2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Диета және артроз
Остеоартрит буындарыңыздың арасындағы шеміршек жастығы бұзылып, жоғалып кететін жағдай. Бұл буындардың қатты ауырсынуын және ісінуін тудыруы мүмкін. Остеоартрит (OA) - бұл қабыну ауруы. Оның белгілері ағзадағы қабынуға ықпал ететін тағамдарды қабылдау арқылы күшеюі мүмкін.
Кейбір тағамдардан аулақ болу симптомдардың пайда болуын азайтуға немесе алдын алуға көмектеседі. Остеоартрит кезінде аулақ болу керек алты тағамды қарастырамыз.
1. Қант
Зерттеуге сәйкес қантқа бай көмірсулар, мысалы, өңделген тоқаштар, печенье және нан өнімдері сіздің денеңіздің ауруға қарсы иммундық реакциясын өзгерте алады. Бұл реакция қабынуды күшейтіп, шиеленіскен буындарыңызды әлсіз сезінуі мүмкін.
2. Sol
Тұзды көп мөлшерде жеу (натрий) сіздің жасушаларыңызда суды ұстап қалады. Бұл олардың ісінуін білдіреді. Сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін натрий қажет. Алайда оны шамадан тыс қабылдау қабыну реакциясына әкеледі. Бұл әкелуі мүмкін бірлескен зақымдану.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының (CDC) мәліметтері бойынша, адамдардың көпшілігі натрийді күн сайын көп пайдаланады. Диетадағы натрийді азайту үшін, диетаны жақсарту үшін тұзды лимон қабығы немесе дәмдеуіштер сияқты қара бұрыш сияқты дәмдеуіштермен алмастырып көріңіз.
3. Қуырылған тағам
Артрит қоры қаныққан майға бай тағамдар, мысалы, картоп пен пончик ағзадағы қабынуды күшейтіп, артриттің ауырсынуын күшейтеді деп көрсетеді.
Тамақты қуыру үшін қолданылатын майлардың әсерінен ағзадағы химиялық реакция сіздің холестериніңізді жоғарылатуы мүмкін.
Қоспасыз пісірілген тағамдарды пісіріңіз. Пісіру майын пайдалану қажет болған кезде аз мөлшерде зәйтүн майын немесе авокадо майын таңдаңыз.
4. Ақ ұн
Ақ нан сияқты тазартылған бидай өнімдері сіздің ағзаңыздағы қабыну процесін ынталандырады. Сондықтан тазартылған макарон өнімдерін, дәнді дақылдар мен жарма өнімдерін көп жеу артриттің ауырсынуына әкелуі мүмкін.
Бұған жол бермеу үшін мүмкіндігінше тұтас дәндерді таңдаңыз. Жоғары өңделген нан өнімдерінен аулақ болыңыз. Құрамында глютен және ашытқы қоспалары бар дәндер артриттің ауырсынуына әсер етуі мүмкін.
5. Омега-6 май қышқылдары
Гарвард медициналық мектебіне сәйкес сіз омега-6 май қышқылдары бар, мысалы, жұмыртқаның сарысы мен қызыл еті бар тағамдарды тұтынуды шектеуіңіз керек. Қаныққан майлар денеде қабыну деңгейін жоғарылатып, нашарлатуы мүмкін артрит ауруы.
Лосось, бадам, бұршақ сияқты омега-3-ке бай тағамдарды қолдану ОА белгілерін нашарлатпай, қажетті ақуызбен қамтамасыз етеді.
6. Сүт өнімдері
Сүт өнімдері кейбір адамдарда қабынуды тудырады және бұл артрит кезінде ауырсынуды тудырады деп саналады. Зерттеуге сәйкес, жануарлар сүтінен аулақ болатын артритпен ауыратын адамдарда белгілері едәуір жақсарған.
Сүт өнімдерін бадам сүті сияқты пайдалы май көзімен алмастырыңыз. Осы сүттерде карагенаннан аулақ болғаныңызға көз жеткізіңіз, бұл теңіз балдырынан алынатын, асқазан-ішек жолдарының белгілерін тудыруы және ішектің өткізгіштігін әлсіретуі мүмкін.
Артроз және алкоголь
Сарапшылардың көпшілігі сізде алкогольді ішпеуге кеңес береді артроз. Алкогольді, әсіресе сыраны тұтыну, коммерциялық алкогольдік сусындардағы пуриннің көп болуына байланысты қабынуға ықпал етуі мүмкін.
Сонымен қатар, көптеген дәрі-дәрмектер артрит оларды ешқашан алкогольмен араластыруға болмайды, өйткені олар препараттың тиімділігімен өзара әрекеттеседі және қауіпті болуы мүмкін.
Бұл тағамдарды шектеу артритке екі жолмен көмектеседі. Біріншіден, бұл диета сіздің денеңіздің қабыну деңгейін төмендетеді. Екіншіден, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Тіпті аздап және біртіндеп салмақ жоғалту артрит белгілерінің ауырлық дәрежесінің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Диета артрит белгілеріне қалай әсер етуі мүмкін екендігі туралы дәрігермен кеңесіңіз.
Ұсынылған:
Остеопороз кезінде інжірден аулақ болыңыз
Інжір - өте дәмді, экзотикалық және эротикалық жемістер, оларды кез келген жағдайда назардан тыс қалдыруға болмайды. Інжір субтропикалық және тропикалық климатта жақсы өседі. Інжір Болгарияда да өседі - біздің оңтүстік бөліктерде, мысалы Санданский, Петрич, Синеморецте.
Жүктілік кезінде қандай жемістер мен көкөністерден аулақ болу керек
Жүкті әйелдің айналасындағылар оған не істеу керектігін немесе оны қалай жасау керектігін, неден сақ болу керектігін, қалай тамақтану керектігін және басқа пайдалы кеңестер айтады, бірақ жүкті әйелдер тоғыз ай бойы оларды тыңдаудан жалыққан.
Түскі ас кезінде осы үш тағамнан аулақ болыңыз
Қазіргі уақытта біздің диета - бұл күндізгі уақытта атқарылатын басқа міндеттердің бірі. Біз таңғы асымызды сирек қабылдаймыз, ал егер мұны жасасақ, майлы пирогтар мен притчелдер жейміз, түскі асты жаяу ішеміз. Содан кейін кешкі асқа келеміз.
Таңғы ас кезінде аулақ болатын тағамдар
Денсаулық сақтау саласындағы мамандар мен диетологтардың көпшілігі сенеді таңғы ас күннің ең маңызды тағамына арналған. Біздің денеміз кешкі астан кейін шамамен 7-8 сағаттан кейін оянғанға дейін ештеңе тұтынбайтындықтан, оған күнді бастау үшін қажетті отын қажет.
Ыстықта аулақ болатын алкоголь түрлері
Олар жазғы аптап ыстық кезінде суды көп тұтыну керек дейді, өйткені біз ағзамыздың дегидратациялану қаупіне тап боламыз. Даусыз факт! Бірақ судан басқа, біз жиі қол жеткіземіз бір стакан салқындатылған сыра немесе біз әдеттегі жазғы коктейльге тапсырыс береміз.
