналды фон өзгереді, сондықтан тек көру үшін ғана емес, денсаулық үшін де тамақтану әдеттерін ескеру қажет. 30 жастан асқан әйелдің диетасы құрамында әр түрлі аурулардың қаупін азайту үшін негізінен темірге бай жемістер мен көкөністер болуы керек.
Итальяндық әйелдердің сегіз диеталық ережесі, олар әлсіз және сау
Жерорта теңізі тағамдары біздің денсаулығымыз үшін қаншалықты пайдалы екенін түсінеміз бе, ол ұзақ өмір сүру, көңілді рух пен позитивизм үшін дұрыс тамақтанудың символына айналды ма? 1960 жылдардың басында Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы әртүрлі елдерден келген адамдардың тамақтану әдеттеріне зерттеу жүргізді.
