2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Егер сіз арықтағыңыз келсе, тамақты жіберіп алмаңыз! Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін тамақтануды тоқтату керек деп ойлайды. Ұмытпа! Бұл үлкен қателік. Тамақты жіберіп алмауыңыз керек, себебі бұл сіздің ағзаңызға қажетті калорияларды алуға мүмкіндік бермейді.
Тағы бір алғышарт ретінде тамақ метаболизмді арттыруға көмектесетінін атап өтуге болады. Мысалы, егер сіз ақуызды салатпен (майсыз) күн ішінде мүмкіндігінше көп қолдансаңыз, бұл ештеңе жемегеніңізге қарағанда тезірек салмақ тастауға көмектеседі.
Мысалы, таңғы асты алыңыз. Көптеген адамдар таңғы асты сағынып, оның салдарын білмейді. Таңертеңгілік астан бас тарту қысқа мерзімде бірнеше калорияны үнемдеуге мүмкіндік береді, бірақ егер сіз оны үнемі жасасаңыз, бұл болашақта салмақ қосуға әкеледі.
Таңертеңгілік сағатты өткізбейтін адамдар артық салмақпен ауыратындарға қарағанда төрт есе көп болуы мүмкін. Тағы бір рет - салмақ тастауға және салмақ жоғалтуға тырысқанда, бұл тағамды ешқашан жіберіп алмаңыз. 300 калориялы қоректік таңғы асты жеу сізді қанықтырады және таңертең зиянды тағамдарды қабылдаудан сақтайды.
Тамақтануды жіберіп алсаңыз, салмақ тез жоғалтпайтыны белгілі болды. Шын мәнінде, бұл сізді тек аштық сезімін тудырады, бұл сіздің көз алдыңызға келген нәрсені жеуге азғыруды күшейтеді. Сондай-ақ, жаттығу кезінде дұрыс тамақтанғаныңыздай көп калорияларды күйдірмейсіз.
Үлкен таңғы ас ішіп, түскі ас ішіп, кешкі асты қайтадан ішкеннен гөрі, күн ішінде бірнеше кішкене тағамдар мен тағамдар жасаған жақсы. Бұл азғыруды азайтады және сіз өзіңізді жоқ сезінбейсіз.
Тамақты жіберіп алмаудың орнына табақшаңызды крахмал мен көкөністермен толтырыңыз. Мақсат - мәзіріңізде әрдайым бірнеше көкөніс - қызанақ, сәбіз, цуккини, шпинат және әр жасыл көкөністер болуы керек. Олар талшыққа толы, сондықтан сіз өзіңізді қанағаттануды сезінесіз және шамадан тыс тамақтануға немесе аз мөлшерде калория алуға, мысалы десертке азғырыласыз.
Ұсынылған:
Қандай өнімдер сізді артық салмақтан арылтады?
Мәтінде сіз тамақ өнімдері туралы ақпаратты таба аласыз, соның арқасында сіз қосымша фунттан тез арыласыз. Қарағай немесе балқарағай тұқымдары Жаңғақты сүйетіндер пайдалы бадамды басқа пайдалы тұқымдармен әртараптандыруы мүмкін. Қарағай жаңғағы диеталық болып табылады, құрамында жүрек-қан тамырлары жүйесіне пайдалы майлар бар.
Күзде қуырылған асқабақтың көмегімен артық салмақтан арылыңыз
Артық салмақтан арылғымыз келсе, біз көбінесе денсаулығынан алыс немесе денсаулығымызға пайдалы күрт диеталарға жүгінеміз. Алайда, қарапайым ережелерді сақтай отырып және пайдалы тағамдарды көбірек жей отырып, сіз артық салмақтан оңай арыласыз.
Сыраны қалыпты тұтыну артық салмақтан арылуға көмектеседі
Келесі жолы достарыңызбен мейрамханаға барғанда, не тапсырыс беру керектігін мұқият ойластырыңыз. Егер сіз осы уақытқа дейін «сыра іші» деп аталмас үшін жиі сыра ішуді тоқтатқан болсаңыз, бұдан былай мазасыздануға болмайды. Сыра іші өткенге қалды, өйткені американдықтардың жақында жүргізген зерттеуіне сәйкес, хоп сусынын қалыпты тұтыну бізге артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Шай шөлді қандырады және артық салмақтан арылуға көмектеседі
Ыстық ауа-райында шөлді қандыратын ең жақсы сусын - шай. Бірақ қара шай емес, жасыл. Артық салмақтан арылуға және ісінуден арылуға көмектесетін көптеген түрлі шөп шайлары бар. Олар денеде тиімдірек жұмыс істейді, егер сіз ұзақ және ұзаққа созылған диетаны ұстанатын болсаңыз.
1 кг тамақты бірден қалай жеп, артық салмақтан арылуға болады?
Болгариялық диетологтардың бір тобы жеке диета салмақ жоғалтуға әкеледі деген елестете алмайтын танымал теорияға қайшы, теңдестірілген тамақтану салмақ жоғалтуға әлдеқайда көп әсер етеді. Майдың еруі саласындағы мамандар тіпті бір жарым килограмм тамақ қабылдауды қалыпты жағдай деп санайды.
