2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Салмақ пен іш майын жоғалту үшін диетаны сақтау маңызды. Нәтижені сақтау және ішті қатайту үшін диетаны жаттығулармен үйлестірген дұрыс. Алдымен кардионы, содан кейін ішті қатайту жаттығуларын атап өтіңіз.
Белгілі бір жастан кейін әйелдер үшін 30 жас, ішті алып тастау және салмақ жоғалту қиынға соғады. Метаболизм баяулайды және айырмашылық сезіледі. Осы жастағы әйелдердің көпшілігі көптеген міндеттер мен диеталарға ие және жаттығулар артта қалады. Жұмыс, отбасы және балалар - бұл біздің күнделікті өміріміз.
Артық майды кетіру үшін сіздің мәзіріңізден газдалған сусындар мен нанды алып тастау өте маңызды. Соңғы құрал ретінде сіз 1 тілім қара нанға қол жеткізе аласыз. Бірақ сіздің мәзіріңізден нанды алып тастаған дұрыс. Уақыт өте келе сіз оған үйренесіз және оны сағынбайсыз.
Жасанды тәттілендіргіштерді пайдаланбаңыз, өйткені олар сіздің аштықты күшейтеді және сіз өзіңізден көп тамақ жейсіз.
Сіздің таңғы асыңыз ақуызға бай болуы керек, сондықтан сіз келесі тағамға дейін ұзақ уақытқа қызмет ете аласыз. Дәнді бұршақ дақылдарын жиі қолданыңыз, өйткені олардың құрамында ақуыз мен талшық бар және қанықтыру сезімі пайда болады. Сондай-ақ йогурт пен қырыққабат қырыққабатын көбірек тұтынған дұрыс. Олар табиғи пробиотиктер, сонымен қатар майды азайтуға көмектеседі.
4 сағаттан артық аш болмау маңызды. Басқаша айтқанда, жиі және аз тамақтаныңыз. Бұл метаболизмді жылдамдатады. Егер сіздің соңғы тамақтанғаныңыздан 5-6 сағат өткен болса, сіздің метаболизміңіз баяулайды, бұл сіздің мақсатыңыз емес. Маңызды ереже - кешкі сағат алтыдан кейін тамақ ішу емес, тек су ішу. Осыған байланысты, егер іштің айналасындағы майды еріткіңіз келсе, күніне кем дегенде 2 литр су ішудің жақсы екенін білу маңызды. Су бүкіл денеге және барлық ағзаларға пайдалы. Мұны бағаламаңыз.
Сіз қолдана алатын тағы бір қулық - бұл жиі ораза ұстау. Негізгі тағамды сорпадан бастаған дұрыс, өйткені ол қанықтылық сезімін тудырады және сіз одан кейін аз тамақ жейтін боласыз.
Жақында жүргізілген зерттеулерге сәйкес қара өрікті күндізгі уақытта жеген дұрыс, өйткені ол белдің айналасын тез азайтады. Шпинат - аштықты басатын тамақ. Сіз оны кастрюльде жеуге немесе дәмді пайдалы смузиға қосуға болады.
Көмірсулардың мөлшерін азайту және мәзірден барлық кондитерлік өнімдерді, торттарды, вафлиді, печеньені, кәмпитті және кез-келген ұқсас тағамдарды алып тастау өте маңызды. Егер сіз балмұздақ жегенді ұнатсаңыз, оны шектегеніңіз абзал. Газдалған сусындар мен консервіленген шырындар туралы ұмытыңыз. Алкогольге көп мөлшерде жол бермеңіз. Ең дұрысы оны мәзірден алып тастау керек, бірақ егер сізде бір жағдай болса, сіз сусын іше аласыз.
Дегенмен, сіз қандай диетаны ұстанғыңыз келсе де, оны жаттығулармен және жаттығулармен үйлестірген дұрыс.
Әйелдер оңай ұстанатын диета - бұл атақты Червенкова диетасы. Бұл диета іштің майын оңай ерітеді және диета тоқтатылғаннан кейін нәтиже ұзаққа созылады.
Ұсынылған:
Әйелдердің денсаулығын жақсартатын тағамдар
Азық-түліктері бар тұтыну себеті, әйелдер денсаулығы басқаша. Таңқаларлықтай, әйелдердің тұтыну себеті еркектерге қарағанда 2-ден 3 есе қымбат. Бұл қызықты факт әйелдердің тамақтану ерекшеліктеріне байланысты. Ханымдарға әйел анатомиясы үшін маңызды қоректік заттардың белгілі бір жиынтығы қажет.
Салмақты жоғалтатын кешкі асқа арналған диеталық салаттар
Біз санды ойлау өте қиын емес екенін білеміз диеталық салаттар кешкі асқа дайындалуға болады. Классикалық қызанақ салатынан, қияр салатынан, аралас салаттан немесе жасылдың барлық түрінен дәстүрлі салаттардан - салат, айсберг, рукола және т.
Денені тазартатын және салмақ жоғалтатын 6 тиімді диета
Көктем - табиғат оянып, «басынан» өмір сүре бастайтын маусым. Дәстүр бойынша, бұл кезең және адамдар жаңа бастамамен байланысып, өмір салтын қалай жақсарту керектігі туралы ойлана бастайды. Көктем - өте берекелі маусым, өйткені біз қазір жаңа піскен жемістер мен көкөністерден көбірек дәм тата аламыз.
Бұл сіз салмақ жоғалтатын және көптеген ауруларды шаршататын жеміс
Рахмет жүгері сіз денсаулығыңызды едәуір жақсартып, көптеген ауруларды емдейсіз. Бұл күздегі ең құнды және төмен калориялы жеміс. Көптеген жанкүйерлері бар ең танымал жеміс болмаса да, кішкентай қызыл жемістерді үнемі жеп отыру керек, себебі:
Сіз салмақ жоғалтатын ең қанағаттанарлық тағамдардың үздік 9-ы
9 тағамның көмегімен сіз диета кезінде аштықпен күресуге болады, өйткені бұл өнімдер сізді ұзақ уақыт сақтайды. Сіз бұл тағамдарды үлкен мөлшерде жей аласыз, себебі олар калориялы бомба емес және сіздің диетаңызға зиян тигізбейді. Йель университетінің алдын-алу ғылыми-зерттеу орталығының негізін қалаушы, доктор Дэвид Кац салмағын жоғалтқысы келетіндерге ұсынады.
