2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Болгариялық диетологтардың бір тобы жеке диета салмақ жоғалтуға әкеледі деген елестете алмайтын танымал теорияға қайшы, теңдестірілген тамақтану салмақ жоғалтуға әлдеқайда көп әсер етеді.
Майдың еруі саласындағы мамандар тіпті бір жарым килограмм тамақ қабылдауды қалыпты жағдай деп санайды. Әрине, қоректік заттардың бұл мөлшері мұқият таңдалуы керек және оларды асыра пайдаланбай, ағзаға қажетті заттарды қамтуы керек.
Диетологтардың айтуы бойынша, бір кило тамақ жегеннен кейін салмақ жоғалтудың құпиясы ақуыздың, көмірсулар мен майлардың мөлшері мен тепе-теңдігінде. Олар жаңа диетаны жасау кезінде халықтық психологиядағы бейресми дәстүрді ескерді - әр мерекеде болгар тағамның көп мөлшерін алып, артық тамақтанып, әлі де тамақтана береді.
Мамандар қоректік заттарды қабылдаудың осындай қарқынды әдісін ынталандырады, бірақ бұл үшін олар өз тұтынушыларына әр өнімнің немесе тағамның белгілі бір мөлшерін береді.
Бөлек тамақтану туралы сарапшылар олардың түсіндіруінше, егер адам бөлек тамақтанғанды ұнататын болса, оған рұқсат етіңіз, бірақ олардың тәжірибесі көрсеткендей, теңдестірілген тамақтану бөлек тағамға қарағанда бірнеше есе дәмді және жақсы.
Олардың пікірінше, физикалықтан басқа адам психикалық тұрғыдан да салмағын жоғалтады. Егер адам өзін ұстамаса және үнемі жетіспеушіліктен зардап шегетін болса, диета аяқталғаннан кейін бірден ол бұрын алынып тасталған тағамға бас сұғып, диетаның әсері жоғалады.
Тағамның мөлшері жынысқа да байланысты. Әдетте, еркектерге қарағанда, әйелдер мен әйелдерге қарағанда көбірек энергия мен қоректік заттар қажет. Салмақты бақылау үшін аш болған кезде тамақтануды үйрену және тойғанға дейін тоқтамау маңызды.
Алайда, адамдар оны көңілсіздіктен, әдеттен тыс жегенді ұнатады, нәтижесінде тез арада қосымша фунт жинайды, дейді мамандар.
Ұсынылған:
Сыраны қалыпты тұтыну артық салмақтан арылуға көмектеседі
Келесі жолы достарыңызбен мейрамханаға барғанда, не тапсырыс беру керектігін мұқият ойластырыңыз. Егер сіз осы уақытқа дейін «сыра іші» деп аталмас үшін жиі сыра ішуді тоқтатқан болсаңыз, бұдан былай мазасыздануға болмайды. Сыра іші өткенге қалды, өйткені американдықтардың жақында жүргізген зерттеуіне сәйкес, хоп сусынын қалыпты тұтыну бізге артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Шай шөлді қандырады және артық салмақтан арылуға көмектеседі
Ыстық ауа-райында шөлді қандыратын ең жақсы сусын - шай. Бірақ қара шай емес, жасыл. Артық салмақтан арылуға және ісінуден арылуға көмектесетін көптеген түрлі шөп шайлары бар. Олар денеде тиімдірек жұмыс істейді, егер сіз ұзақ және ұзаққа созылған диетаны ұстанатын болсаңыз.
Сүт бізге артық салмақтан арылуға көмектеседі
Артық салмақ туралы Бен-Гурион университетінде жүргізілген жаңа зерттеуде сүт пен сүт өнімдерін қосатын диеталардағы адамдар, әдетте, сүтті аз немесе мүлдем жейтіндерге қарағанда көп салмақ тастайтындығы анықталды. Диеталарға қарамастан, зерттеушілер 340 миллилитр сүт немесе басқа сүт өнімдеріне тең келетін және 580 миллиграмм сүт кальцийін құрайтын сүт өнімдеріне қарағанда кальцийді көп тұтынатын адамдар екі жыл ішінде шамамен 5 фунт жоғалтқанын анықтады.
Антиоксиданттар бізге артық салмақтан арылуға көмектеседі
Антиоксиданттар - бұл біздің денемізге бос радикалдармен күресуге көмектесетін қосылыстар. Әр түрлі сыртқы және ішкі факторлардың нәтижесінде біздің денеміз жасушаларға зиян келтіретін бос радикалдардың теріс әсеріне ұшырайды. Антиоксиданттар осы зиянды факторларға жауап ретінде және қорғаныс механизмі ретінде келеді.
Көмірсуларды қалай жеуге және артық салмақтан арылуға болады
Семіздік - бұл жаһандық проблема, тіпті эпидемия туралы да айтылады. Көптеген адамдар күнделікті диеталарды қолданып, артық салмақпен күреседі. Арықтауға арналған диета бастаған көпшілігіміз көмірсулардан қорқамыз және оларды диетадан шығарамыз.
