2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2025-01-23 10:25
Калий - бұл адам ағзасының өсуі мен сақталуы үшін өте маңызды минерал. Бұл өте маңызды және бұлшықеттің жиырылуында, жүрек пен мидың жұмысында маңызды рөл атқарады.
Көптеген адамдар калийді көптеген жемістер мен көкөністер мен байытылған тағамдармен үйлесімді тамақтанудан алады. Ұсынылған калий дозасы - күніне ең көп дегенде 3500 миллиграмм.
Міне, жоғарыда көрсетілген галереядан көре алатын калийге бай тағамдардың тізімі.
- 1 кесе мейізде 1089 миллиграмм калий бар (күнделікті ұсыныстың 31%);
- 1 авокадо құрамында 900 миллиграмм калий бар (күнделікті ұсыныстың 26%);
- 1 папая құрамында 781 миллиграмм калий бар (тәуліктік ұсыныстың 22%);
- 1 стакан томат шырынында 535 миллиграмм калий бар (күнделікті ұсыныстың 15%);
- 1 тәтті картоптың құрамында 508 миллиграмм калий бар (күнделікті ұсыныстың 14%);
- 1 кесе туралған қауында 494 миллиграмм калий бар (тәуліктік ұсыныстың 14%);
- 1 стакан апельсин шырынын құрамында 472 миллиграмм калий бар (күнделікті ұсыныстың 13%);
- 1 бананның құрамында 467 миллиграмм калий бар (күнделікті ұсыныстың 13%);
- құрамында 407 миллиграмм калий бар 1 кесе майсыз сүт (тәуліктік ұсыныстың 12%).
Ұсынылған:
Құрамында қант көп болатын тағамдар
Қант - тазартылған немесе өңделген қанттан айырмашылығы, жемістерде, көкөністерде, бұршақ тұқымдастарында табиғи түрде кездесетін көмірсулардың түрі. Қанттарды үш ірі іріге бөледі: моносахаридтер, дисахаридтер және полисахаридтер. Моносахаридтер тобына глюкоза, фруктоза, галактоза жатады.
Құрамында транс майлары көп болатын тағамдар
Сутегі бар химиялық реакциямен қатайтылған кез-келген тағамда транс майлар болады. Процесс гидрлеу деп аталады, егер сіз пакеттің мазмұнында осы код атауын көрсеңіз, сатып алмайсыз. Жалпы алғанда, фаст-фуд мейрамханаларындағы барлық өнімдер гидрогенизацияланған майлармен дайындалады және оның әсері бірнеше жылдан бері бүкіл әлемдегі мамандарды семіздік эпидемиясымен таң қалдырды.
Допамин алуға болатын тағамдар
Допамин - бұл жүйке жасушалары арасындағы байланысқа мүмкіндік беретін мидағы нейротрансмиттердің бірі. Допамин мидың гипоталамус аймағынан шығарылады. Эмоцияны реттеуге көмектеседі, көңіл-күй мен мінез-құлықты теңестіруде де маңызды рөл атқарады.
Күніне қажетті В12 витаминін алуға арналған тағамдар
В12 дәрумені - молекуласында кобальт атомы бар жалғыз дәрумен. Кобальт метаболизм процестері үшін маңызды және оның негізгі элементі болып табылады кобаламин , бұл В12 витаминінің тағы бір атауы. Осы фактілерді ескере отырып, В12 витамині адамға белгілі барлық дәрумендердің ішіндегі ең күрделісі екендігі анық.
В12 витаминін алуға болатын тағамдар
В12 дәрумені ағзадағы зат алмасуда маңызды рөл атқарады, өйткені ол тағамның ыдырауына және оның энергияға айналуына қатысады. Ол сондай-ақ жасушаларға оттегін жеткізетін қызыл қан жасушаларын шығаруға көмектеседі. Бұл витамин ДНҚ құрылысына да қатысады.