2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Арман фигурасына жету үлкен күш-жігерді қажет ететіні белгілі. Әркім мақсатқа жылдамдықпен емес, баяу және дәйекті түрде жетемін деген айқын оймен барады. Алайда кейде біз кедергілерге тап боламыз. Біз бәрін дұрыс істеп жатқан сияқты болған кезде, өзімізді үмітсіз сезінеміз, бірақ біздің мақсатымыз шегініп, желге қарсы жүгіріп келе жатқан сияқтымыз.
Практика көрсеткендей, көбінесе баяу ілгерілеу жаттығуларға емес, тамақтануға байланысты. Дені сау болса да, біз тұтынатын тағам мөлшері туралы нақты түсінікке ие болмауымыз мүмкін.
Бұл салмақ жоғалтуға да, салмақ қосу режиміне де қатысты. Міне, ол ең жақсы дос болып шығады калория күнделігі. Көптеген адамдар мұндай ынта-жігермен басшылық ете бастайды, бірақ тез өздерін табады. Шындық - жаттығудың бұл түрі ұзақ мерзімге өте пайдалы. Бірақ оны қалай дұрыс іске қосу керек?
Жадыңызға сенбеңіз. Егер сіз күннің соңында барлық өнімдерді және олардың мөлшерін енгізіп көргіңіз келсе, олардың кейбірін сағынып қалуыңыз ықтимал. Мысалы - егер сіз салатқа зәйтүн майын қоспасаңыз, калория күнделігі көрсетіледі бір күн ішінде сіз шамамен 200-300 калориядан аз жедіңіз. Егер сіз қара шоколадтың бірнеше бөлігін, сондай-ақ кофеңізге салатын сүтті жіберіп алсаңыз, күннің аяғында сіз білмей-ақ көп калория тұтынатын болып шығасыз.
Дұрыс стратегия - бәрін жей бастағаннан кейін, ең жақсысы - тамақтанар алдында енгізіңіз. Бұл қатаң болу әдетін тудырады. Тіпті жемістер мен көкөністерді қосу маңызды. Калория калькуляторлары, әсіресе мобильді қосымша түріндегі, калория туралы ғана емес, сонымен қатар макроэлементтердің дұрыс таралуы туралы да құнды ақпарат береді.
Егер сізде асүйдің таразы болмаса - оны сатып алыңыз. Егер сізде бар болса, бірақ оны қолданбайтын болсаңыз - бастаңыз. Егер сіз тамақтану мөлшерін нақты білмесеңіз, калория күнделігінде мағынасы жоқ. 50 грамм ірімшік сіз ойлағаннан әлдеқайда аз. Сондай-ақ 50 грамм жаңғақ. Уақыт өте келе сіз шамалар туралы түсінік аласыз, бірақ тек оған ғана сенбеңіз. Неғұрлым калориялы тағаммен, тіпті 10-15 грамм артық немесе одан аз болса да, бұл күннің соңғы энергия тұтынуына қатты әсер етеді.
Бір-екі жаңғақ болса да, тағамдарды қосыңыз. Күндізгі бірнеше осындай тамақтану метаболизмнің дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды, бірақ егер біз калорияларды санауды ұмытсақ, бізді адастыруы мүмкін. Егер сіздің тағамдарыңыздың бірі 50 грамм жаңғақ, ал екіншісі - йогурт қосылған 1 жеміс болса, сіз енгізуді ұмытып кететін калория 350 мен 450 арасында болады.
Ұзақ мерзімді перспективада олар салмақ жоғалтуға немесе салмақ қосуға жол бермейді. Барлық майды қосыңыз - салаттағы 2 ас қасық зәйтүн майы соңғы нәтижеге әсер етеді. Бұл оны шектеуді білдірмейді, бірақ калорияларды санауды білдіреді, әсіресе сіздің мақсатыңыз энергияны тұтынуды едәуір азайту болса.
Сондай-ақ, әуестенбеу маңызды. Күйеуіңізбен немесе досыңыздың туған күніне арналған тортпен бірге кешкі астан бас тартудың қажеті жоқ, өйткені этикетканы оқып, ондағы калорияларды санаудың ешқандай мүмкіндігі жоқ. Мақсат - фанатикалық емес, мүмкіндігіңіз болған кезде қатаң болу. Егер сіз көбірек калория жейтіндігіңізді білсеңіз, басқа калорияларды бір күнге шектеуге тырысыңыз. Сіз кешкі асқа дейін аштыққа ұшырамауыңыз керек.
Оның орнына төмен калориялы тағамдарды таңдап, белок пен көкөністерге назар аударыңыз. Мамандардың кеңесі - тамақ ішкен кезде әрдайым сіз тұтынатын калориялар үйдегі тағамдардан гөрі көп деп есептеңіз. Егер сіз салмақ қосқыңыз келсе, тамақтанғанда стандартты диетаны ұстаныңыз.
Ұсынылған:
Жасыл бұршақтар қалай сақталады?
Жасыл бұршақ - бұл адамдар көретін ежелгі дақылдардың бірі. Ол Оңтүстік Америкада пайда болды және Еуропаға Ұлы географиялық ашылулар кезінде әкелінді. Бұл өсімдіктің тұқымдары біздің заманымыздан алты мың жыл бұрын өмір сүрген Перу үңгірінен табылған.
Бұршақ қыста қалай сақталады
Бұршақ дақылдары бұршақ, бұршақ, жасымық және жержаңғақ сияқты көкөністер. Бұл көкөністерді сақтау салыстырмалы түрде оңай және оларды бірнеше жолмен жасауға болады. Жалпы, бұршақты мұздатылған жағдайда жеген жақсы болады. Бұршақ пен бұршақты қабығы аршылған кезде кептіруге және ұзақ сақтауға болады.
Шарап қалай сақталады?
Егер сіз осы мақаланы оқып жатсаңыз, сізде кем дегенде бірнеше бөтелке қымбат, сапалы және қартайған шараптар болуы мүмкін. Мүмкін, сіз алкогольдік сусындарды жақсы көресіз және оны сатып алған кезде оны қалай сақтау керектігін білмейсіз, сондықтан ол өзінің дәмін жоғалтпайды.
300 калория әртүрлі тағамдармен қалай көрінеді?
Калория көбінесе абстрактілі ұғым ретінде қабылданады. Шындығында, олар өте дәл. Әр тағамның белгілі бір энергетикалық мәні бар және ол калориямен өлшенеді. Олардың маңыздылығы - қажетті қуаттан гөрі біздің денеміз салмақ қосады; қажеттіліктен аз болса, ол майды ериді.
Ол не сақталады және қалай жасалады?
Пестца пісірілген жемістердің кептірілген ботқасы. Ол көбінесе қара өріктен дайындалады. Оны дайындау кезінде қант қолданылмайды - бұл мүлдем табиғи өнім. Бұрын пестилді жиі дайындаған, ал дайын өнім өте қымбат сатылған. Осылайша дайындалған жемістер пайдалы қасиеттерін сақтайды.
