2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
9 тағамның көмегімен сіз диета кезінде аштықпен күресуге болады, өйткені бұл өнімдер сізді ұзақ уақыт сақтайды. Сіз бұл тағамдарды үлкен мөлшерде жей аласыз, себебі олар калориялы бомба емес және сіздің диетаңызға зиян тигізбейді.
Йель университетінің алдын-алу ғылыми-зерттеу орталығының негізін қалаушы, доктор Дэвид Кац салмағын жоғалтқысы келетіндерге ұсынады. Тағамдар талшық пен ақуызға бай және ұзақ уақыт қанықтырады.
Пісірілген картоп
38 тағамды қанықтыру бойынша жүргізілген зерттеулерге сәйкес, картоптың қоңыр күріш пен дәнді наннан гөрі қанықтыратыны анықталды. Зерттеу сонымен қатар пісірілген картоптың бір порциясы оларды жегеннен кейін кем дегенде екі сағат бойы сізді тойып алатындығын дәлелдеді.
Адамдар диета бастаған кезде, адамдар көмірсулардың көптігінен олардан аулақ болады, картоп көптеген мамандардың пісірілген немесе пісірілген түрінде ұсынылатын тағам болып табылады.
Жұмыртқа
Сент-Луис Университетінің зерттеуі көрсеткендей, күн сайын таңертең жұмыртқа жейтін адамдар диета кезінде көп тамақ ішпеу үшін жұмыртқаны қанықтырғаны үшін басқаларға қарағанда артық салмақ тастайды.
Жұмыртқалар тәбетті басу үшін маңызды пайдалы ақуыздар мен амин қышқылдарына толы.
Бұршақ сорпасы
Ыдыс талшықтарға және жақсы көмірсуларға толы, бұл сізді семіріп қана қоймай, аштықты да қанағаттандырады, сондықтан сіз 10 минут сайын тамақтанбайсыз. Калориялар аз, бұршақ сорпасының сіздің диетаңызға зияны жоқ.
Йогурт
Йогурт - салмақ жоғалтуға арналған пайдалы өнімдердің бірі. Мұндай тұжырымға 20 жыл ішінде 120 000 адамды зерттеген Гарвард ғалымдары келді.
Нәтижелер көрсеткендей, сүт протеиндері бізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады.
Алма
Алма салмақ жоғалту режиміне ештеңе тигізбейді және егер сіз аштық сезсеңіз, сізді қанықтырады. Сіздің қанықтылығыңыз үшін тек бір алма қажет, ал мамандар жемістерді шырын немесе пюре түрінде емес, шикі күйінде таңдауға кеңес береді.
Попкорн
Попкорн сонымен қатар энергия тығыздығына байланысты сізді қанықтырады. Олар ішкеннен кейін асқазанды толтырады және сіз көп мөлшерде тамақтанбаған болсаңыз да, сіз өзіңізді тоқ сезінесіз.
Суреттер
Жемістер талшыққа бай, бірақ салмақ жоғалту режиміне зиян келтірмеу үшін оларды шикі күйінде жеген жөн.
Сұлы майы
Сұлы ас қорыту жүйесіне қарағанда баяу бұзылады, соның арқасында сіз ұзақ уақытты сезінесіз. Сонымен қатар, сұлы майы талшыққа бай, ол диетаны ұстанбасаңыз да, денеңізге пайдалы.
Бидай дәндері
Бидай дәндерінің аз мөлшерінде қанықтыру үшін жеткілікті мөлшерде талшық пен ақуыз бар. Талшық бір уақытта тәбетті басады және метаболизмді ынталандырады.
Ұсынылған:
Экзотикалық тағамдардың үздік 10-ы
Экзотикалық тағам термині бойынша, жер шарының қай бөлігінде орналасқандығына байланысты әркім мүлдем өзгеше нәрсені түсіне алады. Мысалы, біз үшін азиялық халықтарға тән иттің етін жеу мүлдем шындыққа сай келмейтін сияқты, ал үнділер үшін, мысалы, кейбір халықтардың сиыр етін тұтынуы ғажап, өйткені сиыр олар үшін қасиетті жануар.
Денені тазартатын және салмақ жоғалтатын 6 тиімді диета
Көктем - табиғат оянып, «басынан» өмір сүре бастайтын маусым. Дәстүр бойынша, бұл кезең және адамдар жаңа бастамамен байланысып, өмір салтын қалай жақсарту керектігі туралы ойлана бастайды. Көктем - өте берекелі маусым, өйткені біз қазір жаңа піскен жемістер мен көкөністерден көбірек дәм тата аламыз.
Бұл сіз салмақ жоғалтатын және көптеген ауруларды шаршататын жеміс
Рахмет жүгері сіз денсаулығыңызды едәуір жақсартып, көптеген ауруларды емдейсіз. Бұл күздегі ең құнды және төмен калориялы жеміс. Көптеген жанкүйерлері бар ең танымал жеміс болмаса да, кішкентай қызыл жемістерді үнемі жеп отыру керек, себебі:
Сіз салмақ жоғалтасыз - сіз негізгі ережелерді білуіңіз керек
Егер сіз алдағы бірнеше күнде диетаны бастағыңыз келсе, сіз бірнеше негізгі нәрсені білуіңіз керек. - Арықтататын шай қауіпсіз емес. Ешқандай зиянсыз дайындық жоқ. Арықтататын шай - бұл диуретикалық және іш жүргізетін шөптердің қосындысы.
Әлемдік тағамдардың үздік 5 немесе крем-де-ла кремі
Тамақ және саяхат - әлемдегі таптырмас жұптардың бірі. Кітап және басқалары сияқты, махаббат пен поэзия, теңіз және романс және басқалары емес … Қандай бағытта болмасаңыз да, сіз жергілікті мәдениетті көбірек білу үшін әрдайым қысқа аспаздық зерттеу жүргізуге кішігірім жағдай таба аласыз.
