2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Адам ағзасындағы минералдар оның дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Егер олар олардан айырылса, дене қоректік заттарды сіңіре алмайды және осылайша қалдықтарды жоя алмайды.
Темір - бұл гемоглобин өндірісі және оттегін жасушаларға тасымалдау үшін қажет. Темірдің көзі қызыл ет, жұмыртқа, шпинат, жарма, бауыр болып табылады.
Кальций - Бұл жүйке мен бұлшықеттің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды. Сүйектер мен тістерді сау ұстауға көмектеседі. Көздері - ірімшік, йогурт және сүт, ақ ұн, сардина.
Йод біздің ағзаның қалыпты қызметін сақтайды. Ол метаболизм жылдамдығын басқаратын гормондардың синтезі үшін қажет. Йодтың көзі теңіз өнімдері мен жарма, құс еті, тұз, сүт өнімдері болып табылады.
Бал ақуыз синтезі және темір метаболизмі үшін қажет. Ол шашты, көзді және теріні пигментациялауға қатысады. Қайнар көздері - теңіз өнімдері, жаңғақ және бауыр.
Мырыш дененің барлық бөліктерінде болады. Иммундық және репродуктивті жүйелердің дұрыс жұмыс істеуі үшін қажет. Бұл жаралардың дәмі мен емі үшін маңызды. Мырыштың көзі - бұл сегізаяқ, жасыл көкөністер, сиыр және шошқа еті.
Магний қаңқаның дамуы мен жүйке мен бұлшықеттің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды. Көздері - теңіз өнімдері, жасыл көкөністер, нан, жаңғақтар.
Марганец сау буындар мен сүйектерді қалыптастыру және қалыпты репродуктивті белсенділік үшін құнды. Оның қайнар көзі - жемістер мен көкөністер.
Калий сұйықтық метаболизмі мен сілтілі қышқыл тепе-теңдігін басқаруға көмектеседі. Жүрек ырғағы мен нервтерінің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды. Етте, жемістер мен көкөністерде, әсіресе бананда бар.
Хром қант метаболизмі үшін құнды. Инсулиннің тиімділігін жақсартады. Хром көздері сыра ашытқысы және жұмыртқаның сарысы болып табылады.
Хлор су балансын және электролит балансын басқарады. Маңызды компонент - бұл асқазан қышқылы. Хлор көзі - құс еті, балық, сүт өнімдері.
Фосфор тістер мен сүйектерге қатысады. Бұл ағзадан энергия шығару үшін қажет. Фосфордың көзі - сүт өнімдері, ет, балық.
Селен көптеген антиоксидантты ферменттер үшін маңызды. Иммундық жүйеге қажет. Селеннің көзі - жарма, балық және ет.
Күкірт оттегі тепе-теңдігін сақтайды, терінің, шаштың және тырнақтың күйіне күтім жасайды. Көздері - бұршақ, қырыққабат, жұмыртқа, балық, сиыр еті.
Ванадий - Бұл инфаркттан қорғайды және қан тамырларындағы холестериннің түзілуін тоқтатады. Ванадийдің көзі - балық.
Молибден майлар мен көмірсулар метаболизміне және жалпы жағдайға көмектеседі. Оның қайнар көзі қара-жасыл жапырақты көкөністер, бұршақ тұқымдастар, дәнді дақылдар.
Ұсынылған:
Неліктен минералды су қауіпті болуы мүмкін
Болгар тұтынушылары үшін бөтелкелерді сатып алу әдеттегі тәжірибе болып табылады минералды су дүкендерден. Мұның бірнеше себебі бар. Біріншіден, адамдар тұрмыстық краннан ағып жатқан ауыз судың сапасына сенбейді. Басқалары минералды суды тұтыну денсаулыққа пайдалы деп санайды, ал басқалары басқалары әдеттегідей жасайды.
Асхана, минералды және бұлақ суы! Қайсы?
Болгарияда дүкендерде судың үш түрі еркін сатылады - ас суы, минералды және бұлақ суы. Біздің көпшілігіміз нақты не сатып алатындығымызға мән бермейді. Мысалы, батыста бұлақ суы денсаулыққа басқа екі түрге қарағанда өзгеше әсер ететіндіктен оны көбірек іздейді.
Минералды судағы фтор қауіпті ме?
Сіздің көпшілігіңіз судың адам ағзасының ажырамас бөлігі екенін және оның оның маңызы өте маңызды екенін білетін шығарсыз. Зәр шығару жүйесі арқылы, тіпті тыныс алу арқылы жоғалған су біздің денеміз жақсы күйде болуы үшін қалпына келтірілуі керек.
Дәл біз қанша минералды су ішуіміз керек
Минералды судың пайдасы өте көп, бірақ табиғаттың көптеген сыйлықтарындағы сияқты, біз оны асыра алмауымыз керек. Бұл таңертең аш қарынға ішкенде адам ағзасына қатты әсер етеді. Ең жақсысы, мүмкін болмаса да, оны тікелей көзден ішу. Мамандар таңертең тамақтанудан 30 минут бұрын екі стакан минералды су ішуге кеңес береді.
Минералды судың орнына краннан су ішіңіз
Соңғы зерттеулерге сәйкес кран суы ішуге жақсы таңдау - минералданғаннан гөрі жақсы. Педиатрлар оны тіпті кішкентай балаларға ұсынады. Олардың пікірінше, студенттерге үйдегі краннан құйылған бөтелке минералдылығы жоғары суға ақша берудің орнына тиімді шешім болып табылады.
