2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 08:33
Іштің ісінуі және дәретханаға сирек бару - Бұл іш қатумен байланысты ең көп кездесетін белгілер. Симптомдардың түрі мен ауырлығы әртүрлі болуы мүмкін. Кейбір адамдарда іш қату сирек кездеседі, ал басқалары үшін бұл созылмалы ауру.
Іш қатудың себептері әр түрлі, бірақ бұл әдетте ас қорыту жүйесі арқылы тағамның баяу қозғалуына байланысты пайда болады. Бұған дегидратация, дұрыс тамақтанбау, дәрі-дәрмектер, аурулар, жүйке жүйесінің аурулары немесе психикалық бұзылыстар себеп болуы мүмкін.
Бақытымызға орай, кейбір тағамдар көмектесе алады іш қатуды жеңілдету ішектің өту уақытын азайту және нәжістің жиілігін арттыру арқылы.
Міне, үздік 17 іш қатуды жеңілдететін тағамдар
1. Өрік
Қара өрік табиғи ретінде кеңінен қолданылады іш қатудың емі.
2. Алма
Алма талшықтарға бай. Іс жүзінде орташа алма құрамында 4,4 грамм талшық бар, бұл күнделікті тұтынудың 17% құрайды.
3. Алмұрт
Алмұрт - талшыққа бай тағы бір жеміс, орташа жемістерде шамамен 5,5 грамм (шамамен 178 грамм). Бұл күнделікті ұсынылатын талшықтың 22% құрайды.
4. Киви
Кивидегі актинидаин деп аталатын талшық пен фермент ішектің моторикасына және оң әсеріне жауап береді деп саналады. іш қатуға көмектеседі.
5. Суреттер
Інжір - талшық қабылдауды арттырудың және ішектің сау әдеттерін ынталандырудың тамаша тәсілі.
6. Цитрус жемістері
Апельсин, грейпфрут және мандарин сияқты цитрустық жемістер сергітетін таңғы ас және талшықтың жақсы көзі болып табылады.
7. Шпинат және басқа жасыл көкөністер
Шпинат, Брюссель өскіндері және брокколи сияқты жасыл түстер тек талшықтарға бай емес, сонымен қатар С дәрумені, К дәрумені және фолий қышқылының керемет көздері болып табылады.
8. Артишок және цикорий
Артишок пен цикорий күнбағыс тұқымдасына жатады және инулин деп аталатын еритін талшық түрінің маңызды көзі болып табылады. Инулин - бұл пребиотик, яғни ас қорытуды ынталандыру арқылы ішектегі бактериялардың көбеюіне ықпал етеді.
9. Артишок
Зерттеулер көрсеткендей, артишоктың денсаулығы мен ішектің тұрақты бөлінуіне ықпал ететін пребиотикалық әсері бар.
10. Рубарб
Реварб - ішектік ынталандырушы қасиеттерімен жақсы танымал жапырақты өсімдік.
11. Тәтті картоп
Тәтті картопта іш қатуды жеңілдетуге көмектесетін талшық жеткілікті.
12. Бұршақ, бұршақ және жасымық
Бұршақ, бұршақ және жасымық диетаға енгізуге болатын ең арзан тағамдық топтардың бірі ретінде де танымал.
13. Хиа тұқымы
Хиа тұқымдары - талшыққа бай тағамдардың бірі.
14. Зығыр тұқымы
Зығыр тұқымы ғасырлар бойы табиғи іш жүргізетін әсерінен іш қатудың дәстүрлі құралы ретінде қолданылған.
15. Қара бидай наны
Қара бидай наны - Еуропаның көптеген аймақтарында дәстүрлі нан және қоректік заттарға бай.
16. Сұлы
Сұлы кебегі - сұлы талшықтарға бай сыртқы қабығы.
17. Айран
Айран - Батыс Азиядағы Кавказ тауларынан шыққан ашытылған сүтті сусын. Айран сөзі түрік сөзінен шыққан, жағымды дәмді білдіреді.
Ұсынылған:
Холестеролды төмендетуге арналған үздік 12 тағам
Біз туралы сөйлескенде жоғары холестерин деңгейін төмендету , майдан қатаң аулақ болу - бұл шешім емес. Сізге жұмыртқа, ірімшік, сүт сияқты холестерині бар тағамдарды мәзіріңізден алып тастаудың қажеті жоқ. Мұның бәрі салмақтылық пен тепе-теңдіктің мәселесі - сіз диетада қабынуға қарсы тұратын қоректік тағамдарды біріктіруіңіз керек, сөйтіп мәселені оның алғашқы кезеңінде шешесіз.
Бауырды тазартуға арналған үздік 14 тағам
Бауыр бұл біздің дененің зертханасы. Ол ағзаға түскен токсиндерді тазартады, өйткені олар оған жиналады. Адамның денсаулығы жақсы болуы үшін оның бауыры сау болуы керек. Сондықтан әркімнің міндеті - өзінің маңызды органының жұмысын қолдау. Күнделікті мәзірге оған лайықтысын енгізгенше, бұл қиын мәселе емес тамақ .
Дюкан бойынша үздік 30 тағам
Пьер Дюкан - диетолог, ол Францияда 30 жылдан астам уақыт бойы диеталардың ең көп оқылған авторы болды. Ол 19 кітап жазды, олардың ішіндегі ең атақтысы - «Арықтауды білмеймін». Dukan ұсынатын диета бірнеше негізгі ережелерге негізделген:
Іш қатуды тудыратын 7 тағам
Бұл сіз бірге болған кезде ешқашан жеуге болмайтын 7 тағам іш қату . Ұлттық денсаулық сақтау институтының (NIH) мәліметтері бойынша, іш қату аптасына үш реттен аз дәрет шығарумен жүреді. Бұл жалпы проблема: ҰҚД-нің бағалауы бойынша бүкіл елде шамамен 42 миллион адам зардап шегеді, ал әйелдер ерлерге қарағанда осал.
Менопауза белгілерін жеңілдететін жеті тағам
Егер ыстық бөртпелер, қызару, терлеу, ұйқысыздық, көңіл-күйдің өзгеруі және сүйектердің түсуі пайда болса, онда менопаузаға өту уақыты келді. Өзіңізді осы проблемалардан қорғау үшін теңдестірілген тамақтану керек. Менопауза кезінде қызыл ет, тәтті және дәмді өнімдерді, өңделген ет шұжықтарын, алкоголь мен темекіні жиі қолданудан аулақ болыңыз.
